Per molti studenti di yoga, le difficoltà con la verticale spesso non sono solo fisiche. La paura trattiene molti studenti. Fortunatamente, anche i passaggi che sviluppano le capacità, la forza e l'apertura necessarie per la verticale dovrebbero aumentare la fiducia.
Ci sono due sfide fondamentali in Handstand: acquisire forza nelle braccia e confidare nella loro capacità di tenere il corpo e imparare a far oscillare i fianchi sopra la testa. Robert Gray, direttore del Park Boulevard Yoga Center di Oakland, in California, suggerisce questo approccio alla prima sfida: iniziare ad Adho Mukha Svanasana (Cane rivolto verso il basso) con i talloni appoggiati a un muro, mani e piedi un po 'più vicini l'uno all'altro del solito. Cammina con i piedi sul muro, portando sempre più peso sulle tue braccia.
Se le tue braccia possono sostenerti qui, dovresti avere la forza di fare la verticale. Ripeti questo esercizio per creare forza e sicurezza.
Devi prendere un vero impegno per portare i fianchi e le gambe sopra la testa. All'inizio, esercitati con un muro dietro di te in modo da non preoccuparti di cadere all'indietro. Mantenendo il peso in avanti sopra le mani (verso il muro), spingi con decisione su un piede, fai oscillare l'altra gamba e i fianchi verso il muro e immediatamente a forbice con l'altra gamba. Potrebbe volerci molto più grinta di quanto pensi! Ma se hai sviluppato la forza delle braccia di cui ti puoi fidare, è ora di farlo.
In alternativa, puoi tenere entrambi i piedi uniti, piegare le ginocchia e saltare i fianchi sopra la testa. Questo è un ottimo metodo per imparare la sensazione quasi senza peso di bilanciare i fianchi sulle mani.
Qualunque metodo tu scelga, segui il consiglio di Robert: "Avvicinati alla posa con spirito di gioco e avventura".
