Posa di pesce

Come si dice Matsya in sanscrito

(mot-see-AHS-anna)

matsya = pesce

Istruzioni dettagliate per la posa del pesce

  1. Inizia dalla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piantati sotto le ginocchia
  2. Posizionare i piedi fianchi distanti e paralleli, con le ginocchia anche distanziate
  3. Ruota la parte interna delle cosce verso il pavimento per allargare la parte bassa della schiena
  4. Premendo con i piedi, solleva i fianchi senza divaricare le ginocchia
  5. Posizionare le mani sul pavimento con i palmi verso il basso con i pollici che si toccano, quindi abbassare i glutei sulle mani
  6. Un piede alla volta, fai scorrere i piedi in avanti in modo che le gambe siano dritte
  7. Avere gli alluci che si toccano e una piccola quantità di spazio tra i talloni
  8. Premi in avanti con i tumuli dell'alluce per coinvolgere i quadricipiti
  9. Continua a spingere verso il basso l'interno coscia in modo che le gambe rimangano neutre
  10. Infila le spalle esterne sotto, bloccando i gomiti sulla linea mediana
  11. Premendo verso il basso dai palmi ai gomiti, gonfia la parte superiore del corpo sollevando le scapole e la colonna vertebrale toracica nel petto
  12. Amplifica queste azioni per sollevare lo sterno verso il soffitto, quindi fai cadere la testa indietro e abbassala sulla sommità della testa
  13. Coinvolgi i muscoli della parte superiore della schiena per aprire e sostenere il torace da dietro
  14. Dai la priorità al sollevamento del torace in modo che la curva del collo sia una continuazione della curva della parte superiore della schiena
  15. Mantieni le gambe attive e neutre premendo nei tumuli dell'alluce e scendendo i femori
  16. Continua a premere con decisione con i palmi e i gomiti in modo che il peso nella testa sia leggero
  17. Enfatizza il movimento della colonna vertebrale toracica piuttosto che fare affidamento sulla facile mobilità del collo
  18. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi guida con il petto per sollevare la testa e rilasciarla di nuovo sul pavimento

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Segnali di posa dei pesci

Controindicazioni e precauzioni per la posa dei pesci

  • Pressione sanguigna alta o bassa
  • Emicrania
  • Insonnia
  • Grave lesione alla parte bassa della schiena o al collo

Prova la coperta Falsa Yoga messicana autentica di Canyon Creek

Benefici della posa del pesce

mobilita e rinforza la parte superiore della schiena e il collo; rafforza i quadricipiti; apre le spalle in estensione; allunga il petto

Prova la coperta messicana Falsa di Benevolence LA

3 modi per modificare la posizione dei pesci

Posizionare un blocco o una coperta arrotolata orizzontalmente sotto le scapole per sostenere il sollevamento del torace; utilizzare due blocchi, uno sotto la testa e uno sotto le scapole se l'estensione cervicale è troppo forte; posizionare una cinghia ad anello a metà coscia per evitare che le gambe ruotino esternamente; esercitati con i tumuli dell'alluce che premono contro un muro per animare le gambe

Prova il materassino da yoga Gruper spesso

Pose preparatorie

Mentre Sarvangasana non è esattamente una posa preparatoria, Matsyasana viene spesso sequenziata come contro-posa dopo Spalle. Altri preparativi per questa posa potrebbero includere:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Prova il tappetino yoga spesso Gaiam Essentials

Pose di follow-up

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

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Più dettagli di posa

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