Come si dice Matsya in sanscrito
(mot-see-AHS-anna)
matsya = pesce
Istruzioni dettagliate per la posa del pesce
- Inizia dalla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piantati sotto le ginocchia
- Posizionare i piedi fianchi distanti e paralleli, con le ginocchia anche distanziate
- Ruota la parte interna delle cosce verso il pavimento per allargare la parte bassa della schiena
- Premendo con i piedi, solleva i fianchi senza divaricare le ginocchia
- Posizionare le mani sul pavimento con i palmi verso il basso con i pollici che si toccano, quindi abbassare i glutei sulle mani
- Un piede alla volta, fai scorrere i piedi in avanti in modo che le gambe siano dritte
- Avere gli alluci che si toccano e una piccola quantità di spazio tra i talloni
- Premi in avanti con i tumuli dell'alluce per coinvolgere i quadricipiti
- Continua a spingere verso il basso l'interno coscia in modo che le gambe rimangano neutre
- Infila le spalle esterne sotto, bloccando i gomiti sulla linea mediana
- Premendo verso il basso dai palmi ai gomiti, gonfia la parte superiore del corpo sollevando le scapole e la colonna vertebrale toracica nel petto
- Amplifica queste azioni per sollevare lo sterno verso il soffitto, quindi fai cadere la testa indietro e abbassala sulla sommità della testa
- Coinvolgi i muscoli della parte superiore della schiena per aprire e sostenere il torace da dietro
- Dai la priorità al sollevamento del torace in modo che la curva del collo sia una continuazione della curva della parte superiore della schiena
- Mantieni le gambe attive e neutre premendo nei tumuli dell'alluce e scendendo i femori
- Continua a premere con decisione con i palmi e i gomiti in modo che il peso nella testa sia leggero
- Enfatizza il movimento della colonna vertebrale toracica piuttosto che fare affidamento sulla facile mobilità del collo
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi guida con il petto per sollevare la testa e rilasciarla di nuovo sul pavimento
TORNA A AZ POSE FINDER
Segnali di posa dei pesci
Controindicazioni e precauzioni per la posa dei pesci
- Pressione sanguigna alta o bassa
- Emicrania
- Insonnia
- Grave lesione alla parte bassa della schiena o al collo
Prova la coperta Falsa Yoga messicana autentica di Canyon Creek
Benefici della posa del pesce
mobilita e rinforza la parte superiore della schiena e il collo; rafforza i quadricipiti; apre le spalle in estensione; allunga il petto
Prova la coperta messicana Falsa di Benevolence LA
3 modi per modificare la posizione dei pesci
Posizionare un blocco o una coperta arrotolata orizzontalmente sotto le scapole per sostenere il sollevamento del torace; utilizzare due blocchi, uno sotto la testa e uno sotto le scapole se l'estensione cervicale è troppo forte; posizionare una cinghia ad anello a metà coscia per evitare che le gambe ruotino esternamente; esercitati con i tumuli dell'alluce che premono contro un muro per animare le gambe
Prova il materassino da yoga Gruper spesso
Pose preparatorie
Mentre Sarvangasana non è esattamente una posa preparatoria, Matsyasana viene spesso sequenziata come contro-posa dopo Spalle. Altri preparativi per questa posa potrebbero includere:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Prova il tappetino yoga spesso Gaiam Essentials
Pose di follow-up
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Prova Ajna Yoga Bolster Pillow per meditazione e supporto
Più dettagli di posa
Per ulteriori informazioni sulla posa, incluse illustrazioni di anatomia e un generatore di sequenze che ti consente di creare, salvare, condividere e impostare playlist per pratiche domestiche sicure e divertenti o lezioni in studio, scarica la nuova app Yoga Journal. Ulteriori informazioni sono yogajournal.com/thepath.
Scopri di più sui nostri collaboratori qui
Tieni presente che forniamo in modo indipendente tutti i prodotti che presentiamo su yogajournal.com. Se acquisti dai link sul nostro sito, potremmo ricevere una commissione di affiliazione, che a sua volta supporta il nostro lavoro.
