Una sequenza + meditazione per stabilire confini sani

Quando non puoi dire "no", è facile esaurirsi. Il segreto? Ascolta il tuo corpo per trovare i tuoi limiti naturali, insieme al potere centrale, alla forza e alla pace interiore. 

Hai mai pianificato l'impostazione di un confine fin nei minimi dettagli - come lasceresti un appuntamento a cena con quell'amico vampiro emotivo alle 20:00 in punto, dì "no" al capo che ti chiede di fare solo uno più cose, o finalmente trova il tempo per attingere alla tua saggezza creativa - solo per ritrovarti a deviare ancora una volta? La maggior parte delle persone ha: Fa parte della nostra comune umanità. Ma quando permettiamo che i nostri confini vengano minati o ribaltati troppo spesso, il nostro benessere ne risente. Ci sentiamo stressati, scollegati, persino malati. La buona notizia è che con la pratica e usando lo yoga e la consapevolezza come guide, possiamo imparare a sviluppare forti confini. Inoltre, possono portare una salute migliore, equilibrio emotivo, realizzazione creativa, relazioni più forti e un senso di compassione evoluto.

I blog e i libri dedicati ai confini spesso lo fanno sembrare semplice: se ti senti esaurito, dì semplicemente "no". Definiscono i confini come i limiti esterni di ciò che dovremmo fare per gli altri o tollerare nel loro comportamento. Quando abbiamo superato quella linea dicendo "sì", ci sentiamo sfruttati e esauriti. Questo è un buon inizio, ma per comprendere veramente il processo e stabilire confini sani, è utile pensare ai confini come a un sistema.

Il nostro sistema di confine

Immagina una mela con tre strati. Lo strato più esterno (la buccia della mela) è il più facile da vedere e si riferisce al comportamento: il tempo che dedichi per aiutare un amico o un partner, o quanto accumuli nel tuo piatto. Metti energia creativa nel piano di carriera di qualcun altro e trascuri il tuo? Quando stabiliamo dei limiti a questo livello, spesso affrontiamo un senso di colpa schiacciante, pensando di deludere gli altri. Piuttosto che cedere, pensa a questa colpa come un'affermazione che sei sulla strada giusta.

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Lo strato intermedio (la polpa della mela) è interpersonale: in che misura gli stati d'animo degli altri influenzano il tuo? Ti capita mai di tornare a casa di buon umore, ad esempio, solo per avere la nuvola nera di amarezza del tuo partner che copre il resto della tua giornata? Quando senti le emozioni di qualcuno come se fossero le tue, potresti essere riempito dall'urgenza di alleviare la sua sofferenza ora, indipendentemente dal costo emotivo per te stesso. La chiave è provare compassione senza assumersi la loro sofferenza.

Lo strato più interno di confini (il torsolo di mela) è intrapersonale: coinvolge la tua connessione con il tuo sé più profondo. Quanto sei legato al tuo corpo in ogni momento? Quando incontri qualcuno che piace a tutti i tuoi amici, ignori i segnali del tuo corpo - la stretta all'addome o la tensione alla gola - che ti dicono che questa persona non è al sicuro per te? Quando ci mancano i confini a questo livello, spesso abbiamo uno squilibrio del sistema nervoso (pensa all'ansia e alla depressione). Il trucco per forgiare questi confini più intimi è coltivare una profonda incarnazione: la capacità di essere presenti con le sensazioni mentre cambiano da un momento all'altro.

Molte persone temono che stabilire dei limiti forti li faccia sembrare o diventino indifferenti. Paradossalmente, tuttavia, in realtà ci aiuta ad essere empatici in modo sano. La scienziata sociale Brené Brown, PhD, che ha studiato i confini per anni, ha scoperto che stabilire dei limiti ci permette di essere più, non meno, compassionevoli.

Prova la sequenza yoga e le meditazioni per trovare i tuoi confini naturali. Inizierai a riconoscere e a fidarti dei tuoi sentimenti viscerali e irradiare verità, influenzando te e gli altri in modo positivo!

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I sistemi di confine naturali del nostro corpo

Il nostro corpo fisico ha i propri sistemi di barriera che sono essenziali per una salute ottimale e possono fungere da barometro per stabilire dei limiti. Qui ci sono solo alcuni:

• Il sistema nervoso autonomo (ANS) controlla la respirazione e la frequenza cardiaca, tra le altre cose. Esamina costantemente i nostri ambienti interni ed esterni per decidere cosa è sicuro e quando suonare l'allarme. Quando è fuori equilibrio, diventiamo vulnerabili all'ansia e alla depressione.
• Il sistema immunitario valuta cosa "io" e cosa no; se rileva qualcosa di estraneo, monta una risposta per combatterlo. Quando questo sistema non è equilibrato, ci ammaliamo spesso o soffriamo di malattie autoimmuni.
• Il sistema nervoso enterico (ENS), spesso chiamato il nostro "secondo cervello", determina cosa è nutriente e cosa causa infiammazione. Questo sistema non solo controlla la nostra digestione, ma svolge anche un ruolo chiave nella risposta immunitaria. E aiuta a regolare l'umore. Quando è fuori controllo, otteniamo disturbi intestinali, squilibri batterici e dell'umore e altro ancora.

5 segnali che indicano che hai bisogno di una piccola RCP di confine

1. Sintomi di ipereccitazione del sistema nervoso: sentimenti di ansia, aumento del battito cardiaco, respirazione rapida e superficiale, muscoli tesi e tessuto connettivo.
2. Sei spesso esausto, anche dopo una buona notte di sonno. Le tue riserve di energia sono esaurite e la cura di te stesso sembra sfuggente.
3. Le storie negative si ripetono nella tua testa, o le dici a chiunque ti ascolti. Queste storie riguardano spesso l'egoismo degli altri e riflettono il risentimento per le persone che stai aiutando. Ti senti una vittima, mentre gli altri sono da incolpare.
4. Provi emozioni intense che sembrano disconnesse dalla tua esperienza e più legate ai sentimenti degli altri. Questo è chiamato "contagio emotivo": catturi le emozioni degli altri come faresti con l'influenza.
5. Ti senti fuori dal corpo, infondato e quasi etereo, nonostante una normale pratica yoga, e trovi difficile connettersi con la tua verità interiore, rilevare i tuoi bisogni o persino capire cosa vuoi per cena.

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Sei un empatico?

Mentre molti di noi sono colpiti dal contagio emotivo, alcune persone provano le emozioni degli altri all'ennesima potenza. Se questo suona familiare, potresti essere un empatico e le tue meravigliose qualità, se lasciate incontrollate, possono compromettere la tua salute.

Quattro caratteristiche rivelatrici degli empatici:

• È difficile sapere dove ti fermi e iniziano gli altri, o quali esperienze emotive sono le tue e quali provengono dagli altri.
• Spesso non sei nel tuo corpo. Per gli empatici, tutto quel "sentire" nelle esperienze degli altri può significare che ti dissocia.
• Sei incline al sovraccarico del sistema nervoso. Non ci vuole molto, a volte solo una festa affollata e rumorosa manda in allarme il tuo sistema nervoso.
• Hai problemi con l'intimità. Le tue relazioni sono piene di intense interazioni. Rimani così impigliato che fare una rottura netta da qualcuno è spesso l'unico modo per ottenere lo spazio di cui hai bisogno.

Costruisci i confini dall'interno verso l'esterno.