Come si dice Malasaña in sanscrito
Posizione della ghirlanda: istruzioni dettagliate
- Inizia in Tadasana con gli alluci che si toccano e una piccola quantità di spazio tra i talloni
- Ruota indietro le cosce mentre rilasci delicatamente la carne dei glutei verso i talloni
- Allontana lo sterno dall'ombelico e allarga le clavicole
- Inspira, entra in Utkatasana, raggiungendo energicamente la punta delle dita verso il soffitto per allungare il busto mentre pieghi le ginocchia e scendi il coccige
- Premi indietro gli stinchi per portare più peso sui talloni
- Inspira, usa le braccia per trovare una lunghezza maggiore lungo il corpo laterale
- Espira, separa le ginocchia piegandoti più profondamente e tirando i palmi verso il basso davanti al cuore
- Abbassa i glutei verso i talloni, consentendo al bacino di fuoriuscire delicatamente all'indietro e dirigendo il coccige verso il pavimento
- Contemporaneamente estendi lo sterno in avanti e verso l'alto e allarga le clavicole, proprio come in Tadasana
- Inclina il busto in avanti e adagia i lati del corpo tra l'interno delle cosce, bloccando delicatamente le ginocchia per abbracciare le spalle esterne
- Premi i palmi delle mani insieme in Anjali Mudra per enfatizzare l'apertura del tuo petto e il sollevamento del tuo cuore
- Mantieni la posizione per 10-12 respiri, quindi posiziona i palmi verso il basso davanti ai piedi e premi in Uttanasana
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Modifiche di Garland Pose
1. Seduto su un blocco
2. Coperta
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Pose preparatorie
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Pose di follow-up
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
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