Leggi la risposta di David Swenson:
Cara Michelle,
Una miriade di cose possono causare il sintomo generale di un mal di testa: fame, costipazione, congestione del seno, allergie, trattenere il respiro o respirare con forza durante la pratica degli asana, colpo di sole e molte altre possibilità. Se il mal di testa è persistente e / o frequente, si dovrebbe consultare un medico come misura precauzionale per assicurarsi che non ci sia qualche condizione sottostante.
In questi casi, una delle prime cose a cui mi rivolgo è l'idratazione. La disidratazione può causare mal di testa, quindi è importante mantenere una quantità sufficiente di liquidi nel corpo. Il modo migliore per ottenere questo risultato è impostare una quantità di liquido da bere e poi sorseggiarlo per tutto il giorno, invece di inghiottirlo rapidamente. L'acqua è il miglior strumento di idratazione. Bevande analcoliche, caffè e persino succhi di frutta non sono efficaci quanto l'acqua pura e buona. La quantità di acqua appropriata per ogni persona sarà diversa a seconda di quanto sudano, quanto sono attivi e quanto è caldo o secco l'ambiente. Le persone che vivono in un clima caldo o praticano uno stile di yoga caldo avranno bisogno di maggiori quantità di liquidi per reintegrare ciò che perdono. Almeno due o tre litri al giorno è una buona quantità generale.
Se un mal di testa si verifica solo durante o subito dopo aver praticato una postura, è probabilmente dovuto a un allineamento errato. Se un mal di testa si verifica dopo il piegamento all'indietro, ad esempio, è spesso perché il collo è piegato troppo indietro. Agisce come una cerniera, che produce un effetto pizzicante. Allungare il collo potrebbe essere la soluzione: estenditi attraverso la parte superiore della testa quando esegui un asana piegato all'indietro. Tenere il backbend troppo a lungo potrebbe anche essere una fonte del problema, quindi tenerlo premuto per periodi di tempo più brevi potrebbe essere utile. Incoraggia i tuoi studenti a pensare ai piegamenti all'indietro come a un'apertura frontale piuttosto che a un piegamento all'indietro e cambierà il modo in cui costruiscono l'asana.
Se il mal di testa si verifica dopo una verticale sulla testa, probabilmente c'è troppo peso sulla sommità della testa e non abbastanza sulle braccia. Stare in piedi sulla testa in modo errato può causare una compressione del collo e un flusso sanguigno limitato che può causare mal di testa. Se questo è il caso, è meglio tornare alle fondamenta dell'headstand e rialzarlo da terra lentamente, in modo che le braccia assumano la preponderanza del peso.
Le asana piegate in avanti non sono comunemente associate al mal di testa, ma se è questo il momento in cui si manifesta il mal di testa, allora, proprio come negli altri asana, osserva le fondamenta della postura e istruisci lo studente a tirarsi indietro finché il sintomo non è più presente. Estenditi attraverso la parte superiore della testa in tutte le curve in avanti, le torsioni e persino le asana all'indietro. Ricorda al tuo studente che lo yoga dovrebbe essere un percorso di guarigione e se ci sono dolori associati alla pratica, allora dovremmo analizzare se il nostro approccio e apportare le modifiche necessarie.
Se la sequenza è un problema, puoi costruire una verticale sulla testa utilizzando prima le modifiche. Quindi assicurati di riposare in Balasana (Posizione del bambino) per consentire al corpo e al flusso sanguigno di regolare dopo la posizione sulla testa. La durata di Child's Pose può essere determinata da quanto tempo rimani in Headstand. Più lunga è la posizione sulla testa, più lunga è la posa del bambino.
David Swenson fece il suo primo viaggio a Mysore nel 1977, imparando l'intero sistema Ashtanga come originariamente insegnato da Sri K. Pattabhi Jois. È uno dei principali istruttori al mondo di Ashtanga Yoga e ha prodotto numerosi video e DVD. È l'autore del libro Ashtanga Yoga: The Practice Manual.
