Posa di mezza luna

La luna ha un ricco significato simbolico nella mitologia dello yoga. Nell'hatha yoga, ad esempio, il sole e la luna rappresentano le due energie polari del corpo umano. In effetti, la parola stessa hatha è spesso divisa nelle sue due sillabe costituenti, "ha" e "tha", che sono poi interpretate esotericamente come significanti rispettivamente le energie solare e lunare.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = metà

candra = scintillante, splendente, con la brillantezza o la tonalità della luce (detto degli dei); solitamente tradotto come "luna"

Half Moon Pose: istruzioni dettagliate

Passo 1

Esegui Utthita Trikonasana sul lato destro, con la mano sinistra appoggiata sul fianco sinistro. Inspirare, piegare il ginocchio destro e far scorrere il piede sinistro di circa 6-12 pollici in avanti lungo il pavimento. Allo stesso tempo, allunga la mano destra in avanti, oltre il lato dell'alluce del piede destro, di almeno 12 pollici.

Posa della settimana:  Half Moon Pose

Passo 2

Espirare, premere saldamente la mano destra e il tallone destro sul pavimento e raddrizzare la gamba destra, sollevando contemporaneamente la gamba sinistra parallelamente (o un po 'sopra parallelamente) al pavimento. Estendi attivamente attraverso il tallone sinistro per mantenere forte la gamba sollevata. Fai attenzione a non bloccare (e quindi iperestendere) il ginocchio in piedi: assicurati che la rotula sia allineata in avanti e non sia rivolta verso l'interno.

Passaggio 3

Ruota la parte superiore del busto a sinistra, ma mantieni l'anca sinistra leggermente in avanti. La maggior parte dei principianti dovrebbe tenere la mano sinistra sul fianco sinistro e la testa in posizione neutra, guardando in avanti.

Vedi anche:  Diventa forte e risplendi: Half Moon Pose

Passaggio 4

Portare il peso del corpo principalmente sulla gamba in piedi. Premi leggermente la mano inferiore sul pavimento, usandola per regolare in modo intelligente il tuo equilibrio. Sollevare la caviglia interna del piede in piedi con forza verso l'alto, come se si attirasse energia dal pavimento all'inguine in piedi. Premere saldamente l'osso sacro e le scapole contro la parte posteriore del busto e allungare il coccige verso il tallone sollevato.

Guarda un video dimostrativo di questa posa.

Passaggio 5

Rimani in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Quindi abbassare la gamba sollevata sul pavimento con un'espirazione e tornare a Trikonasana. Quindi esegui la posa a sinistra per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Ardha Chandrasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Se hai problemi al collo, non girare la testa per guardare in alto; continuare a guardare dritto in avanti e mantenere entrambi i lati del collo uniformemente lunghi.

  • Mal di testa o emicrania
  • Bassa pressione sanguigna
  • Diarrea
  • Insonnia

Modifiche e puntelli

L'equilibrio è sempre difficile in questa posa per i principianti. Un muro è un utile supporto, che puoi usare in due modi. Stai con le spalle al muro, a una gamba dal muro. Espira e piegati in avanti in una curva in avanti in piedi, quindi inspira e solleva la gamba sinistra parallelamente al pavimento e premi la suola sinistra contro il muro. Inizia con le dita dei piedi rivolte verso il pavimento. Espira di nuovo e ruota il busto a sinistra; Allo stesso tempo, ruotare la gamba e il piede sinistro finché l'interno del piede non è parallelo al pavimento. Appoggia la mano sinistra sul fianco sinistro. La pressione del tallone rialzato contro il muro ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Puoi anche eseguire la posa con la schiena e appoggiata al muro.

Approfondisci la posa

Gli studenti avanzati possono sollevare il braccio superiore, inspirando, perpendicolarmente al pavimento. Rassoda la scapola superiore contro la schiena. Immagina di avere un muro di fronte a te e premi attivamente la mano in alto contro questo finto muro. Quindi, se il tuo equilibrio è stabile, prova a ruotare lentamente la testa per guardare la mano sollevata.

Applicazioni terapeutiche

  • Ansia
  • Mal di schiena
  • Osteoporosi
  • Sciatica
  • Fatica
  • Stipsi
  • Gastrite
  • Indigestione
  • Dolore mestruale

Pose preparatorie

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Pose di follow-up

Ardha Chandrasana è di solito sequenziata da qualche parte nel mezzo di una serie di pose in piedi, di solito dopo Utthita Trikonasana. Non ci sono regole rigide su cosa dovrebbe seguire questa posa, ma potresti provare:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Suggerimento per principianti

Molti studenti principianti hanno difficoltà a toccare il pavimento con la mano inferiore, anche se appoggiata sulla punta delle dita. Questi studenti dovrebbero appoggiare la mano su un blocco. Inizia con il blocco alla sua altezza più alta e, se il tuo equilibrio è stabile e confortevole, abbassalo prima alla sua altezza media, poi infine, se possibile, alla sua altezza più bassa.

Benefici

  • Rafforza l'addome, le caviglie, le cosce, i glutei e la colonna vertebrale
  • Allunga l'inguine, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, le spalle, il petto e la colonna vertebrale
  • Migliora la coordinazione e il senso dell'equilibrio
  • Aiuta ad alleviare lo stress
  • Migliora la digestione

Collaborazione

Un partner può svolgere il ruolo di un "muro vivente". Fallo stare dietro di te mentre esegui la posa (sul lato destro). Dovrebbe inclinarsi in modo da essere leggermente rivolto verso la tua testa, con l'anca sinistra verso i glutei. Fagli sostenere la natica destra esterna con l'anca sinistra e allunga la mano sinistra per sostenere l'anca sinistra. Assicurati che non tiri l'anca verso il soffitto; lascialo rilasciare verso il pavimento mentre ruoti la parte superiore del busto verso destra. Può anche usare la mano destra per allungare le costole destre (parte inferiore).

Variazioni

Per aumentare la sfida di questa posa, sollevare la mano inferiore dal pavimento e appoggiarla sulla coscia in piedi. Rimani in equilibrio esclusivamente sulla gamba in piedi per 15-30 secondi.

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