Posa della sfida: 4 passaggi per sollevarsi in Firefly

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Tittibhasana (posa di insetti o lucciole)

tittibha = un insetto

asana = posa

Vantaggio:  aumenta la flessibilità del tendine del ginocchio e dell'anca, apre il torace e ti aiuta a trovare nuova forza e prospettiva.

Istruzioni

1. Inizia con una piega in avanti in piedi con le ginocchia leggermente piegate ei piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche. Afferra il polpaccio destro con la mano destra e premi profondamente la gamba per aiutare a lavorare la spalla dietro il polpaccio. Ripeti la stessa azione con la gamba sinistra e la spalla. Quindi punta il tallone i tuoi piedi più vicini, ma non più vicini della larghezza dei fianchi.

2. Una volta che entrambe le spalle sono perfettamente dietro le gambe, avvolgere gli avambracci attorno ai lati degli stinchi e posizionare i palmi delle mani sopra i piedi, con le dita rivolte in avanti. Abbraccia la parte superiore delle cosce intorno al busto come se stessi stringendo un ThighMaster e mantieni la testa pesante.

3. Con le cosce attive, continua ad abbracciarti verso la linea mediana. Piega le ginocchia più in profondità. Posiziona i palmi delle mani a terra dietro i piedi e lascia cadere i glutei finché le braccia non creano un trono su cui sedersi. Allunga lo sguardo in avanti. Solleva i piedi. Continua a stringere i lati del corpo con le cosce e rassoda gli avambracci.

4. Abbassa il sedile ancora più verso i polsi mentre sollevi la parte inferiore del ventre e abbracci le cosce intorno alle braccia. Una volta che i fianchi sono pronti, lavora per raddrizzare le gambe. Tieni lo sterno sollevato, le clavicole larghe e guarda in avanti. Sposta indietro le spalle e solleva lo sguardo.

Vedi anche in YOGAPEDIA

5 passaggi per padroneggiare il piegamento in avanti in piedi

Ottieni Uttanasana in modo sicuro con queste modifiche

3 pose per prepararsi per Firefly

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