Master Hero Pose (Virasana) in 5 passaggi

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vira = eroe · asana = posa

Benefici

Aumenta la flessibilità delle ginocchia e dei fianchi; tonifica i muscoli delle arcate dei piedi; aumenta la circolazione nei piedi e nelle gambe

Istruzioni

  1. Inginocchiarsi sul tappetino con le ginocchia unite e le cosce perpendicolari al pavimento. Separare i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi (se questo è doloroso sulla parte superiore dei piedi o sulle ginocchia, inginocchiati su una coperta sottile). Punta le dita dei piedi dritte all'indietro e allarga le punte dei piedi dal lato dell'alluce a quello dell'alluce. Idealmente, tutte le unghie dei piedi toccheranno il pavimento.
  2. Piega leggermente le ginocchia, piegati in avanti e metti le mani sui polpacci. Allontana i muscoli del polpaccio dalle ginocchia e stendili. Abbassa i glutei e siediti sul pavimento. I lati interni dei polpacci dovrebbero toccare le cosce esterne.
  3. Metti le mani sulle ginocchia, prendi la pelle sulle ginocchia e tirala verso le cosce: questo darà alle tue ginocchia una sensazione più spaziosa. Siedi in questa posizione per 1–5 minuti.
  4. Allunga le braccia davanti a te. Unisci i palmi delle mani e intreccia le dita. Ora, gira i palmi in avanti (lontano da te), inspira e alza le braccia sopra la testa. Usa questa estensione lungo le braccia per allungare i fianchi verso l'alto. Premi gli stinchi e le ginocchia verso il basso e scendi l'inguine interno. Mantieni la posizione per 30-60 secondi. Abbassa le braccia, cambia l'intreccio delle dita e ripeti.
  5. Per uscire dalla posa, abbassa le braccia, appoggia le mani sul pavimento e solleva i glutei. Solleva un ginocchio alla volta, facendo scorrere ogni piede in avanti per raddrizzare la gamba.

Vedi anche Non devi giocare a Martyr in Hero Pose

Non  librarti o tollerare il dolore al ginocchio. Se non sei in grado di sederti completamente, siediti su un blocco o una coperta.

Non  permettere ai tuoi piedi di entrare o divaricare, per evitare di ferirti le ginocchia.

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