Tre insegnanti di meditazione Kundalini condividono tecniche per attingere al flusso di energia dentro di te e andare verso il risveglio spirituale.
Quella sensazione di calma che provo dalla pratica degli asana mi ha fatto innamorare dello yoga, ed è stato nella mia pratica di hatha che ho scoperto per la prima volta come il respiro può canalizzare l'energia attraverso il corpo. Ma non ho trovato subito gli stessi benefici nella meditazione. Distratto dal naturale impulso della mia mente a saltare e vagare, raramente mi immergevo nella calma profonda mentre meditavo. Cioè, fino a quando un giorno, cercando di meditare, ho avuto un "aha!" momento: Mentre lottavo per liberare i miei pensieri e concentrarmi sul flusso, mi sono reso conto improvvisamente che Kundalini (il flusso di energia stesso) era palpabile . Sembrava un vortice di energia nel mio corpo; Potevo concentrarmi su di esso e seguire il flusso, e la parte migliore era che mentre lo facevo, la mia mente passava da uno stato di agitazione a quella calma.
Questa è stata la prima volta che sono andato oltre il concetto di "sentire nel flusso" e ho avuto un'esperienza reale di quel flusso. Non sono sicuro di come sia successo, ma una volta che è successo, ho visto quanto potesse essere intensa questa energia e ho iniziato a identificarla più facilmente nella mia pratica. E il mio assaggio di prima mano di questo flusso mi ha fatto capire che per gli hatha yogi che hanno sperimentato l'energia che si muove attraverso il corpo, la meditazione Kundalini può essere la forma di meditazione più accessibile che ci sia.
I fondamenti di Kundalini Energy
La parola kundalini si riferisce all'energia che risiede alla base della spina dorsale e che, una volta risvegliata, sale lungo la spina dorsale e porta al risveglio spirituale. Concentrandoti sulla sensazione che il respiro crea durante l'inspirazione e l'espirazione, sviluppi naturalmente una maggiore consapevolezza del flusso di energia all'interno e tra i centri energetici del tuo corpo, noti come chakra. Man mano che la tua sensibilità a quel flusso interiore si espande, una comprensione della nostra vera natura - che i maestri yogici chiamano il Sé - emergerà dentro di te. Gli yogi illuminati sostengono che non c'è niente a parte il Sé; è ovunque, in tutti e in ogni cosa.
La Kundalini viene trasportata dalla base della spina dorsale in tutto il corpo attraverso tre nadi , o canali primari . Questi sono lo shushumna , che corre lungo e parallelo al midollo spinale, e l' ida e il pingala , che si intrecciano avanti e indietro lungo la spina dorsale.
I punti in cui questi canali si intersecano costituiscono i sette chakra principali: il primo è muladhara , il chakra della radice situato alla base della colonna vertebrale. Svadisthana , il secondo chakra, che rappresenta il sesso, è ai genitali. Manipura , il terzo chakra, si trova due dita sotto l'ombelico. Al centro del cuore troverai il quarto chakra, anahata , e alla gola troverai il quinto, chiamato visuddha . Tra gli occhi c'è il sesto chakra, noto come ajna o terzo occhio. E infine, il sahasrara, o chakra della corona, si trova nella parte superiore della testa. Una volta che hai un'idea dei sette punti, puoi iniziare a collegarli e sentire un flusso più continuo di energia che si muove attraverso di te.
Due approcci alla meditazione Kundalini
C'è più di un modo per sperimentare la meditazione Kundalini. L'ho imparato quando ho partecipato a un seminario con tre dei più affermati insegnanti di meditazione Kundalini dell'Occidente, Swami Shankarananda, Swami Chetanananda e Swami Vivekananda (noto anche come Master Charles Cannon). I Tre Guru, come sono conosciuti, sono membri di un lignaggio spirituale discendente dal famoso saggio indiano Bhagawan Nityananda. Amici di lunga data che si conoscono dagli anni '70, i tre uomini presero il sannyasa (i voti di uno swami) dal defunto Swami Muktananda. (La loro tradizione è distinta dal Kundalini Yoga che è stato portato in Occidente da Yogi Bhajan, che è una tradizione Sikh che insegna una pratica di hatha yoga.)
Una volta all'anno questi maestri di Kundalini di origine americana si uniscono in un programma di una settimana che culmina in un fine settimana intensivo di meditazione. La loro collaborazione è molto insolita, dato che ognuna offre un percorso di comprensione unico. Tuttavia l'esperienza consente ai partecipanti di apprendere tecniche classiche e contemporanee e di scoprire una pratica adatta alla propria sensibilità.
Il sentiero dell'autoindagine
Swami Shankarananda, un nativo newyorkese che vive vicino a Melbourne, in Australia, è il direttore spirituale della Shiva School of Meditation and Yoga. Considerato l'approccio più classico, si affida al coinvolgimento nel processo di autoindagine di Shiva, un dialogo interiore in cui gli studenti pongono domande precise al Sé per trovare le risposte all'interno. Portando l'attenzione su ciascuno dei quattro chakra primari - l'ombelico, il cuore, la gola e il terzo occhio - gli studenti si pongono domande come: quello che mi sento è piacevole o spiacevole? Sono teso o rilassato? Queste indagini focalizzano la consapevolezza e aprono i chakra.
Un'altra variazione è respirare profondamente in ciascuno dei chakra mentre si ripete il mantra Om namah shivaya , che può essere tradotto come "Mi rivolgo al mio Sé interiore". Shankarananda dice: "Il primo passo nella meditazione è concentrare la mente su un pensiero. Il mantra è un unico pensiero. Con la pratica, la mente può concentrarsi e andare oltre il pensiero alla meditazione profonda".
Vedi anche Meditazione sull'autoindagine
Cresci con il flusso
Swami Chetanananda è l'abate del Nityananda Institute di Portland, Oregon. Si paragona a un musicista jazz che usa tecniche tradizionali mentre esplora anche riff creativi. Evita il dialogo interiore e preferisce invece calmare la mente concentrandosi sulla circolazione dell'energia all'interno del corpo respirando nell'area del cuore e tra ciascuno dei sette chakra principali.
Chetananda riconosce che le chiacchiere della mente potrebbero non essere mai completamente silenziose. Ma coltivando una maggiore concentrazione sul respiro e sul flusso di energia, crede, la mente alla fine si acquieterà abbastanza da far sembrare i pensieri come una bassa staticità sullo sfondo. Raccomanda di unire ogni pensiero, emozione e desiderio in un profondo desiderio di crescere spiritualmente, quindi permettere a quel desiderio di aprirci ed espanderci. Questo processo si traduce in un mantra di base ma potente ripetuto con sentimento sempre più profondo: "Desidero crescere". Attraverso la pratica, un senso palpabile di energia si intensifica, i nostri cuori diventano più aperti e sorge un senso di benessere totale. La pratica è semplice, dice: "Porta la tua attenzione al flusso interiore e ti trasporterà".
Vedi anche A Beginner's Guide to the Chakra
