Illustra diversi metodi yoga con Trikonasana

Non esistono due stili di yoga che insegnano la stessa posa allo stesso modo, e da nessuna parte questo è più evidente che con Trikonasana (Triangle Pose). Allora chi ha ragione? Abbiamo chiesto a cinque istruttori di mostrarci il loro approccio a Triangle e confrontato i loro metodi.

Se hai preso lezioni da più di un insegnante di yoga, hai già scoperto che qualsiasi posa yoga può essere affrontata da un numero infinito di angolazioni. Diverse scuole di yoga, diversi insegnanti di yoga, anche lo stesso insegnante in giorni diversi, adotteranno approcci diversi alla stessa posa. Alcune delle istruzioni che ascolti probabilmente ti suonano chiare e ovvie, alcune imperscrutabili o misteriose, e altre decisamente contraddittorie.

E da nessuna parte questo è più vero che per Trikonasana (Triangle Pose). Potresti pensare che sia un asana ragionevolmente semplice. Dopotutto, è una delle primissime pose introdotte ai principianti in Iyengar Yoga. Nella Serie Primaria di Ashtanga Yoga, lo stile fluido insegnato da K. Pattabhi Jois, Trikonasana è il primo della lunga serie di pose asimmetriche in piedi. È una delle 12 pose primarie insegnate in Sivananda Yoga e una delle 26 pose nella serie base di Bikram Choudhury, anche se risulta che entrambe queste versioni sono molto diverse dalle versioni Ashtanga e Iyengar, così come l'una dall'altra.

Vediamo: dovresti separare le gambe a 4-5 piedi di distanza, o a una lunghezza di gamba, o anche meno? Ruota il piede posteriore di 10 o 15 gradi o tienilo perpendicolare al piede anteriore? Restringere i punti dell'anca o allargare la pancia? O, in qualche modo, fare entrambe le cose allo stesso tempo? Ruotare la parte superiore della gamba in fuori, ma tirare indietro l'inguine interno? Disegna la natica della gamba anteriore verso l'osso sacro o allarga l'osso sacro? Dove dovrebbe essere il tuo bacino e come fai a farlo lì? Aiuto!

La varietà di insegnamenti è sufficiente per sconcertare chiunque. Ma ci sono alcuni principi coerenti che attraversano tutti questi dettagli? Tutti questi diversi approcci sono solo percorsi alternativi verso la stessa destinazione? O ci sono molte agende diverse tutte mascherate sotto il nome di Trikonasana? E in che modo tutta questa focalizzazione sui dettagli fisici si collega ai livelli più profondi di benefici che la pratica degli asana può fornire, come maggiore forza, flessibilità e facilità nei muscoli e nello scheletro, un migliore funzionamento degli organi interni, maggiore pace e calma e il esperienza di unità e libertà che è la promessa più profonda dello yoga?

Per cercare di rispondere ad alcune di queste domande, ci siamo rivolti a insegnanti di yoga esperti di cinque tradizioni: Iyengar; il vinyasa (fluente) Ashtanga di Pattabhi Jois; Kripalu Yoga; Sivananda Yoga; e il metodo "Hot Yoga" insegnato da Bikram Choudhury. Abbiamo chiesto loro come insegnano Trikonasana e perché. Quali pensano siano le chiavi della posa? In che modo avvantaggia il corpo? E dove si inserisce nell'intera impresa dello yoga?

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Trova il corretto allineamento in Iyengar Yoga

"In Iyengar yoga, iniziamo con la base della posa", afferma Leslie Peters, direttore dell'Istituto Iyengar Yoga di Los Angeles. "L'allineamento dei piedi è la prima cosa su cui ci concentriamo. Stando in Tadasana (Mountain Pose), salti o cammini con i piedi divaricati, e larghi significa fino a 4-5 piedi di distanza, girando la piede sinistro leggermente in dentro. Se disegni una linea dal centro del tallone destro dritto indietro, dovrebbe dividere il centro dell'arco sinistro ".

