Posa reclinabile da mano a alluce in 5 passaggi

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Supta Padangusthasana

BENEFICI

Apre in modo sicuro i muscoli posteriori della coscia e rilascia la parte bassa della schiena se eseguito con una curva lombare sana.

ISTRUZIONI

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite, i piedi flessi, come in piedi in Tadasana (Mountain Pose). Respira costantemente.
  2. Ancorare le cosce interne verso il pavimento; inarca la parte bassa della schiena lontano dal pavimento abbastanza da poter passare la mano sotto la parte bassa della schiena.
  3. Senza appiattire la curva nella parte bassa della schiena, piega il ginocchio sinistro e sollevalo nel petto. Tieni la coscia sinistra con entrambe le mani giunte vicino al ginocchio. Allo stesso tempo, fissa l'interno coscia destra al tappetino per mantenere la curva lombare. Anche allontanare la coscia sinistra dal petto può aiutare a mantenere la curva.
  4. Inizia a raddrizzare la gamba sinistra verso il soffitto. Se trema o se non riesci a raddrizzarlo facilmente, usa una cinghia intorno all'arco del piede e posiziona la gamba più lontano da te in modo da poterla raddrizzare senza sforzo. Mantieni i muscoli di entrambe le gambe impegnati e forti.
  5. Metti alla prova la flessibilità del tendine del ginocchio avvicinando la gamba al petto, mantenendola dritta mantenendo una curva lombare naturale nella parte bassa della schiena. Se la tua schiena inizia ad appiattirsi, hai raggiunto il bordo e dovresti arretrare leggermente. Mantieni questa posizione per 5 respiri, quindi rilascia lentamente la gamba sinistra sul pavimento; ripetere sull'altro lato.

Vedi anche Peak Form: 5 Steps to Ardha Chandra Chapasana

Evita questi errori comuni

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Non appiattire la curva lombare o premere la parte inferiore della colonna vertebrale sul tappetino. In questo modo si riduce l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e nel tempo si può causare un appiattimento della colonna lombare, che non è salutare per la parte bassa della schiena.

Non eseguire la posa con la gamba superiore piegata, in quanto riduce al minimo l'allungamento del tendine del ginocchio. Invece, allontana la gamba da te finché non puoi raddrizzarla comodamente.

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Informazioni sul nostro professionista

La modella e insegnante Amy Ippoliti mira a portare l'antica saggezza agli yogi moderni, sia dentro che fuori dal tappeto, condividendo la sua passione per la conservazione della terra. Pioniera dell'educazione yoga, ha co-fondato 90 Monkeys, una scuola online e di persona per insegnanti di yoga. Ippoliti studia filosofia yoga, vinyasa e asana basata sull'allineamento da quando aveva 16 anni e conduce corsi di formazione e workshop in tutto il mondo. Scopri di più su amyippoliti.com e @amyippoliti.

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