Le donne in ascesa a ruoli di leadership e il proprio potere personale hanno bisogno di riposo e ringiovanimento ora più che mai. Sono circondato da sorelle incredibilmente potenti che stanno scuotendo le loro vite e stanno contribuendo a un enorme cambiamento positivo nel mondo. Ma la maggior parte di loro, me compreso, sono esaurite della nostra energia per la maggior parte del tempo.
Donne, avete bisogno di dormire di più
Signore, è vero, avete bisogno del vostro sonno di bellezza; ha l'importante funzione di permettere al tuo corpo di ripararsi per il giorno successivo. Quel tempio in cui vivi - il tuo corpo - è una macchina che deve essere spenta per la notte.
Ottenere una buona notte di sonno è diventata una sfida per me personalmente diversi anni fa. Lo stress e i cambiamenti ormonali mi svegliavano ogni notte, lasciandomi solo con poche ore di sonno di buona qualità. Meno dormivo, più scontroso.
Quando non dormi abbastanza, le tue risorse si esauriscono più rapidamente. In effetti, gli studi hanno dimostrato una relazione significativa tra le donne e il loro bisogno di dormire. Le donne tendono a fare più cose contemporaneamente e usano una porzione più ampia del loro cervello rispetto agli uomini, e quindi hanno bisogno di più sonno. Ha senso: più si usa il cervello durante il giorno, più ha bisogno di riposare. Sfortunatamente, anche le donne più potenti tendono a perdere il sonno perché sono preoccupate (in questo sono un maestro); affrontare i cambiamenti o gli squilibri ormonali (sì, anche quelli); o hai il sonno leggero e disturbi dei sensi nell'ambiente circostante (questo è il peggiore!).
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Probabilmente non hai ancora provato il trucco per addormentarti
Se hai sperimentato la privazione del sonno e pensi di aver provato di tutto, dalle posizioni yoga al massaggio dei punti di pressione nei tuoi piedi per sostenere il tuo sistema e portare rilassamento, scommetto che non hai provato il mio metodo. Dondolarmi per dormire è l'unica cosa che mi aiuta veramente a rilassarmi e alla fine ad addormentarmi.
Quando ero piccola, scuotevo le gambe quando mi addormentavo. Alla fine, mi sono fermato perché mia madre mi ha detto che era sfortuna. Pensava che fosse nervosismo o ansia, ma era l'opposto: era così rilassante. Circa 5 anni fa, quando sono iniziati i miei problemi di sonno, il mio corpo voleva naturalmente muoversi. Quando l'ho permesso, ha portato un sonno profondo.
Ha senso. Il movimento a dondolo fa addormentare i bambini e aiuta gli adulti a scivolare su un'amaca. Secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Current Biology , il movimento oscillante avvia una stimolazione sensoriale che integra i ritmi del sonno. Nello studio, a metà dei soggetti è stato chiesto di fare un pisolino su un letto a dondolo mentre gli altri sonnecchiano su un letto immobile. I risultati hanno mostrato che il movimento oscillante ha aiutato il passaggio da uno stato di allerta a uno stato rilassato e ha accelerato il passaggio al sonno. Pronto a provarlo? Non continuare a perdere il sonno, culla te stesso e la tua vita, signore!
Come dondolarti per dormire
- Sdraiarsi sulla schiena. Allunga le gambe dritte.
- Muovi il piede da un lato all'altro come un tergicristallo. Questo a sua volta farà cullare tutto il tuo corpo in uno stato rilassante portandoti al sonno.
- Muovi i fianchi da un lato all'altro. Dovrebbe essere facile.
- Fallo per circa 30 secondi e lascialo andare.
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