"Tra le altre prime istruzioni che diamo sono di premere il bordo esterno del tallone posteriore nel pavimento e di premere la base del tumulo dell'alluce sul piede anteriore. Da quell'allineamento e da quella fondazione, inizi a lavorare verso l'alto. "

Iyengar Yoga è famoso (alcuni potrebbero dire famigerato) per la sua attenzione dettagliata all'allineamento e alle azioni specifiche, costruendo ogni posa attraverso istruzioni precise e dettagliate. (Gli yogi Iyengar sono anche noti per modificare in modo creativo le pose, usando oggetti di scena come muri, corde, blocchi e sedie in modo che ogni studente, non importa quanto debole o inflessibile, possa iniziare a cogliere le azioni della posa.)

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Continuando a salire attraverso il corpo, Peters sottolinea "tirare la carne della gamba destra esterna verso l'alto e ruotare l'intera coscia verso l'esterno mentre si solleva la gamba sinistra interna dal ginocchio interno fino al coccige".

Un'idea cruciale nell'Iyengar Yoga, afferma l'insegnante di lunga data John Schumacher dell'Unity Woods Yoga Center vicino a Washington, DC, è la differenza tra un movimento e un'azione. "Alzare o abbassare la gamba è un movimento; nell'Iyengar Yoga 'azione' implica l'energia generata dalle forze di contrasto, come cercare di piantare il bordo interno del piede anteriore mentre si gira la coscia verso l'esterno in Trikonasana."

Sia Peters che Schumacher sottolineano che le azioni corrette dell'anca sono particolarmente difficili in Trikonasana. "La parte posteriore della testa, le costole e i glutei, in particolare la natica della gamba anteriore, dovrebbero essere su un piano", spiega Peters. "Ma c'è una tendenza per il gluteo della gamba anteriore a scivolare indietro, quindi devi portarlo con forza in avanti. Naturalmente, non appena lo fai, anche la coscia sinistra tende a saltare in avanti, e non vuoi che ciò accada . bisogna prendere quel thighbone indietro ."

Le azioni corrette nelle gambe e nelle anche, dice Schumacher, stabiliscono il resto della posa: il busto si estende parallelamente al pavimento; la mano destra si sposta sul pavimento o sullo stinco (a seconda della flessibilità), la mano sinistra si alza in aria; le scapole abbassano la schiena per mantenere la libertà del collo e delle spalle; e il busto e la testa si girano in modo da poter guardare il pollice sinistro in alto.

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Lo scopo di tutti questi dettagli, non solo in Trikonasana, ma praticamente in ogni posa, è allungare e articolare la colonna vertebrale. Oltre a questo obiettivo generale, Trikonasana viene utilizzato per comunicare molti dei principi di base dell'Iyengar Yoga. "La forma è semplice", sottolinea Schumacher, "ma è così ricca che contiene quasi tutte le azioni coinvolte in qualsiasi posa. Insegna in particolare il radicamento e le azioni corrette nelle gambe. Inoltre equilibra il sistema nervoso, favorisce la circolazione negli organi addominali, tonifica il diaframma e apre la gabbia toracica, il che lo rende una buona preparazione a lungo termine per il pranayama ".

Secondo Peters, "Quando al signor Iyengar viene chiesto della sua concentrazione sui dettagli fisici nelle pose, la sua risposta è:" Quando ti siedi su una sedia, cosa si siede? Il tuo corpo, la tua mente o il tuo spirito? "" Queste domande fai una risata, ma, osserva Peters, "Questo non vuol dire che fare pose sia intrinsecamente spirituale. La tua intenzione determina il frutto della tua pratica. Lo scopo dello yoga non è legare il tuo corpo in un nodo; è usare il corpo per purificarti e studiarti, cominciando da ciò che puoi vedere - la tua gamba in Trikonasana - e progredendo fino a ciò che non puoi vedere - il tuo respiro e il movimento della tua mente ".

