L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è di tendenza negli ultimi anni per una buona ragione: ci sono forti prove scientifiche che può aiutarti a fare qualsiasi cosa, da bruciare grassi e costruire muscoli per migliorare il metabolismo e la salute del cuore. Tuttavia, come yogi, non sempre incorporiamo questo tipo di esercizio cardiovascolare impegnativo nella nostra routine regolare. Inserisci la seguente sequenza, la mia miscela di asana con un ritmo HIIT, che può aiutarti a costruire forza e bruciare calorie, ispirandoti anche a sentirti potenziato, il tutto in 15-20 minuti.
Suggerimenti pratici:
1. Esegui ogni mossa per 1 minuto, quindi passa a quella successiva. Con ogni asana ispirato all'HIIT, mira a 30 secondi di movimento lento e consapevole, seguiti da 20 secondi a un ritmo più veloce e infine a 10 secondi di movimento ad alta intensità in cui ti muovi più forte che puoi pur mantenendo un buon allineamento.
2. Respira attraverso la bocca ogni volta che è necessario e sentiti libero di camminare sul posto per 1 minuto tra ogni round attivo di 1 minuto mentre sviluppi la tua resistenza cardiovascolare.
1. Posizione di montagna
1/10Suggerimento pratico
Dopo che il tuo battito cardiaco rallenta, riposa in Savasana (Posizione del cadavere) per 5-10 minuti per integrare veramente i benefici fisici e mentali di questa pratica vigorosa. Quindi, imposta l'intenzione di lasciare che questo stato di potere ti guidi per il resto della giornata.
Informazioni sul nostro professionista
L'insegnante e modella Sadie Nardini è la fondatrice di Core Strength Vinyasa Yoga, uno stile di flusso basato sulla biomeccanica, ed è la cantante principale di Salt & Bone. Nardini insegna online e in tutto il mondo. Scopri di più su sadienardini.com.
