(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = uno
pada = piede
raja = re
kapota = piccione (o colomba)
Posa II del piccione reale con una gamba sola: istruzioni dettagliate
Passo 1
Siediti in Dandasana (Staff Pose). Piega il ginocchio destro e posiziona il piede sul pavimento proprio di fronte all'osso destro seduto. Lo stinco sarà approssimativamente perpendicolare al pavimento.
Passo 2
Quindi spostati leggermente a destra e fai oscillare la gamba sinistra dietro il busto. Appoggialo sul pavimento completamente esteso, con la parte anteriore della gamba (e la parte superiore del piede) sul pavimento.
Più pose di backbend
Passaggio 3
Piega il ginocchio sinistro e solleva lo stinco approssimativamente perpendicolarmente al pavimento. Il tuo peso corporeo si equilibrerà sul piede destro e sul ginocchio sinistro (e sulla coscia se sei molto flessibile). Per stabilizzare la posizione, spingere in avanti il ginocchio destro finché non sporge leggermente oltre le dita del piede destro.
Altre pose per aprire i fianchi
Passaggio 4
Inspira mentre sollevi il braccio destro e, piegando il gomito, espira e prendi il piede sinistro. Quindi fai lo stesso con il braccio sinistro. Tenendo saldamente il piede, solleva il petto e lascia cadere la testa indietro verso la pianta del piede sinistro. Premi i gomiti verso il soffitto. Mantieni la posizione per circa 15-30 secondi, respirando il più dolcemente possibile.
Passaggio 5
Espira e rilascia il piede sinistro e riporta la gamba a terra. Ripetere i passaggi da 1 a 4 sul lato sinistro per lo stesso periodo di tempo.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Eka Pada Rajakapotasana II
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Pressione sanguigna alta o bassa
Emicrania
Insonnia
Grave lesione alla schiena o al collo
Pose preparatorie
Bhujangasana (posizione del cobra)
Dhanurasana (posa dell'arco)
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Virasana (Hero Pose)
Urdhva Dhanurasana (arco verso l'alto o posa della ruota)
Eka Pada Rajakapotasana I (Posizione del piccione reale con una gamba sola I)
Pose di follow-up
Eka Pada Rajakapotasana III e IV (Piccione reale con una gamba sola posa III e IV)
Rajakapotasana (posizione del piccione reale)
Suggerimento per principianti
L'esecuzione della posa con lo stinco della schiena premuto contro un muro che sostiene le mani su una sedia aiuterà con l'equilibrio.
Benefici
Allunga l'intera parte anteriore del busto, le caviglie, le cosce e l'inguine, l'addome, il torace e la gola
Allunga i flessori profondi dell'anca (psoas)
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la postura
Stimola gli organi dell'addome e del collo