Evolvi in ​​Ashtanga Yoga

Il Trikonasana dell'Ashtanga-Vinyasa Yoga di Pattabhi Jois è molto simile alla posa Iyengar nella sua forma e nelle sue azioni di base. Allo stesso tempo, ci sono alcune differenze tra i due approcci che rendono ciascuno un'esperienza e una sfida uniche.

"Nel classico Ashtanga Trikonasana, ti allunghi e afferri l'alluce del tuo piede anteriore", dice John Berlinsky, un insegnante di Ashtanga presso The Yoga Studio a Mill Valley, California. "I piedi sono più ravvicinati che nella posizione Iyengar, con la caviglia anteriore quasi direttamente sotto le spalle e il piede posteriore a 90 gradi rispetto al piede anteriore, piuttosto che leggermente girato in dentro."

"Ma penso alla forma 'finale' della posa - la forma finale di ogni posa di Ashtanga - come qualcosa verso cui evolversi", continua Berlinsky. "Quindi il modo per avvicinarsi alla posa è aperto all'interpretazione. Puoi parlare con cinque insegnanti di Ashtanga e ottenere cinque risposte diverse. Alcuni insegnanti di Ashtanga diranno: 'Prendi sempre la punta del piede e guarda il pollice in alto, e la posa lo farà venire da quello. Questo è un approccio legittimo e funziona; lo sviluppo delle pose deriva dalla pratica, dal tentativo di riconoscere e rompere gli schemi in cui il corpo è intrappolato, più che dal fatto che qualcuno dica: 'In Trikonasana ruoti la testa dell'osso del femore e blah , blah, blah. ""

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Ma la strategia di Berlinsky è solitamente più graduale. Con studenti più rigidi o principianti, può suggerire modifiche che rendono le azioni corrette più accessibili.

"È importante comprendere qualsiasi posa in Ashtanga come parte dell'intero sistema", sottolinea Berlinsky. "La classica posizione stretta dell'Ashtanga in Triangle non fa lavorare l'interno della gamba anteriore o allunga i muscoli posteriori della coscia quanto una posizione più lunga, ma le pose in piedi che seguono immediatamente dopo Trikonasana nella serie forniscono quel lavoro. E la posizione corta dà un apertura più forte nella parte anteriore dell'anca posteriore ". Berlinsky vede questa rotazione dell'anca, necessaria per le pose di meditazione da seduti come Padmasana (Lotus Pose), come un tema che percorre tutta la serie primaria di Ashtanga.

Berlinsky sottolinea anche l'importanza degli altri componenti della pratica dell'Ashtanga vinyasa, inclusi i drishti (punti focali specifici per gli occhi), l'uso dei bandha (serrature energetiche) e l' ujjayi pranayama. "I bandha aiutano a radicare il corpo, estendono la colonna vertebrale verso l'alto, dirigono il respiro verso l'alto e consentono il piegamento all'indietro nella parte superiore della schiena e non nelle costole inferiori", dice, aggiungendo che usa il respiro ujjayi come metro per misurare quanto bene il corpo si sta aprendo. "Se il respiro è breve e non circola, sai che il tuo corpo sicuramente non si estende nella posa. E se puoi davvero concentrarti sul respiro e muovere il respiro, avrà un effetto profondo sul corpo. Ma," Berlinsky riconosce, "il respiro è probabilmente il nostro più grande schema abituale, il più difficile da riconoscere e il più difficile da cambiare".

Il noto insegnante di Ashtanga Richard Freeman fa eco all'enfasi di Berlinsky su mula bandha e uddiyana bandha come elementi cruciali di Trikonasana. Freeman sottolinea che, in Trikonasana, i bandha richiedono azioni - "allungare il coccige nel pavimento pelvico e mantenere l'osso pubico di nuovo nel pavimento pelvico" - che a loro volta richiedono le azioni appropriate dalle gambe e dai fianchi.

