Abbiamo tutti diversi tipi di corpo e diverse sfide quando si tratta di asana o pose fisiche. Nella mia pratica, ho scoperto che ci sono cinque piccoli aggiustamenti che posso fare per migliorare la mia forma in quasi tutte le posture.
Ecco i miei cinque suggerimenti per migliorare quasi tutte le pose. Spero che aiuteranno anche te!
1. Trova le tue radici. In posizioni erette ciò significa premere i piedi sul pavimento per la stabilità. Nelle pose sedute, sono le tue ossa sedute a terra. In Downward Dog, le tue mani ei tuoi piedi diventano le tue radici. Una base solida rende quasi sempre una posa più forte e sicura.
2. Allunga la colonna vertebrale. Questa è l'unica istruzione che sento più di ogni altra durante le mie lezioni di yoga - e con buone ragioni! Quando ho imparato a trovare quanta più lunghezza possibile nella mia colonna vertebrale, le mie pose sembravano leggere, più galleggianti e anche molto più sicure.
3. Tirare indietro la gabbia toracica in linea e allungare il coccige. La mia tendenza nella maggior parte delle pose è quella di sporgere il sedere e la cassa toracica in avanti, creando un super arco nella parte bassa della schiena. Crea anche un fastidioso dolore sordo. Questo non è il tipo di piegamento all'indietro che ti aiuterà a guadagnare forza e stabilità. Quindi, chiedo sempre di fare il check-in per assicurarmi che il mio coccige si stia allungando (cioè il mio sedere non sporge) e la mia gabbia toracica sia in linea.
4. Rassoda i muscoli della coscia. Sono un iperestensore. Ciò significa che le mie articolazioni sono un po 'TROPPO flessibili, in particolare le ginocchia. Quando metto a nudo il peso sulle gambe, come nelle pose in piedi come Trikonasana, devo stare attento a non mettere le ginocchia in una posizione compromettente. Quindi devo essere sicuro che i miei muscoli della coscia siano sodi e funzionino per proteggere le mie ginocchia.
5. Rilassati. Non importa quale posa sto praticando, cerco di trovare il mio vantaggio. Poi faccio un respiro profondo e indietreggio solo un po '. In questo modo sto lavorando ... ma non è una lotta. Posso mantenere le posizioni più a lungo in questo modo e sono meno incline agli infortuni.
Quali piccoli trucchi usi per migliorare le tue pose?
Erica Rodefer è una scrittrice e appassionata di yoga in
Charleston, SC. Visita il suo blog, Spoiledyogi.com,
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