8 passaggi per padroneggiare e perfezionare la posa dell'albero

Avanti in YOGAPEDIA Modifica Vrksasana  per trovare un allineamento sicuro per il tuo corpo

Beneficio

Stabilisce forza ed equilibrio nelle gambe e ti aiuta a sentirti centrato, stabile e radicato.

Istruzioni

1. Stare in piedi con i piedi uniti, le caviglie interne e le ginocchia interne che si toccano. Trova una linea retta di energia attraverso il centro del corpo, dagli archi interni fino alla sommità della testa. Unisci le mani al centro del petto in Anjali Mudra. Espira, radica i piedi e senti fermezza, fermezza e radicamento in Tadasana, o Mountain Pose.

2. Sposta il peso sul piede destro. Piega il ginocchio sinistro e spostalo verso il petto. Mantenendo una colonna vertebrale lunga, allungati verso il basso e stringi la caviglia sinistra. Posiziona la pianta del piede sinistro sulla parte interna della coscia destra.

3. Allunga il coccige verso il pavimento per stare in piedi e porta il tuo drishti , o lo sguardo, al muro direttamente di fronte a te per aiutarti a bilanciare.

4. Premere il piede sinistro nella coscia destra interna e la coscia destra nel piede nel tentativo di mantenere la linea mediana.

5. Allinea entrambi i fianchi davanti alla stanza, mantenendo il ginocchio sinistro in movimento verso sinistra.

6. Rassodare la coscia destra esterna contraendo i muscoli quadricipiti o la parte anteriore delle cosce. Chiudi insieme la pancia e le costole inferiori. Solleva il petto e abbassa le scapole.

7. Fai 5-10 respiri profondi, trovando la lunghezza per ogni inspirazione e radicandoti a ogni espirazione.

8. Espirare e rilasciare la gamba sinistra indietro in Tadasana. Ripeti sull'altro lato.

Vedi anche  Make It About the Midline: Tree Pose

Evita questi errori

NON girare il piede sulla gamba di supporto in piedi. Ciò disallinea il ginocchio e l'anca di supporto.

NON posizionare il piede sul ginocchio opposto. Tenerlo sopra o sotto il ginocchio, all'interno della coscia o sul lato dello stinco, per proteggere il ginocchio della gamba in piedi.

Vedi anche  3 modi per modificare in modo sicuro la posizione dell'albero

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