Posa dedicata al saggio Koundinya I: istruzioni passo passo
Passo 1
Entra da una posizione eretta. Prima piega le ginocchia come per accovacciarti, quindi porta il ginocchio sinistro a terra. Ruota il piede sinistro in modo che punti a destra e siediti sul tallone. Incrocia il piede destro sulla coscia sinistra e posizionalo, con la suola in basso, accanto al ginocchio sinistro. Il ginocchio destro dovrebbe puntare verso il soffitto.
Vedi anche 5 passaggi per entrare in Eka Pada Koundinyasana I
Passo 2
Per torcere, porta la vita sinistra, le costole laterali e le spalle intorno a destra. Posiziona il braccio sinistro sulla coscia destra e fai scorrere l'ascella esterna sinistra lungo la parte esterna della coscia. Usa movimenti simili a quelli che hai usato in Parsva Bakasana per massimizzare la tua torsione e stabilire un buon contatto tra la parte superiore del braccio sinistro e la coscia esterna destra. Mantenere questo contatto in alto sul braccio e lontano all'esterno della coscia è il segreto della posa.
Guarda questo video su Pose Dedicated to the Sage Koundinya I.
Passaggio 3
Per appoggiare le mani sul pavimento, per prima cosa raddrizza il gomito sinistro e abbassa il palmo sinistro (potresti dover inclinarti a destra per portare la mano completamente in basso). Per posizionare la mano destra, solleva con attenzione entrambi i fianchi senza perdere la posizione del braccio sinistro contro la coscia destra, inclinati ancora di più a destra e metti la mano destra sul pavimento. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, con il medio parallelo tra loro. La maggior parte del tuo peso sarà ancora sulle ginocchia e sui piedi.
Più posizioni di equilibrio del braccio
Passaggio 4
Senza perdere il contatto tra il braccio sinistro e l'esterno della coscia destra, solleva i fianchi in modo da poter girare il piede sinistro e stare in piedi sulla pianta del piede, con il tallone in alto. Quindi, solleva il ginocchio sinistro dal pavimento in modo che la maggior parte del tuo peso sia sui tuoi piedi. Solleva leggermente i fianchi e inizia a spostare il peso per portare tutto il busto sopra e tra le mani con la linea mediana parallela al medio. Inclinando leggermente il peso in avanti, piega leggermente il gomito sinistro, quindi inclina leggermente la testa e le spalle verso il pavimento. Questo dovrebbe sollevare il tuo piede destro in aria. Quando il tuo piede destro è in alto, inclina il peso in avanti finché il tuo piede sinistro diventa leggero, quindi si solleva con un'espirazione.
Più pose di torsione
Passaggio 5
Per terminare la posa, raddrizza entrambe le ginocchia contemporaneamente inspirando. Solleva la gamba sinistra finché non è parallela al pavimento. Piegando maggiormente il gomito sinistro, solleva il piede destro più in alto e allunga la mano attraverso le punte di entrambi i piedi. Regola l'altezza della spalla destra in modo che sia uguale a quella sinistra. Solleva il petto per portare il busto parallelo al pavimento. Respirando dolcemente, mantieni la posizione per 20 secondi o più, quindi rilascia entrambi i piedi sul pavimento espirando. Ripeti sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Eka Pada Koundinyanasana I
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Qualsiasi lesione al polso o alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Pose di follow-up
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Suggerimento per principianti
È possibile mantenere l'equilibrio se si sostiene la gamba laterale su un cuscino e / o la gamba posteriore su un sedile della sedia.
Benefici
- Rafforza braccia e polsi
- Tonifica la pancia e la colonna vertebrale
