Ritorno alle origini: cane sezionato a tre zampe

Anche se potessi navigare attraverso Surya Namaskar nel sonno, ti invitiamo a unirti a noi nella rivisitazione delle chiavi di volta di asana. Disimpara ciò che sai, rompi le tue cattive abitudini e vedi se non riesci a rinnovare l'intero flusso concentrandoti nuovamente su alcune pose fondamentali. Prova un approccio avanzato agli asana di base con la trainer insegnante SmartFLOW Tiffany Russo. Ottieni #backtobasics con noi tutto il mese su Facebook e Instagram.

Questo asana può emergere molto in una singola lezione di vinyasa. Spesso occupa l'inspirazione tra ogni cane rivolto verso il basso e la successiva posa in piedi. Puoi trascorrere un intero ciclo di respiro qui durante Surya Namaskar. E il tuo insegnante può usare prese più lunghe in questa posa come preparazione per quelle più impegnative. Ma presti attenzione a come il sollevamento di quella gamba influisce sul resto del tuo corpo?

Per ottenere il massimo da questa posa, l'obiettivo è mantenere tutto neutro quando sollevi la gamba. Se mantieni le tue fondamenta esattamente le stesse di Adho Mukha Svanasana, questa variazione sembra quasi identica dalla parte anteriore della stanza. Anche gli studenti esperti, tuttavia, tendono a collassare sul lato della gamba in piedi del corpo, aprire i fianchi, accorciare la vita laterale e inarcare la schiena non appena sollevano una gamba. Ma se praticata consapevolmente, integrando le azioni seguenti, questa posa renderà molto più facile Warrior III, Standing Split e persino saltare in Handstands.

1. Appoggiare il peso in modo uniforme su entrambe le mani.

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