1. Trova un vantaggio appropriato
Quando entri in una posa, muoviti lentamente e delicatamente nella forma suggerita, senza un'immagine di quanto lontano dovresti andare. Come dice Sarah Powers, "Non esiste un ideale estetico; non c'è alcun risultato finale che stiamo cercando". Fermati e ascolta il corpo. Attendi il feedback prima di approfondire la postura. Molte persone, soprattutto ballerine e atleti, hanno perso gran parte della loro sensibilità ai segnali del corpo e sono abituate a ignorare quei messaggi. Cerca una quantità adeguata di intensità, un equilibrio tra sensazione e spazio. "È una buona opportunità per creare un rinnovato tipo di innocenza, un ascolto dell'intelligenza del corpo che ti dà un feedback su quando è stato attivato per sentirsi fuori dalla sua zona di comfort", dice Powers. Rilassati nel corpo;scopri ed esplora ogni strato sottile lungo la strada per il tuo profondo luogo di riposo.
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2. Sii calmo
Decidi di non agitarti. Non cercare di aggiustare o cambiare la posa, di intensificarla o di sfuggire alle sensazioni. Cerca consapevolmente di rilasciare (o anche solo di immaginare di rilasciare) nella forma. Ciò ti aiuta a rilassare i muscoli intorno ai tessuti connettivi che stai cercando di influenzare maggiormente. Inoltre, il movimento può causare uno stress pericoloso sul tessuto connettivo, causando lesioni: per sicurezza, tieniti staticamente al limite del tuo raggio di movimento e coinvolgi i muscoli intorno alle aree sensibili o usa oggetti di scena quando necessario.
3. Tenere premuto per un po '
Powers raccomanda tempi di attesa da 1 a 3 minuti per i principianti e fino a 5 minuti o più per i professionisti avanzati. Usa un timer per rilassarti senza guardare l'orologio. Le prese sostanziali allenano la mente a rispondere abilmente alle circostanze difficili. Ti insegnano che non hai bisogno di conforto per sentirti a tuo agio. Invece di contrarre sentimenti e sensazioni, invita lo spazio e respira costantemente.
4. Rilasciare con cura
Nella pratica Yin metti il tuo corpo in lunghe prese con le articolazioni in posizioni vulnerabili - posizioni che potrebbero essere pericolose se ti muovi dentro o fuori da esse rapidamente o in modo aggressivo. Quando esci dalle pose (ad esempio, Libellula), usa le mani per sostenere le gambe e per contrarre leggermente i muscoli che si oppongono alle aperture su cui hai lavorato. Può essere utile fare un contrapposto molto breve e praticato attivamente: dopo aver fatto Saddle (la versione Yin di Supta Virasana), ad esempio, siediti con le gambe dritte e coinvolgi i quadricipiti.
Stai sfidando tessuti molto profondi che il corpo di solito protegge dall'allungamento, perché se vengono allungati improvvisamente, sono facilmente danneggiati. Potresti provare disagio, tremore e instabilità quando esci. Non preoccuparti; queste sensazioni cambieranno.
