Sii impavido e divertiti in questa indulgente variazione di Ardha Chandrasana che allunga lo psoas e i fianchi mentre spalanca il cuore.
Chapasana in Ardha Chandrasana (canna da zucchero in Half Moon Pose) è una delle variazioni più gustose del libro. È un delizioso piegamento all'indietro che allunga lo psoas e i fianchi mentre apri il tuo cuore. È già difficile bilanciare e aggiungere l'involucro assume una dimensione completamente nuova! Consiglierei di praticare il normale Chapasana e di avvolgere il braccio superiore in Half Moon in modo da sentirti a tuo agio con tutte le azioni. Le probabilità sono che cadrai nel tentativo di farlo. Ricorda solo che hai già un'intera gamba a terra, quindi va tutto bene! Sii impavido e divertiti!
Passo 1
R. Puoi entrare in Half Moon da una piega in avanti posizionando la punta delle dita della mano destra a pochi centimetri davanti al tuo piede destro e aprendo i fianchi e il busto, oppure puoi piegarti in avanti nella posa da Warrior II calcia con la schiena gamba mentre sposti le dita in avanti sul pavimento. In ogni caso, assicurati che la spalla destra sia impilata sulla punta delle dita e che la gamba sollevata sia parallela al suolo.
B. Ruota internamente la parte superiore del braccio e piega il gomito raggiungendo l'anca. A seconda della mobilità della spalla, puoi raggiungere l'interno coscia, l'anca, la maniglia dell'amore o afferrare i vestiti. Tieni lo sguardo basso mentre lo fai per mantenere l'equilibrio.
C. Tieni il braccio avvolto e piega il ginocchio sinistro portando il tallone verso il fondoschiena. Tieni la gamba parallela al suolo.
D. Estendi a lungo la vita destra cercando di abbinare la lunghezza della vita sinistra. Tieni impegnata la parte inferiore del ventre ed estenditi attraverso il coccige. Guarda la tua mano di base e cerca di far passare la mano sopra il tappetino. Tieni impegnata la gamba in piedi.
Passo 2
E. Tieni lo sguardo su un punto e inizia a far scorrere la mano destra lungo la gamba in piedi fino a raggiungere il tuo fianco. Senza fretta! L'anca destra si rassoda, il petto rimane aperto e la testa della spalla sinistra rotola indietro.
F. Una volta che la tua mano arriva all'anca, sei molto vicino al tuo piede! Piega il ginocchio sollevato più in profondità in modo da poter avvicinare il tallone al fondoschiena. Solleva la mano destra non solo indietro ma verso l'alto. Il piede sarà più alto di quanto pensi. Quando trovi il tuo piede, afferra il lato dell'alluce del tuo piede.
Passaggio 3
Crea ora tutte le azioni di Bow Pose: premi il piede nella mano in modo che lo stinco spinga indietro. Questa azione inizierà ad approfondire il tuo backbend e l'apertura del torace. Ruota la spalla sinistra indietro mentre la destra cade verso il suolo. Puoi guardare in basso per bilanciare o guardare lateralmente / in alto per una sfida maggiore.
SU KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga del jet set che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e autrice di The Women's Health Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter, Facebook, Instagram o sul suo sito web.
