(virare-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = il nome di un feroce guerriero, un'incarnazione di Shiva, descritto come avente mille teste, mille occhi e mille piedi, brandendo mille mazze e indossando la pelle di una tigre
Posa del guerriero II: istruzioni dettagliate
Passo 1
Stand in Tadasana (Mountain Pose). Con un'espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi a una distanza di 3 1/2 o 4 piedi. Alza le braccia parallelamente al pavimento e allungale attivamente ai lati, con le scapole larghe, i palmi verso il basso.
Vedi anche Altre pose per aumentare la forza
Passo 2
Ruota leggermente il piede destro a destra e il piede sinistro fuori a sinistra di 90 gradi. Allinea il tallone sinistro con il tallone destro. Rassoda le cosce e gira la coscia sinistra verso l'esterno in modo che il centro della ginocchiera sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.
Passaggio 3
Espira e piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento. Se possibile, porta la coscia sinistra parallela al pavimento. Ancorare questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo saldamente il tallone destro esterno sul pavimento.
Vedi anche Altre pose in piedi
Passaggio 4
Allunga le braccia lontano dallo spazio tra le scapole, parallelamente al pavimento. Non appoggiare il busto sulla coscia sinistra: tieni i lati del busto ugualmente lunghi e le spalle direttamente sopra il bacino. Premi leggermente il coccige verso il pube. Gira la testa a sinistra e guarda oltre le dita.
Vedi anche Quattro pose per un maggiore equilibrio
Passaggio 5
Rimani da 30 secondi a 1 minuto. Inspira per rialzarti. Invertire i piedi e ripetere per lo stesso periodo di tempo a sinistra.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Virabhadrasana II
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Diarrea
- Ipertensione
- Problemi al collo: non voltare la testa per guardare oltre la mano anteriore; continuare a guardare dritto con entrambi i lati del collo allungati in modo uniforme.
Modifiche e puntelli
Se hai difficoltà a sostenere te stesso in questa posizione, posiziona una sedia pieghevole in metallo fuori dalla gamba sinistra, con il bordo anteriore del sedile rivolto verso di te. Mentre pieghi il ginocchio sinistro per entrare in posizione, fai scorrere il bordo anteriore del sedile sotto la coscia sinistra (gli studenti più alti potrebbero dover aumentare l'altezza del sedile della sedia con una coperta ripiegata). Ripeti con la gamba destra piegata.
Approfondisci la posa
Per aumentare la lunghezza e la forza delle braccia nella posa, gira i palmi e le pieghe interne del gomito verso il soffitto mentre tiri le scapole lungo la schiena. Quindi mantenendo la rotazione delle braccia, ruotare i palmi dai polsi verso il pavimento.
Pose preparatorie
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Pose di follow-up
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Suggerimento per principianti
Quando pieghi il ginocchio sinistro ad angolo retto, piegalo molto rapidamente con un'espirazione espressiva e punta l'interno del ginocchio sinistro verso il lato dell'alluce del piede sinistro.
Benefici
- Rafforza e distende le gambe e le caviglie
- Allunga l'inguine, il petto e i polmoni, le spalle
- Stimola gli organi addominali
- Aumenta la resistenza
- Allevia il mal di schiena, soprattutto durante il secondo trimestre di gravidanza
- Terapeutico per sindrome del tunnel carpale, piedi piatti, infertilità, osteoporosi e sciatica
Collaborazione
Un partner può aiutarti a rafforzare la gamba posteriore. Chiedi al tuo partner di stare dietro la gamba posteriore. Avvolgi una cinghia attorno all'inguine interno e mentre pieghi il ginocchio anteriore nella posizione, il tuo partner può tirare saldamente la cinghia mentre resisti all'inguine interno della gamba posteriore lontano da quel movimento. Senti come questo aiuta ad aprire gli inguini.
Variazioni
Nella descrizione sopra, le spalle sono centrate sul bacino con i lati del busto ugualmente lunghi. Puoi anche inclinare leggermente il busto lontano dalla gamba sinistra, inclinando le braccia parallelamente alla linea delle spalle superiori. Questo allunga il lato sinistro del busto. Ripeti sul lato destro.