"Trikonasana ti insegna come usare le gambe in relazione al bacino e alla colonna vertebrale", dice Freeman. "Ti insegna esattamente come radicare il corpo, come distinguere tra i talloni e le dita dei piedi, l'interno del piede e il piede esterno, la spirale interna e quella esterna delle gambe; come aprire i reni e il cuore; come per manipolare la colonna vertebrale dalla sua base. È una delle pose più importanti in piedi. Ti prepara a fare praticamente qualsiasi cosa. "

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Crea calore con Bikram Yoga

La posa chiamata Trikonasana nella serie base di 26 pose di Bikram è più simile alla posa chiamata Parsvakonasana in Ashtanga e Iyengar Yoga che non come il suo Trikonasana. Ma nonostante le differenze, Trikonasana di Bikram richiede molte delle stesse azioni e fornisce molti degli stessi vantaggi.

Per entrare nella Trikonasana di Bikram, dice Tony Sanchez, che ha studiato per la prima volta con Bikram a metà degli anni '70, quando il suo programma di allenamento richiedeva quattro anni di tutela intensiva - "Stai con i piedi uniti, alza le braccia sopra la testa, unendo i palmi delle mani . Quindi fai un grande passo alla tua destra, circa la lunghezza di una delle tue gambe, e abbassa le braccia a metà, all'altezza delle spalle. Mantenendo il corpo rivolto in avanti, gira il piede destro di 90 gradi. , piega la gamba anteriore fino a quando la parte posteriore della gamba è parallela al pavimento. Quindi piega il punto vita, inclinando il corpo verso il basso, finché la punta delle dita della mano destra tocca appena il pavimento davanti al piede destro. Con entrambe le braccia una riga, gira la testa e concentrati sul tuo vantaggio. Ascolta la tua respirazione e prendirespiri pieni. "

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Posizionare correttamente i piedi è fondamentale, dice Sanchez, così come assicurarsi che la parte posteriore della gamba piegata sia parallela al pavimento, con lo stinco e la coscia che formano un angolo retto. Egli osserva che "il corretto allineamento, la corretta distribuzione del peso e la corretta respirazione" sono le chiavi non solo per Trikonasana ma per ogni posa in Bikram Yoga.

"Per ottenere l'allineamento in Trikonasana," continua, "immagina di fare l'esercizio tra due pareti, una davanti e una dietro, che si stanno avvicinando l'una all'altra. Se i tuoi fianchi sono troppo indietro , tendi a piegarti in avanti e a perdere l'equilibrio. Se spingi i fianchi troppo in avanti, la parte superiore del corpo va troppo indietro e ti pieghi all'indietro invece di estendere la colonna vertebrale ".

"Poiché lo yoga è una disciplina per generare energia e vitalità", dice Sanchez, "lo scopo degli esercizi è quello di avere il corretto allineamento e distribuzione del peso in modo che il tuo corpo lavori il meno. In questo modo ottieni il massimo dall'esercizio . In Trikonasana, circa il 25-35 percento del peso dovrebbe essere sul piede posteriore, dal 65 al 75 percento sul piede anteriore ".

Secondo Sanchez, il Bikram Yoga concentra l'attenzione sul respiro, ma osserva che la regolazione del respiro deve cambiare ad ogni posa, a seconda che i polmoni siano liberi o che vengano allungati all'indietro o compressi in avanti. In Trikonasana, l'apertura delle braccia e della gabbia toracica consente al respiro di muoversi abbastanza liberamente.

La serie base di Bikram è concepita come una sorta di programma di mantenimento di tutto il corpo, medicina preventiva e riabilitativo, con diversi asana che si concentrano su parti specifiche del corpo. Il nono esercizio della serie, Trikonasana è il primo a concentrarsi così specificamente sull'apertura dei fianchi esterni.

