(BAH-dah cono-AHS-anna)
baddha = vincolato
kona = angolo
Bound Angle Pose: istruzioni dettagliate
Passo dopo passo
Passo 1
Siediti con le gambe dritte davanti a te, sollevando il bacino su una coperta se i fianchi o l'inguine sono tesi. Espira, piega le ginocchia, tira i talloni verso il bacino, quindi lascia cadere le ginocchia di lato e premi le piante dei piedi insieme.
Passo 2
Porta i talloni il più vicino possibile al bacino. Con il primo e il secondo dito e il pollice, afferrare l'alluce di ciascun piede. Tenere sempre i bordi esterni dei piedi ben saldi sul pavimento. Se non è possibile tenere le dita dei piedi, stringi ciascuna mano attorno alla caviglia o allo stinco dello stesso lato.
Passaggio 3
Siediti in modo che il pube davanti e il coccige dietro siano equidistanti dal pavimento. Il perineo sarà quindi approssimativamente parallelo al pavimento e il bacino in posizione neutra. Rassoda l'osso sacro e le scapole contro la schiena e allunga la parte anteriore del busto attraverso la parte superiore dello sterno.
Passaggio 4
Non forzare mai le ginocchia verso il basso. Rilascia invece le teste delle ossa della coscia verso il pavimento. Quando questa azione conduce, seguono le ginocchia.
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Passaggio 5
Rimani in questa posizione da 1 a 5 minuti. Quindi inspira, solleva le ginocchia dal pavimento ed estendi le gambe nella posizione originale.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Baddha Konasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Infortunio all'inguine o al ginocchio: eseguire questa posizione solo con il supporto della coperta sotto le cosce esterne.
Vedi anche Esercizio a casa per fianchi aperti e felici
Modifiche e puntelli
Per capire il rilascio delle teste delle ossa della coscia, piega due coperte e mettine una sotto ciascuna coscia esterna, sostenendo le cosce circa un pollice sopra il loro allungamento massimo. Quindi adagiare un sacchetto di sabbia da 10 libbre su ciascun inguine interno, parallelamente alla piega tra la coscia e il bacino. Rilascia le teste delle cosce lontano dal peso e lasciale affondare nelle coperte. Non utilizzare le borse a meno che le cosce non siano sostenute.
Approfondisci la posa
Immagina di avere due partner, ciascuno che preme verso l'interno (verso il bacino) su un ginocchio. Dal centro del tuo sacro, spingi fuori lungo l'esterno delle cosce contro questa resistenza immaginaria. Quindi spingere saldamente i talloni insieme dalle ginocchia.
Pose preparatorie
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Pose di follow-up
Pose in piedi e la maggior parte delle torsioni e piegamenti in avanti da seduti.
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Suggerimento per principianti
Può essere difficile abbassare le ginocchia verso il pavimento. Se le ginocchia sono molto alte e la schiena arrotondata, assicurati di sederti su un supporto alto, anche a un piede dal pavimento.
Benefici
- Stimola gli organi addominali, le ovaie e la prostata, la vescica e i reni
- Stimola il cuore e migliora la circolazione generale
- Allunga l'interno delle cosce, l'inguine e le ginocchia
- Aiuta ad alleviare una lieve depressione, ansia e affaticamento
- Lenisce i disturbi mestruali e la sciatica
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Terapeutico per piedi piatti, ipertensione, infertilità e asma
- Si dice che la pratica costante di questa posizione fino alla fine della gravidanza aiuti ad alleviare il parto.
- I testi tradizionali dicono che Baddha Konasana distrugge la malattia e si sbarazza della fatica.
Vedi anche Cinque pose che stimolano la felicità
Collaborazione
Un partner può aiutarti a imparare come lavorare l'interno coscia in questa posizione. Esegui Baddha Konasana. Avvolgi una cinghia su ogni inguine, con le estremità libere delle cinghie che si allontanano dalla parte posteriore del busto. Fai sedere il tuo partner dietro di te e tira le cinghie (perpendicolarmente alla linea delle cosce). Il tuo partner può anche premere leggermente un piede contro la parte posteriore del bacino allo stesso tempo. Piegati leggermente in avanti, liberando le teste delle ossa della coscia dalle cinghie.
Variazioni
Espira e inclina il busto in avanti tra le ginocchia. Ricorda di venire in avanti dalle articolazioni dell'anca, non dalla vita. Piega i gomiti e spingili contro l'interno coscia o polpacci (ma mai sulle ginocchia). Se la tua testa non poggia comodamente sul pavimento, sostienila su un blocco o sul bordo anteriore di una sedia.
Vedi anche Altre pose di piegamento in avanti
