Bird of Paradise: 5 passaggi per padroneggiare questa posizione in piedi

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Beneficio

Un equilibrio stimolante che incorpora l'apertura dell'anca, il rafforzamento del core e della schiena e l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia

Istruzioni

1. Inizia in Warrior Pose II, con una gamba sinistra piegata, il piede destro leggermente ruotato in dentro e una gamba posteriore ferma e dritta. Inspira e porta le braccia all'altezza delle spalle. Espira e porta il braccio sinistro sotto la coscia sinistra e il braccio destro verso il cielo, poi dietro la schiena. Stringi il polso sinistro con la mano destra. Tenendo la gamba sinistra piegata, ruota il busto verso il cielo mentre premi delicatamente i fianchi in avanti. Il tuo drishti è sopra la tua spalla destra mentre ti stabilisci in Baddha Utthita Parsvakonasana, o Bound Extended Side Angle Pose.

2. Espira e guarda in basso. Ruota entrambi i piedi paralleli e poi inizia a muoverli con cautela l'uno verso l'altro. Una volta che le gambe sono vicine alla distanza dei fianchi, raddrizzale entrambe e ruota il busto a destra, mantenendo la legatura e trovando Baddha Uttanasana, o Bound Standing Forward Bend.

3. Versa tutto il tuo peso sul piede destro e inizia a sollevare il busto, sollevando la gamba sinistra dal pavimento. Tenere le dita del piede di supporto aperte; il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente tra l'alluce, il mignolo e il tallone interno ed esterno, mantenendo 4 punti di equilibrio. Mantieni la gamba sollevata piegata in questa variazione di Svarga Dvijasana - Uccello del paradiso con una gamba piegata.

4. Aprire il torace ed estendere di lato la gamba sollevata, facendo attenzione a non far oscillare l'anca di supporto di lato. Stai mirando a trovare stabilità e facilità in egual misura. Apri il petto con orgoglio, coinvolgendo i muscoli della schiena per tenere alto il tuo cuore. Se inizi a vacillare, torna a una gamba sinistra piegata e riacquista stabilità nella gamba destra premendo in modo uniforme in tutti e quattro gli angoli del piede in piedi e visualizzando una linea al centro del corpo in cui ti stai abbracciando.

5. Fissa la drishti davanti o sopra la spalla destra e resta per 5-10 respiri profondi, incarnando la bellezza, la stabilità e la vivacità del fiore dell'Uccello del Paradiso.

Rimanga sicuro

Se l'asse centrale del corpo si sposta, potresti compromettere le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Cerca di mantenere il piede di supporto rivolto in avanti, le dita dei piedi divaricate, con il ginocchio sopra la caviglia e l'anca di supporto inserita nella linea mediana. Tieni i quadricipiti su entrambe le gambe contratti, consentendo alla gamba in piedi di sostenerti più pienamente e ai muscoli posteriori della coscia sulla gamba estesa di aprirsi ulteriormente senza sforzo.

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