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"Trikonasana è anche un esercizio meraviglioso perché funziona su tutto il corpo", spiega Sanchez. "Rafforza le gambe; scioglie le articolazioni dell'anca. La rotazione agisce sulla zona lombare della colonna vertebrale, rendendola più flessibile, quindi Trikonasana può essere molto utile per le persone con artrite e altri problemi alla schiena". Sanchez dice che Bikram lo considera uno degli esercizi più importanti, perché la torsione dell'addome e della parte superiore del busto e il massaggio interno dato dal respiro in questa posizione nutrono tutti gli organi interni, soprattutto il fegato, i reni, il pancreas, il polmoni e cuore.

Trova la fluidità nello Yoga Sivananda

"Non isoliamo le asana e le pratichiamo indipendentemente dalla totalità dello yoga", dice Swami Sitaramananda, direttore del Sivananda Yoga Vedanta Center di San Francisco e dell'ashram affiliato a Grass Valley, California. "Pratichiamo hatha yoga come parte pratica del raja yoga; l'obiettivo finale della pratica è essere in grado di stare seduti in meditazione per molto tempo."

Gli insegnanti di Sivananda non tendono a soffermarsi a lungo sui meccanismi di qualsiasi posa, Trikonasana incluso. Tendono ad attenersi piuttosto strettamente alle semplici istruzioni fornite nei numerosi testi di hatha yoga pubblicati sia da Sivananda che dal suo discepolo Swami Vishnu-devananda. "I diversi testi nella tradizione Sivananda differiscono leggermente nelle loro istruzioni riguardanti Trikonasana", dice Vishnu, un insegnante del Los Angeles Sivananda Center, "e gli insegnanti Sivananda usano tutte queste variazioni. Ad esempio", continua, "la maggior parte degli insegnanti ha studenti alza il piede avanti, anche se non tutti i libri lo mostrano in questo modo. " In generale, l'approccio Sivananda tende a far lavorare i glutei e i fianchi un po 'meno rispetto alle versioni Iyengar, Ashtanga e Bikram,ma fornisce anche un allungamento più intenso al lato del corpo rivolto verso il soffitto. La variante Sivananda Trikonasana preferita di Vishnu accentua questo allungamento portando la parte superiore del braccio parallela al pavimento.

Sebbene lo Sivananda Yoga possa essere focalizzato sulla meditazione, ciò non significa che non presta attenzione all'allineamento fisico. "La cosa più importante è mantenere il corpo allineato in modo che la colonna vertebrale possa essere allungata in modo naturale", afferma Sitaramananda. "Devi mantenere il corpo dritto dalla punta delle dita attraverso le ossa delle spalle e mantenere le anche, le ginocchia e le caviglie sulla stessa linea". In Yoga Mind and Body, un libro creato dal London Sivananda Centre, lo studente viene avvertito di evitare disallineamenti come piegare la parte superiore del braccio o torcere il corpo troppo avanti o indietro. E altri libri in stile Sivananda suggeriscono adattamenti, come piegare il ginocchio anteriore, per studenti più rigidi e deboli.

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A differenza di molti approcci all'hatha yoga, in cui il Trikonasana è solitamente incluso all'inizio della pratica per riscaldare i fianchi, è l'ultimo di 12 asana nella sequenza di base di Sivananda. Swami Vishnu-devananda vedeva Trikonasana come il completamento dei movimenti di flessione ed estensione della colonna vertebrale introdotti nel Matsyendrasana (Torsione spinale seduta), e credeva che tonificasse i nervi spinali e gli organi addominali, aumentasse la peristalsi e la digestione integrata con altre funzioni corporee, e ha aiutato ad aprire la shushumna nadi(il centrale e il più importante dei famosi 72.000 canali nervosi, o nadi) per il movimento della kundalini. "Sebbene si sia distinto come maestro di hatha yoga tra i discepoli di Swami Sivananda, Swami Vishnu-devananda ha sempre collegato l'hatha yoga al raja yoga", dice Sitaramananda. Pertanto, sebbene Trikonasana sia certamente considerato un beneficio per la salute del corpo in modi specifici, lo yoga Sivananda lo vede ancora più prezioso come veicolo per lo sviluppo del respiro, della concentrazione e di un corpo capace di lunghi periodi di meditazione.

