Tecniche di disintossicazione ayurvedica per l'autunno

Disintossicarsi in autunno può sembrare controintuitivo. Dopotutto, la primavera, l'altro periodo ottimale per disintossicarsi dall'Ayurveda, è la nostra stagione di pulizia culturale, mentre l'autunno sembra un momento per accovacciarsi e tornare al lavoro. "In primavera, si tratta di scrollarsi di dosso il peso dell'inverno e di essere su di giri per l'estate, e siamo bravi in ​​questo", afferma il consulente ayurvedico Scott Blossom. "In autunno, si tratta di riconoscere che siamo eccessivamente occupati, rallentare e ripristinare il corpo".

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Ayurveda 101: I Tre Dosha

Il punto di vista nell'Ayurveda, la scienza della medicina sorella dello yoga, è che tutta la natura, compresi noi, è vincolata dalle relazioni tra i tre dosha, o energie primarie.

Vata dosha è associato agli elementi aria ed etere; governa la creatività e il cambiamento e tende ad aumentare e diminuire. Governato dal fuoco e dall'acqua, il pitta dosha è l'energia della trasformazione, del successo e del metabolismo. Kapha dosha è associato alla terra e all'acqua; suggerisce fondamento, stabilità e crescita.

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Perché l'autunno è il momento perfetto per una disintossicazione ayurvedica

Ognuno di noi contiene un mix unico dei tre dosha, sebbene tendiamo ad essere dominati da uno in un dato momento. Le stagioni sono governate anche dall'attività dosica. Secondo la teoria ayurvedica, quando arriva l'autunno, abbiamo accumulato molto calore nei nostri tessuti dall'estate: questo è il pitta dosha ardente. Quando le foglie si seccano e il vento inizia a soffiare, inizia a prendere il sopravvento il vata dosha, quello governato dall'aria e segnato dal cambiamento, dall'instabilità e dall'ansia. Metaforicamente parlando, cosa succede quando aggiungi raffiche d'aria casuali a un incendio? Brucia ancora di più. Blossom dice che quando il calore accumulato di pitta viene alimentato dal vata, può portare a un esaurimento mentale e fisico, stressando le nostre ghiandole surrenali e il sistema nervoso e mettendo in attesa alcuni dei processi naturali di disintossicazione del corpo.

Considera il fegato, per esempio. È il disintossicante naturale del corpo e uno degli organi primari in cui l'eccesso di pitta può accumularsi e causare problemi. Secondo Claudia Welch, una praticante ayurvedica e autrice di Balance Your Hormones, Balance Your Life, il fegato elabora non solo gli alimenti e le bevande che ingeriamo, ma anche molte delle sostanze chimiche che incontriamo quotidianamente, dai farmaci da prescrizione e da banco al sapone per le mani al particolato nell'aria. E quando il fegato è sovraccarico di pitta in eccesso (che mette sotto stress il fegato), anche noi. Un fegato sovraccarico può provocare emicrania, irritabilità, eruzioni cutanee, rabbia e altro ancora. "Ci stanchiamo, ci ammaliamo, guadagniamo o perdiamo troppo peso", dice. Quando i due sistemi del corpo progettati per "trasformare" le tossine - il fegato e il tratto digerente - vengono sopraffatti, iniziamo a raccogliere una sorta di fango tossico costituito da tutti i prodotti di scarto che il corpo non è stato in grado di rompere correttamente giù, digerire o altrimenti espellere.

Le tossine che il nostro corpo non può elaborare hanno un nome in Ayurveda: ama (in sanscrito "ciò che danneggia o indebolisce"). Il medico ayurvedico Robert Svoboda definisce ama non solo come una specie di fango fisico, ma anche come fango psicosomatico che inquina la mente. L'ama accumulato è la base di molte malattie e malessere emotivo e da un punto di vista fisico crea un ambiente gradevole per i virus del raffreddore e dell'influenza che soffiano nei venti autunnali.

Hai davvero bisogno di disintossicarti?

Pensi di non doverti preoccupare di ama? Non così in fretta. Lo facciamo tutti, dice Svoboda, a causa di scelte alimentari sbagliate, abitudini di vita malsane, anche solo per vivere e respirare in un mondo inquinato. "Praticamente non importa chi sei, finirai con ama", dice. "La domanda che ti devi porre è: 'Cosa devo fare al riguardo?'"

