Posa della ghirlanda

Come si dice Malasaña in sanscrito

Posizione della ghirlanda: istruzioni dettagliate

  1. Inizia in Tadasana con gli alluci che si toccano e una piccola quantità di spazio tra i talloni
  2. Ruota indietro le cosce mentre rilasci delicatamente la carne dei glutei verso i talloni
  3. Allontana lo sterno dall'ombelico e allarga le clavicole
  4. Inspira, entra in Utkatasana, raggiungendo energicamente la punta delle dita verso il soffitto per allungare il busto mentre pieghi le ginocchia e scendi il coccige
  5. Premi indietro gli stinchi per portare più peso sui talloni
  6. Inspira, usa le braccia per trovare una lunghezza maggiore lungo il corpo laterale
  7. Espira, separa le ginocchia piegandoti più profondamente e tirando i palmi verso il basso davanti al cuore
  8. Abbassa i glutei verso i talloni, consentendo al bacino di fuoriuscire delicatamente all'indietro e dirigendo il coccige verso il pavimento
  9. Contemporaneamente estendi lo sterno in avanti e verso l'alto e allarga le clavicole, proprio come in Tadasana
  10. Inclina il busto in avanti e adagia i lati del corpo tra l'interno delle cosce, bloccando delicatamente le ginocchia per abbracciare le spalle esterne
  11. Premi i palmi delle mani insieme in Anjali Mudra per enfatizzare l'apertura del tuo petto e il sollevamento del tuo cuore
  12. Mantieni la posizione per 10-12 respiri, quindi posiziona i palmi verso il basso davanti ai piedi e premi in Uttanasana

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Stecche di posa della ghirlanda

Controindicazioni e precauzioni per la posa della ghirlanda

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Benefici di Garland Pose

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Modifiche di Garland Pose

1. Seduto su un blocco

2. Coperta

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Pose preparatorie

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Pose di follow-up

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

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Più dettagli di posa

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