Chi non potrebbe usare più meditazione nella loro giornata? Coltiva consapevolmente uno stato meditativo usando mantra durante questo flusso di Dancing Warrior.
Tradizionalmente, la meditazione viene fornita con una comoda seduta su un cuscino, ma questo non è affatto l'unico modo in cui qualcuno può raccogliere i benefici di una pratica di meditazione. È comune sentire gli yogi dire che la loro pratica degli asana è la loro pratica di meditazione e per molti versi la connessione del movimento con il respiro è completamente meditativa. Sono un grande sostenitore della ricerca di uno stato meditativo sul tappetino, sul cuscino e ovunque tu possa. Qui, voglio esplorare coltivando consapevolmente quella connessione con il tuo corpo fisico nella pratica degli asana.
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Questa sequenza tradizionale e semplice di Dancing Warrior è comune nelle pratiche di flusso di Vinyasa. Ho offerto semplici affermazioni o mantra da attaccare a ciascuna postura per impedire alla tua mente di vagare. Puoi pronunciare il mantra in silenzio o ad alta voce, una o più volte se scegli di mantenere la postura per più di un respiro. Queste affermazioni sono solo suggerimenti e ti incoraggio a trovare affermazioni che siano in sintonia con la tua vita e il tuo rapporto con ogni asana. Ho scelto affermazioni che ogni postura evoca - o sfida - per me personalmente quando le pratico.
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Dancing Warrior Istruzioni
CON VINYASA Inizia con il cane rivolto verso il basso. Porta il tuo piede destro in avanti in Warrior I (Virabhadrasana I). Mantieni la postura abbastanza a lungo da affermare la tua affermazione. Quindi fluisci in Warrior II (Virabhadrasana II) e completa il mantra. Continua così attraverso la sequenza e le dichiarazioni. Una volta terminata la posa ad angolo laterale (Utthita Parsvakonasana), muovi le mani sul tappeto e fluisci attraverso un vinyasa (tavola, Chaturanga, cane rivolto verso l'alto, cane rivolto verso il basso) e poi fai un passo avanti per il secondo lato della sequenza. Puoi scorrere questo una volta o ripeterlo tutte le volte che ritieni opportuno.
SENZA VINYASA Inizia con il cane rivolto verso il basso. Fai avanzare il piede destro in Warrior I. Mantieni la postura abbastanza a lungo da affermare la tua affermazione o rimani nella posizione più a lungo e ripeti il tuo mantra. Segui l'esempio in ogni postura. Dopo aver tenuto premuto l'angolo laterale, muovi le mani a terra e fai un passo indietro verso il cane rivolto verso il basso per spostarti sul secondo lato.
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