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Muoviti consapevolmente con Kripalu Yoga

"In Trikonasana - in effetti, in tutte le pratiche di asana - il Kripalu Yoga riguarda più il contesto che il contenuto", spiega Jill Edwards Minyé, un'insegnante di Sebastopoli, California, che ha iniziato a studiare Kripalu Yoga nel 1990. "Gli insegnanti di Kripalu spesso studiano in diverse tradizioni di asana e allo stesso Centro [a Lenox, Massachusetts] hanno portato molti tipi diversi di insegnanti ".

Quindi, mentre gli insegnanti di Kripalu potrebbero differire sui dettagli di Trikonasana, dice Minyé, tenderanno tutti a concentrarsi sulla consapevolezza, sull'insegnamento attraverso il linguaggio che enfatizza la resa e la volontà piuttosto che la caparbietà ("lascia che le tue braccia si sollevino", al contrario di " alza le braccia "), e sul" usare la pratica formale per sostenere l'intenzione di risvegliarti all'esperienza di te stesso e degli altri come divini - ed esprimerla nella vita di tutti i giorni. L'intenzione nel Kripalu Yoga ", sottolinea Minyé," è quella di usare esso come un percorso di trasformazione ".

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Forse perché Minyé ha una formazione Iyengar sostanziale, le istruzioni sull'allineamento e le azioni che insegna suonano abbastanza simili a quelle che potresti sentire in una classe Iyengar. Ma l'approccio di Minyé tende ad essere un po 'più morbido, più lento e più introspettivo di molti insegnanti di Iyengar. Piuttosto che dire immediatamente ai suoi studenti come muoversi, Minyé può attirare la loro attenzione su varie parti del corpo, invitandoli a notare le sensazioni: calore, freddo, formicolio, espansione, senso di oppressione o qualsiasi altra cosa possa accadere. "Uno degli elementi più importanti nel Kripalu Yoga è la profonda concentrazione sul respiro e sulle sensazioni fisiche", spiega, "quindi tendiamo a entrare e uscire dalle pose molto lentamente".

Il Kripalu Yoga è concettualizzato come un processo in tre fasi, con la prima fase che utilizza istruzioni di allineamento e consapevolezza del respiro per radicare lo studente nella posa. "È necessario avere una guida nell'allineamento, soprattutto come principiante", dice Minyé, "per apprendere la biomeccanica sana ed evitare lesioni". Una volta che uno studente ha rivolto l'attenzione dagli stimoli sensoriali esterni alla sensazione fisica e al respiro, può iniziare la seconda fase del Kripalu Yoga: "Mantenendo la posa oltre il primo punto in cui la mente ti dice di uscire ed esplorare movimenti lenti e sottili, il praticante inizia a sviluppare la "coscienza del testimone" e la consapevolezza dei modelli inconsci di tensione nel corpo-mente ".

Gli insegnanti di Kripalu, dice Minyé, incoraggiano gli studenti a essere consapevoli delle loro emozioni e usano un linguaggio che aiuta gli studenti ad andare oltre la resistenza emotiva. "La coscienza del testimone è assolutamente fondamentale per il Kripalu Yoga", insiste Minyé. "Penso che sia importante che le persone si sentano a proprio agio con i nostri sentimenti meno preferiti, per sapere che possiamo sopravvivere a loro, proprio come possiamo sopravvivere allungando i nostri muscoli posteriori della coscia. Altrimenti, possiamo passare la nostra vita cercando di scappare dal disagio e dalle opportunità di crescere . "

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Il terzo stadio del Kripalu Yoga è lasciarsi muovere dal prana. "Questa fase della pratica non è qualcosa che puoi realizzare", spiega Minyé. "Nasce attraverso una profonda concentrazione e una resa totale, spesso dopo aver tenuto una posa per molto tempo. Qualcos'altro prende il sopravvento e sei mosso da qualcosa al di là della tua mente. Il triangolo, come ogni asana, può essere una porta per entrare questa esperienza."

