Posa della sedia

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = potente, feroce

Posizione della sedia: istruzioni dettagliate

Passo 1

Stai in Tadasana. Inspira e alza le braccia perpendicolarmente al pavimento. O tieni le braccia parallele, i palmi rivolti verso l'interno o unisci i palmi.

Passo 2

Espira e piega le ginocchia, cercando di portare le cosce il più parallelamente possibile al pavimento. Le ginocchia si protenderanno sui piedi e il busto si piegherà leggermente in avanti sulle cosce finché la parte anteriore del busto non formerà approssimativamente un angolo retto con la parte superiore delle cosce. Mantieni le cosce interne parallele tra loro e premi le teste delle ossa della coscia verso i talloni.

Vedi anche  Altre pose in piedi

Passaggio 3

Rassoda le scapole contro la schiena. Porta il coccige verso il pavimento e verso il pube per mantenere lunga la parte bassa della schiena.

Guarda  questo video dimostrativo della posizione della sedia

Passaggio 4

Rimani da 30 secondi a un minuto. Per uscire da questa posizione, raddrizza le ginocchia inspirando, sollevando con forza le braccia. Espira e rilascia le braccia lungo i fianchi in Tadasana.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Utkatasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Mal di testa
  • Insonnia
  • Bassa pressione sanguigna

Modifiche e puntelli

Puoi aumentare la forza delle cosce stringendo un blocco o un libro spesso tra di loro durante la posa.

Approfondisci la posa

Il segreto per un soggiorno confortevole in Utkatasana è il rilascio delle teste delle ossa della coscia verso i talloni. Una volta in posa, porta le mani sulla parte superiore delle cosce. Adagia la base dei palmi delle mani nelle pieghe dell'inguine e spingi la testa delle cosce verso i talloni, spingendo i talloni in profondità nel pavimento. Contro queste azioni, solleva le ossa sedute nel bacino.

Pose preparatorie

  • Virasana
  • Bhujangasana
  • Adho Mukha Svanasana

Pose di follow-up

  • Tadasana
  • Uttanasana

Suggerimento per principianti

Per aiutarti a rimanere in questa posizione, eseguila vicino a un muro. Stai con le spalle al muro, a pochi centimetri dal muro. Regola la tua posizione rispetto al muro in modo che quando ti pieghi nella posizione, il coccige tocchi appena e sia supportato dal muro.

Benefici

  • Rafforza le caviglie, le cosce, i polpacci e la colonna vertebrale
  • Allunga le spalle e il petto
  • Stimola gli organi addominali, il diaframma e il cuore
  • Riduce i piedi piatti

Collaborazione

Un partner può usare le mani o i piedi per premere saldamente i talloni nel terreno.

Variazioni

Mentre pieghi le ginocchia, solleva le punte dei piedi e fai sedere i glutei sui talloni sollevati. Estendi le braccia in avanti, parallele l'una all'altra e al pavimento, i palmi verso il basso o rivolti verso l'interno.

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