8 posizioni yoga per rafforzare i polsi

La chiave per proteggere i tuoi polsi è - sorpresa! - un nucleo forte. La medicina basata sull'evidenza dimostra che un nucleo forte può aumentare l'efficienza dei muscoli della cuffia dei rotatori, che stabilizzano le spalle e diminuire il carico trasferito ai polsi. Immagina l'onnipresente sequenza Down Dog-Chaturanga-Up Dog-Down Dog. Ogni volta che lo ripeti, i tuoi polsi sopportano il peso. Nel tempo e senza un adeguato supporto da parte del core e delle spalle, ciò può causare lesioni.

Usa questo semplice programma in quattro fasi per rafforzare i muscoli del core, della cuffia dei rotatori e del polso. Il passaggio quattro integra i passaggi da uno a tre in Down Dog. Facilità in tutte queste pose utilizzando un impegno graduale e regolare dei muscoli. Prepara il corpo in questo modo sequenziale, mantieni la consapevolezza della connessione nucleo-bracciale-polso e infondi queste azioni in ogni vinyasa per mantenere i polsi sani e senza dolore.

Nota: le persone con dolore al polso dovrebbero consultare un medico. Evita di portare pesi ai polsi finché il dolore non si attenua.

Vedi anche 6 Yoga Warm-up per il dolore al polso e la sindrome del tunnel carpale

1. Rafforza il tuo core: Happy Baby Pose, variazione

1/8

Informazioni sul nostro scrittore

Ray Long MD FRCSC è un chirurgo ortopedico certificato da bordo e il fondatore di Bandha Yoga. Ray si è laureato alla University of Michigan Medical School con una formazione post-laurea presso la Cornell University, la McGill University, l'Università di Montreal e il Florida Orthopaedic Institute. Ha studiato hatha yoga per oltre 20 anni, allenandosi ampiamente con BKS Iyengar e altri importanti maestri di yoga.

Raccomandato

Lo yoga è pericoloso per le donne?
3 pose preparatorie per l'equilibrio dell'avambraccio (Pincha Mayurasana)
Solleva il tuo spirito con questi oli essenziali equilibranti Dosha