Sopra: l'insegnante mio e di Gina Caputo prepara gli studenti a indossare i loro lederhosen yogi. Guarda quelle belle spalle!
Ah, yogi lederhosen! Questo geniale outfit con cinturino proviene dal lignaggio Iyengar, e sono così grato per la loro saggezza. Questo è uno dei modi migliori per mantenere la colonna vertebrale supportata mentre si aprono i pettorali e le spalle. Sei un cronico alle spalle? Hai bisogno di stare seduto per lunghi periodi e sentire la tua colonna vertebrale collassare su di te? Provalo e noterai un'enorme differenza nella tua capacità di essere vigile e stare in piedi. Questo è meraviglioso anche se hai a che fare con un infortunio (come sono stato io) e stai riqualificando i muscoli.
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Fase A:
Prendi una lunga cinghia da yoga di stoffa e avvolgila attorno alla linea del reggiseno (signori, questo è all'incirca sulla punta della base delle scapole) e tira la lunghezza extra in modo uniforme davanti a te.
Passaggio B:
Getta le estremità delle cinghie su ciascuna spalla come una tuta. La cinghia in eccesso penzolerà dietro di te come i capelli che ti cadono sulla schiena.
Fase C:
Afferra le cinghie e incrociale per creare una forma a X sulla schiena. Allungati indietro e tira delicatamente entrambi i lati della cinghia verso il basso e lontano l'uno dall'altro finché non senti le teste delle spalle rotolare indietro e il trapezio inferiore si rilascia.
Passaggio D:
Riporta la lunghezza in eccesso sul davanti dove puoi allacciarla allo sterno (o sotto i pettorali). Stringere finché non si sente a suo agio e aperto. Assicurati di non stringere così tanto per creare disagio!
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A proposito di Kathryn Budig
Kathryn Budig è l'insegnante di yoga dietro AIM TRUE, scrittrice regolare per Yoga Journal e presentatrice di YogaJournal LIVE!