Disintossicazione ayurvedica in 4 fasi

Per proteggere la tua salute tutto l'anno, ma in particolare durante l'autunno, gli educatori ayurvedici della salute dicono che è importante rallentare, sostenere la capacità naturale del tuo fegato di rimuovere le tossine dal corpo e fare il punto delle influenze che permetti nella tua vita, dal tipo di cibo che mangi per il tempo che passi davanti a un dispositivo elettronico (computer, cellulare, TV).

A differenza di alcune pulizie popolari che ti chiedono di sottoporsi a digiuni drammatici o di prendere altre misure estreme, il purvakarma (che letteralmente significa "azioni immediate") è progettato per supportare, invece di shock, il tuo sistema. "Piuttosto che mirare a eliminare le tossine ad ogni costo, purvakarma bilancia delicatamente l'intera persona in modo che possa disintossicarsi senza destabilizzare il corpo in alcun modo", spiega Blossom. "Si tratta di una pulizia a metà strada che utilizza cibi nutrienti, erbe e tecniche di cura di sé per ringiovanire il corpo piuttosto che semplicemente spogliarlo, il che può lasciarti ancora più vulnerabile durante l'inverno".

Blossom dice che un metodo di purificazione a metà strada include una dieta semplificata, asana yoga, automassaggio, irrigazione nasale, erbe, meditazione, pranayama e riflessione. Durante la pulizia, rinuncerai a sostanze e abitudini che contribuiscono al sovraccarico del fegato, come cibi lavorati o alcol, e allo stress non affrontato che affatica il tuo sistema nervoso. Trascorrerai anche del tempo a pensare a quali influenze vuoi mantenere nella tua vita e cosa potresti voler lasciare andare. "La chiave del purvakarma è che è una sospensione delle cattive abitudini", spiega Blossom. "Solo allora puoi avere spazio per stabilire le buone abitudini di cui hai bisogno per creare il tipo di salute e vivacità che desideri per la tua vita".

Passaggio 1: rallentamento

Ridurre lo stress e l'iperattività mentale è forse l'elemento più importante di un piano di disintossicazione di successo, dice Blossom. La fretta abituale, il multitasking e la gestione dei sovraccarichi di informazioni sono la tripletta della tossicità americana. E come un fegato sovraccarico, una mente e un sistema nervoso sovraccarichi possono portare a una serie di problemi di salute, tra cui stanchezza surrenale, insonnia, cicli mestruali irregolari, indigestione e aumento di peso indesiderato.

Il primo passo per ridurre la tossicità creata da una vita sovraccarica? Rallentare. Durante i sette giorni successivi, regola il tuo programma in modo da avere il tempo di preparare e consumare i pasti in modo rilassato, praticare lo yoga quotidiano e fare pause regolari di meditazione. Dicendo "no" alle influenze esterne che attirano la tua attenzione e la tua energia in così tante direzioni - e sostituendole con scelte più sane - inizierai a sintonizzarti sui ritmi naturali del tuo corpo e disintossicarti in modo più efficace.

Passaggio 2: dieta disintossicante

Successivamente, devi nutrire il tuo corpo con cibi salutari e purificanti. Al centro del programma dietetico c'è il kitchari, un semplice piatto di riso e fagioli mung ampiamente utilizzato in tutta l'Asia per purificare il corpo. Il suo equilibrio di proteine, carboidrati e grassi lo rende un pasto facile da digerire ma altamente nutriente. Kitchari è anche tridosico, il che significa che è appropriato per tutti e tre i dosha. "La leggerezza del piatto riduce il kapha nel corpo", dice Blossom. "Allo stesso tempo, stabilizza vata offrendo una fonte completa di proteine. E la natura astringente dei fagioli raffredda la pitta, quindi il kitchari è naturalmente anti-infiammatorio". Soprattutto, mangiare kitchari due volte al giorno tiene a bada la fame e le voglie, dice.

