(s-VAR-ah)
svara = suono, aria respirata dalle narici
Passo dopo passo
Passo 1
Tradizionalmente i cinque "elementi" che compongono il nostro corpo-mente (e l'intero universo materiale) - terra, acqua, fuoco, aria, "etere" - sono energeticamente associati ciascuno a un punto fisso sul rivestimento delle nostre narici. Quindi è possibile influenzare e trasformare il nostro corpo-mente incanalando il nostro respiro sopra o lontano da questi punti. .
Passo 2
Questo esercizio è una variazione dell'insegnamento tradizionale, poiché i nostri due punti non sono tradizionali e non sono elementalmente potenti e il nostro obiettivo immediato è semplicemente quello di familiarizzare meglio con il nostro respiro. Questi punti (due in ciascuna narice) sono la "narice interna" appena accanto al setto, e la "narice esterna", sotto l '"ala" (ala) del naso.
Passaggio 3
Siediti comodamente e presta attenzione al tuo respiro mentre entra ed esce dalle narici. È probabile che sentirai una differenza tra i due; la tua inspirazione, per esempio, tocca la tua narice destra vicino al setto, ma la tua narice sinistra sotto l'ala.
Passaggio 4
Guarda per un minuto o due, quindi inizia a canalizzare (o "restringere") le tue inalazioni attraverso le narici interne. Continua per un minuto o due.
Passaggio 5
Dopo aver respirato normalmente per 30 secondi, inizia a canalizzare (o "allargare") i tuoi espiri sotto le narici esterne, "allargando" il respiro. Continua ancora per un minuto o due, quindi torna alla respirazione normale per 30 secondi.
Passaggio 6
Infine combina i respiri interni ed esterni e respira lentamente per alcuni minuti. Puoi praticare questa versione di Svara Yoga durante Ujjayi o Kapalabhati (durante l'espirazione).
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Svara Yoga Pranayama
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Evita Surya Bhedana se soffri di ipertensione o malattie cardiache
- Non fare entrambi i respiri nello stesso giorno
Pose preparatorie
- Virasana
- Baddha Konasana
Pose di follow-up
- Bharadvajasana I
Benefici
- Aumenta la consapevolezza e il controllo del respiro
