(bah-LAHS-anna)
bala = bambino
Posizione del bambino: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inginocchiati sul pavimento. Tocca gli alluci insieme e siediti sui talloni, quindi separa le ginocchia larghe quanto i fianchi.
Vedi anche Fare di più con meno consapevolezza nella posa del bambino
Passo 2
Espira e appoggia il busto tra le cosce. Allarga l'osso sacro sulla parte posteriore del bacino e restringi i punti dell'anca verso l'ombelico, in modo che si annidino sull'interno delle cosce. Allunga il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino mentre sollevi la base del cranio dalla parte posteriore del collo.
Altre curve in avanti e pose riparatrici
Passaggio 3
Appoggia le mani sul pavimento accanto al busto, i palmi rivolti verso l'alto e rilascia la parte anteriore delle spalle verso il pavimento. Senti come il peso delle spalle anteriori tira le scapole larghe sulla schiena.
Guarda questo video dimostrativo della posa del bambino
Passaggio 4
Balasana è una posa di riposo. Rimani ovunque da 30 secondi a pochi minuti. I principianti possono anche usare Balasana per avere un assaggio di una profonda curva in avanti, dove il busto poggia sulle cosce. Rimani in posa da 1 a 3 minuti. Per salire, prima allunga la parte anteriore del busto, quindi con un sollevamento inspiratorio dal coccige mentre preme verso il basso e nel bacino.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Balasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Diarrea
- Gravidanza
- Infortunio al ginocchio: evita Balasana a meno che tu non abbia la supervisione di un insegnante esperto.
Modifiche e puntelli
Se hai difficoltà a sederti sui talloni in questa posizione, metti una coperta spessa piegata tra le cosce e i polpacci posteriori.
Pose preparatorie
- Virasana
Pose di follow-up
- Balasana è una posa a riposo che può precedere o seguire qualsiasi asana.
Suggerimento per principianti
Di solito non respiriamo consapevolmente e completamente nella parte posteriore del busto. Balasana ci offre un'eccellente opportunità per farlo. Immagina che ogni inspirazione "avvolga" la parte posteriore del busto verso il soffitto, allungando e allargando la colonna vertebrale. Quindi, ad ogni espirazione, rilascia il busto un po 'più profondamente nella piega.
Benefici
- Allunga delicatamente i fianchi, le cosce e le caviglie
- Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
- Allevia il dolore alla schiena e al collo quando è fatto con la testa e il busto supportati
Collaborazione
Un partner può aiutarti ad allungare la forma "a cupola" della tua schiena in questa posa. Chiedi al tuo partner di stare dalla tua parte. Lui / lei dovrebbe mettere una mano sul tuo sacro (dita rivolte verso il coccige) e l'altra mano sulla tua parte centrale della schiena (dita rivolte verso la tua testa). Mentre espiri, il tuo partner può premere delicatamente verso il basso (verso il pavimento) e, senza muovere fisicamente le mani, strofinarle in direzioni opposte. Aiuta il tuo partner a regolare la pressione sulla schiena, chiedi di più o di meno, ma chiedigli di esercitare una pressione maggiore solo durante un'espirazione.
Variazioni
Per aumentare la lunghezza del busto, allunga le braccia in avanti. Solleva leggermente i glutei dai talloni. Allunga le braccia più a lungo mentre trascini le scapole lungo la schiena. Quindi senza muovere le mani, rimetti i glutei sui talloni.