La pulizia ayurvedica richiede anche ghee (burro chiarificato), che lubrifica il tratto digerente e facilita l'eliminazione delle tossine dal corpo. Tè piccanti e chutney sono consigliati per mantenere alimentati i fuochi della digestione durante tutta la pulizia; e il triphala, un tradizionale tonico digestivo ayurvedico (composto da tre frutti: amalaki, bibhitaki e haritaki) con proprietà antiossidanti, agisce come un blando lassativo. "Triphala è un classico esempio di un rimedio ayurvedico che supporta il sistema e preserva ciò che è buono mentre si sbarazza delle tossine che faranno ammalare il corpo", spiega Blossom. "Prese insieme, tutte le parti di questo piano assicurano che tu riceva tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere in buona salute e non sarai malnutrito in alcun modo."

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Passaggio 3: Yoga purificante

Posizioni yoga specifiche possono aiutare ad accelerare il processo di disintossicazione. Le sequenze di riscaldamento e torsione progettate per questo piano possono aiutare a spostare le tossine dai tessuti attraverso i sistemi linfatico e digerente in modo che possano essere eliminate dal corpo. Inoltre, le pose riparatrici rilassano il sistema nervoso e la mente e aiutano a calmare il corpo, cosa particolarmente importante durante e dopo una pulizia detox. Le pose riparatrici ti aiuteranno anche a portarti in uno stato di ricettività perfetto per la stagione, afferma Jillian Pransky, insegnante di yoga del New Jersey e formatrice di insegnanti di riparazione. "Considero l'autunno come una transizione verso un nuovo anno", dice. "Guardo la natura: il raccolto è finito ed è tempo di sgombrare. È un'opportunità per coltivare il terreno e piantare i semi per il raccolto del prossimo anno.Una volta che lo facciamo per noi stessi, possiamo dedicarci nuovamente a ciò che funziona per noi e prepararci per ottenere di più da ciò che ci nutre nella nostra vita ".

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Passaggio 4: studio individuale

Durante il programma, contempla l'ultima domanda: "Perché lo sto facendo?" Interrompendo i tuoi schemi normali, la purificazione offre un'opportunità unica per praticare svadhyaya, studio personale. Non importa quale sia la tua motivazione - una salute migliore, una vita più semplice, una pratica yoga più profonda - rimarrai stupito dalle intuizioni che puoi ottenere quando rallenti e inizi ad ascoltare. "Il corpo dovrebbe dircelo tutto il tempo cosa fare e cosa non fare: sa cosa fa bene e cosa no ", dice Svoboda. "La chiave è togliersi di mezzo." E questo è il punto, dice Blossom. "Alla fine della purificazione, dovresti prenderti un giorno per meditare e osservare e chiederti: 'Quali sono le cose che sto facendo per rendere la mia vita il migliore possibile? Quali cose sto facendo per sabotare me stesso? '"

Durante una disintossicazione, Blossom incoraggia a prendere tempo per contemplare non solo ciò che desideri per la tua vita, ma anche ciò che vuoi mettere nel mondo. Se puoi, trascorri mezza giornata o un'intera giornata in silenzio e trascorri del tempo nella natura o scrivendo sulla tua esperienza. La pulizia ti ha dato chiarezza su come potresti esercitare energia in modi che non ti servono e dove puoi usare quell'energia in modo più efficace, forse anche per aiutare una causa più ampia?

Chiarisci le risposte e la tua vita diventerà più semplice: fai ciò che funziona; non fare quello che non fa. "Quando cambi temporaneamente la tua routine quotidiana, ti apri a vedere e sentire da nuove prospettive", dice Blossom.

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Scott Blossom's Detoxifying Restorative Yoga Sequence

Durante il programma Fall Detox, praticherai sequenze di yoga progettate per riscaldare il corpo e facilitare la rimozione di rifiuti e tossine. Trova il tempo per il rilassamento e lo yoga riparatore per sostenere il corpo durante questo processo.

Pratica la seguente sequenza riparatrice ogni giorno durante il programma e pianifica di farne una versione estesa l'ultimo giorno della tua pulizia.

Queste pose sono progettate per rilassare il sistema nervoso e la mente. Ci sono molti oggetti di scena coinvolti; ti permetteranno di immergerti profondamente e deliziosamente in te stesso. In ogni posa, puoi anche coprirti con una coperta per un maggiore comfort. Trascorri almeno tre o cinque minuti in ogni posa. Man mano che ti senti più a tuo agio con loro, puoi rimanere più a lungo.

