Kathryn Budig scompone questa splendida versione a due gambe della Posa Dedicata al Saggio Koundinya.
Ero pronto a preparare una nuova sequenza di pose di sfida quando mi ha colpito, non vi ho mai insegnato Dwi Pada Koundinyasana (la variazione a due gambe della Posa Dedicata al Saggio Koundinya)! Volevo usare questa posa in una transizione, ma sarebbe sciocco farlo senza scomporla prima per te, quindi eccoci qui, di nuovo in un buon vecchio blog di posa singola.
Questa è stata una delle prime posture avanzate che ricordo di aver visto fotografata. La donna fotografata era bellissima, forte e rendeva la posa senza sforzo. Ho pensato che doveva essere facile finché non l'ho provato io stesso e ho capito che la mia versione non aveva niente del genere.
Questa posa si basa su Parsva Bakasana (Side Crow o Crane Pose) e su alcune torsioni profonde. Consiglierei di fare un buon riscaldamento prima di questa posa: Saluti al sole A + B, alcune pose di Guerriero in pose interne in piedi con colpi di scena come Crescent, Chair e trascorrere delle buone prese lunghe in affondi o preparazione Hanumanasana. Più sono caldi i muscoli del core, più accessibile diventerà questa posizione. Una volta terminato il riscaldamento, tuffati e divertiti!
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con entrambi in aria. Tieni le gambe unite ed estenditi attraverso le punte dei piedi proprio come Barbie (punta il piede ma piegati all'indietro attraverso le dita dei piedi). Allarga le braccia in linea con le spalle a terra in modo che i palmi siano piatti. Rilassa le spalle lontano dalle orecchie e fai del tuo meglio per mantenerle ben radicate. Prima inspira, poi espirando abbassa le gambe come una squadra verso il basso e verso la mano destra come se alla fine le dita dei piedi potessero toccarti le dita senza piegare o separare le gambe. Mentre ti abbassi noterai che la tua spalla opposta vorrebbe ribollire. Mantieni quella spalla a terra per connetterti con il tuo core. Usa l'inspirazione per riportare le gambe al centro, quindi ripeti durante l'espirazione raggiungendo le dita dei piedi verso la punta delle dita sinistra.Tieni presente che potresti iniziare abbassando solo un terzo del percorso e va benissimo. Portalo al livello che è impegnativo per te e non oltre. Se stai perdendo completamente l'equilibrio e crolli di lato, lo stai spingendo troppo lontano. Assicurati di poter ancora controllare le tue azioni e muoverti dal tuo core. Questo ci preparerà per la forma e il controllo necessari in Dwi Pada Koundinyasana.
Passo 2
Inizia con una Navasana (posizione della barca) con le ginocchia piegate in equilibrio sul treppiede delle ossa e del coccige. Solleva gli stinchi in modo che siano paralleli al suolo. Intreccia le dita insieme tranne l'indice e i pollici e fai oscillare le braccia verso l'esterno della coscia destra. Cerca di collegare lo spazio tra le cosce e il petto tirando insieme. Tieni il braccio sinistro esterno a contatto con la coscia destra ed esplora raddrizzando solo la gamba destra verso il soffitto. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Se va bene, prova a raddrizzare le gambe come una squadra. Non dimenticare di respirare! Tieni le cosce e le ginocchia sempre abbracciate e il petto più in alto possibile. Torna in posizione neutra e ripeti sull'altro lato.
Passaggio 3
NOTA: Side Crow è il precursore di Dwi Pada Koundinyasana, quindi prenditi il tuo tempo per affrontare prima questa Challenge Pose.
Passaggio 4
Mentre ti prepari per la gru laterale sul braccio sinistro, nota se ginocchia e piedi sono impilati. C'è la tendenza a essere irregolari, quindi prenditi un momento per allinearli prima di sollevare il braccio in equilibrio. Ruota il più profondamente possibile lavorando il ginocchio destro / l'area della coscia fino al bordo esterno superiore del braccio sinistro. L'obiettivo è avvicinare la parte superiore del braccio e l'anca: più profonda è la torsione, più facile è la resistenza. Piega entrambi i gomiti in una posizione completa di Chaturanga, mantenendo i gomiti sopra i polsi e lasciando che le spalle scendano in modo uniforme in linea con i gomiti. Tieni lo sguardo in avanti. Spazzare i piedi da terra portando i piedi in linea con le ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli al materassino. Inizia ad abbracciare le cosce come se stessi cercando di grigliare un panino! Allunga le gambe dritte,incernierato dalle ginocchia. Mentre ti estendi, continua a pensare di attirare la parte superiore delle cosce sotto l'ascella. Allarga le dita dei piedi con entusiasmo!
Prova una leggera estensione all'inizio, lavorando verso gambe completamente dritte, ma NON lasciare che le braccia si raddrizzino. Questo ti darà l'effetto firepole e scivolerai a terra. Rimani in un bel Chaturanga pieno e intorno alla parte superiore della schiena proprio come faresti in Crane Pose. Sarai anche tentato di guardare i tuoi piedi, ma questo sbilancia le spalle e spesso fa cadere la spalla opposta. Non lo vogliamo! Puoi prevenire il collasso della spalla guardando in avanti ed estendendo il tuo cuore.
NOTA: Bilanciamento su un braccio contro due: la posa completa, proprio come Side Crow, alla fine sarà solo su un braccio. Ciò che consente che ciò accada è una svolta più profonda. Se stai lavorando sulla tua pratica di torsione, sentiti libero di iniziare su entrambi i gomiti prendendo il gomito esterno extra sotto l'anca. Man mano che ti senti più forte e più profondo nella tua torsione, cerca di esplorare cosa vuol dire bilanciare solo sul braccio interno.
SU KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga del jet set che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e autrice di The Women's Health Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter, Facebook, Instagram o sul suo sito web.