Nell'insegnamento del Trikonasana, Minyé intreccia le prime due fasi del Kripalu Yoga, lasciando la porta aperta per la terza fase spontanea. "Potrei chiedere agli studenti di premere sul bordo esterno del piede posteriore e sollevare l'arco. Quindi potrei chiedere loro di sperimentare micro-movimenti e scoprire se c'è un posto in cui si sentono invitati a rimanere ed esplorare, o dove l'energia si muove di più liberamente. E poi chiederò loro di prendersi qualche momento per notare come ci si sente, fisicamente ed emotivamente. Soprattutto, li incoraggio ad ascoltare il corpo. Più possiamo scambiare pensiero con sensazioni e sensazioni, più attingiamo alla saggezza intuitiva del corpo ".

Miscela nell'American Melting Pot

In superficie, questi cinque approcci a Trikonasana differiscono certamente. Ma le loro somiglianze di fondo superano di gran lunga le loro differenze, attestando un nucleo condiviso di saggezza perenne che emerge continuamente attraverso la pratica degli asana.

Gli insegnanti di ogni tradizione potrebbero non fornire le stesse istruzioni in Trikonasana, ma tutti usano la posa come strumento per scoprire un senso di radicamento, per esplorare la connessione tra il lavoro delle gambe e l'estensione della colonna vertebrale, e per torcere e allungare il tronco per irrigare e nutrire gli organi interni. E tutti questi approcci sottolineano anche la reciprocità del respiro e del movimento, anche se, in un certo senso, l'Iyengar Yoga è l'eccezione che conferma questa regola. (Il respiro è un argomento sottile e difficile, insiste Iyengar. Ad esempio, dice Peters, pensa che per i principianti, cercare di approfondire ed estendere il respiro in Trikonasana non migliora la posa, ma invece getta prima le costole posteriori e poi l'intero busto è fuori allineamento. Piuttosto che affrontare il pranayama in asana, Iyengar Yoga preferisce insegnarlo come pratica separata.)

In questi giorni, alcune delle somiglianze che noti tra l'istruzione Trikonasana di un insegnante di Iyengar e quella di un insegnante di Ashtanga o Bikram potrebbero non derivare solo dalle loro simili esperienze della saggezza innata del corpo. Nel crogiolo dello yoga americano, è quasi impossibile trovare un insegnante esperto di qualsiasi stile di hatha yoga che non sia stato toccato dalle migliori intuizioni sviluppate all'interno di altre scuole. Sentirai la precisione in stile Iyengar in alcune lezioni di Kripalu e Sivananda; L'enfasi di Ashtanga sui bandha e sul respiro ujjayi si manifesta nelle classi di Iyengariti di lunga data; e l'approccio più morbido e più interno spesso adottato dagli insegnanti di Kripalu e Sivananda è ripreso anche dai più fieri istruttori di Ashtanga, Bikram e Iyengar.

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Gli Hatha yogi, dopo tutto, sono un gruppo sperimentale, impegnato non nel dogma ma nella saggezza esperienziale che nasce dall'osservazione profonda del corpo mentre ci allunghiamo, ci mettiamo alla prova e ci sondiamo con asana e pranayama. Come afferma Richard Freeman, "Nell'insegnare Trikonasana, cerco di mostrare agli studenti tutti i diversi modi in cui possono regolare la posa, in modo che non abbiano un modello statico. Offro loro una varietà di strumenti in modo che possano scoprire cosa funziona per loro." E ciò che è vero per gli insegnanti è vero per ogni praticante di yoga: alla fine, non importa quanto hai imparato, devi trovare Trikonasana di nuovo - in questo particolare corpo, in questo particolare giorno - ogni volta che sali sul tappeto.

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