Esercitati con il video: Restorative Detox Practice

Puntelli:

  • 1 tappetino yoga
  • 1 cuscino
  • 1 cinghia da yoga
  • 1 sacchetto di sabbia o equivalente (come un sacchetto di zucchero o riso)
  • 4 coperte
  • 1 cuscino per gli occhi o equivalente (un asciugamano o un indumento leggero, come una camicia)

1. Salamba Viparita Karani (posa con gambe alzate al muro)

Posiziona il tappetino verticalmente contro un muro e posiziona un cuscino su di esso orizzontalmente. Piega una coperta delle dimensioni di un cuscino da letto; poi piegalo di nuovo per due terzi in modo da avere un bordo più sottile (per il collo) e un bordo più spesso (per la testa). Siediti sul cuscino con l'anca sinistra contro il muro. Punta all'indietro mentre giri le gambe lungo il muro e abbassa te stesso in modo che la parte centrale e superiore della schiena siano sul materassino, e la testa e il collo siano sulla coperta, la fronte leggermente più in alto del mento. Piega le ginocchia e metti i piedi attraverso un anello della cinghia, stringendolo delicatamente intorno agli stinchi e risistemare le gambe lungo il muro. Metti un'altra coperta sul busto e un sacchetto di sabbia sul bacino. Metti il ​​cuscino per gli occhi sugli occhi e appoggia le mani lungo i fianchi.

2. Sidebend supportato

Seduto con l'anca destra contro il cuscino, inclinati a destra, mettendo la mano destra sul lato opposto del materassino mentre ti abbassi. Allunga il braccio destro lungo il terreno e appoggia la testa sui bicipiti. Quindi allunga il braccio sinistro sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Ad ogni espirazione, rilassa tutto il corpo, prestando particolare attenzione al collo. Quando sei pronto per cambiare lato, gira lentamente il corpo a faccia in giù, quindi premi delicatamente le mani a terra per sollevarti. Ripeti sull'altro lato e poi prendi Child's Pose per alcuni respiri.

3. Salamba Mandukasana (posizione della rana supportata), variazione

Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia larghe e gli alluci che si toccano. Metti un cuscino nel senso della lunghezza tra le ginocchia e siediti sui talloni. Porta le mani in avanti lungo il tappetino finché la parte superiore del corpo non scende sul cuscino. Gira la testa di lato e rilassati profondamente. Ad ogni inspirazione, segui il respiro nella pancia e nella parte bassa della schiena. Ad ogni espirazione, rilascia le ginocchia, i fianchi, le spalle e il collo. (Gira la testa dall'altra parte quando hai finito a metà.)

4. Salamba Bharadvajasana (Twist di Bharadvaja supportato), variazione

Metti una coperta piegata all'estremità inferiore del cuscino e siediti con l'anca sinistra contro il bordo della coperta. Girati dalla pancia verso il cuscino, mettendo le mani su entrambi i lati e inclinati lentamente fino a toccare la fronte. Gira la testa a destra, piegando leggermente il mento. Mantieni la parte posteriore del collo lunga e la parte anteriore della gola morbida. Infine, posiziona il cuscino per gli occhi sulla nuca e appoggia le mani e gli avambracci sul pavimento. Consenti al tuo respiro di rallentare e approfondirsi; osserva come le tue inalazioni radicano il bacino e aumentano delicatamente la sensazione di svolta nella pancia e nelle spalle. Quando sei pronto, cambia lato.

5. Salamba Supta Baddha Konasana (posa ad angolo reclinata supportata)

Prepara un cuscino come hai fatto per la prima posa e posizionalo sull'estremità superiore del cuscino. Siediti con le spalle al cuscino; riunisci le piante dei tuoi piedi; e lascia che le ginocchia si aprano, posizionando una coperta arrotolata sotto ciascuna di esse. Appoggia un sacco di sabbia sui piedi e, usando le mani dietro di te sul tappetino, abbassati lentamente sul cuscino. Regola la coperta per la testa

quindi la tua fronte è più alta del mento, metti un cuscino per gli occhi sugli occhi e poggia le mani a terra. Consenti al tuo respiro di rallentare e approfondirsi. Ad ogni espirazione, lascia che l'addome si ammorbidisca il più possibile.

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