Mettiti a terra
Lo yoga insegna che ogni posa ha una qualità energetica. Ad esempio, alcune pose sono edificanti ed energizzanti, mentre altre sono lenitive e stabilizzanti. Malasana ha una qualità radicale - attinge a un'energia che fluisce verso il basso conosciuta nello yoga come apana vayu - ed è una buona posizione da praticare ogni volta che è necessario portare la calma.
Quando viaggi per le strade dell'India o dell'Indonesia, noterai che molte persone passano il tempo - cucinano cibo da strada, leggono, aspettano l'autobus - accovacciate in posizione tozza. Questa tradizione ha vantaggi incredibili. Lo squat è uno dei modi più efficaci per tonificare l'intera parte inferiore del corpo. Lavora i muscoli del quadricipite, del tendine del ginocchio, dei glutei e del polpaccio delle gambe, inoltre rafforza la parte bassa della schiena e il nucleo. Nella vita di tutti i giorni nella cultura occidentale, tuttavia, raramente vediamo qualcuno in uno squat completo al di fuori della palestra.
Quando gli occidentali hanno deciso di sedersi - in macchina, alla scrivania, davanti alla TV - abbiamo iniziato a perdere elasticità e forza nelle gambe e flessibilità nei polpacci, nelle caviglie e nei fianchi esterni. Anche i muscoli addominali e lombari hanno sofferto quando abbiamo iniziato a sederci sulle sedie, perché gli schienali ci permettono di rilassarci e trascurare i nostri muscoli centrali.
Ma lo yoga può aiutare a ripristinare ciò che abbiamo perso. Malasana, o Garland Pose, è lo squat di uno yogi. In esso si utilizza l'intera gamma di movimento delle gambe piegando completamente le ginocchia fino a quando il bacino è appoggiato dietro i talloni. Praticare le posizioni di preparazione qui e, alla fine, la piena espressione di Malasana ti aiuterà a ritrovare questo movimento primario ed essenziale e ti aiuterà a tonificare e rafforzare le gambe. Si ritiene anche che lo squat aiuti la digestione: quando il bacino scende, incoraggiate l'energia che scorre verso il basso di apana vayu, che, secondo alcune tradizioni yoga, aiuta il corpo a eliminare i rifiuti e a liberare la mente.
Molti di noi sperimentano una versione meno intensa di Malasana durante le lezioni di yoga, in cui i nostri piedi sono alla distanza dei fianchi e le nostre spine si estendono verso l'alto. La sfida di Malasana nella sua massima espressione è che devi cadere in uno squat mentre contemporaneamente ti pieghi in avanti. Le due pose di preparazione qui possono aiutarti a ottenere la posa completa. Praticare il primo, uno squat modificato con i piedi uniti, ti aiuterà ad aumentare la gamma di movimento di ginocchia, fianchi, caviglie e polpacci e costruire la stabilità di cui avrai bisogno quando inizi a piegarti in avanti. E la seconda posa preparatoria, una variazione di Marichyasana I, ti aiuterà a trovare l'estensione nel busto di cui hai bisogno per Malasana completo.
Nella posa finale, sei in uno squat, i piedi uniti e le ginocchia divaricate, con le braccia avvolte intorno agli stinchi e la testa abbassata sul pavimento. È nella posa finale che possiamo immaginare una ghirlanda, la traduzione di Malasana. Quando una ghirlanda viene posta sopra la testa di qualcuno, pende dal collo e i fiori adornano e circondano il cuore. L'atto di offrire una ghirlanda è un segno di riverenza, rispetto e gratitudine. Quando pratichi Malasana, le tue braccia diventano la ghirlanda, la tua testa si china in avanti e la tua attenzione è attratta verso l'interno. In questa forma non c'è altro dove guardare se non dentro il tuo cuore. L'effetto di questo squat sul corpo e sulla mente è sia calmante che calmante.
SQUAT MODIFICATO
Impostare
2. Piegate entrambe le gambe, una alla volta, fino a quando le ginocchia puntano verso il soffitto e i polpacci si avvicinano alla parte posteriore delle cosce.
3. Piegati in avanti e solleva il sedile.
4. Squat in piedi.
5. Se i talloni si alzano, posiziona una coperta arrotolata sotto di loro.
Affina
finire
Original text
MARICHYASANA I, variazione
Impostare
2. Piegare una gamba, avvicinando il ginocchio al petto e il polpaccio dietro la coscia.
3. Raggiungere in avanti con lo stesso braccio della gamba piegata e tenere il piede, il polpaccio o la coscia. Premi l'altra mano sul pavimento dietro di te.
Affina
finire
MALASANA
Impostare
2. Piegate entrambe le gambe, una alla volta, fino a quando le ginocchia puntano verso il soffitto e i polpacci si avvicinano alla parte posteriore delle cosce.
3. Piegati in avanti per sollevare il sedile.
4. Squat in piedi.
5. Usa una coperta arrotolata, se necessario, sotto i talloni.
Affina
finire
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Nikki Costello è un'insegnante Iyengar Yoga certificata che vive a New York City.
