Sopra: Catherine Allen di Forrest Yoga mostra la posa di Frog Lifting Through.
Gli studenti spesso mi chiedono come usare lo yoga per prepararsi alla gravidanza e al concepimento. Insegno loro a respirare, a fare yoga e a vivere in un modo che crea un ventre pulito e accogliente.
I migliori consigli di Ana Forrest sulla preparazione alla gravidanza
1. Respirate profondamente.
Respira frequentemente in profondità nella pancia, nel bacino e nei genitali. Usa il respiro per creare sensazioni. Per molte donne, quest'area è spesso chiusa o insensibile. Che momento glorioso per svegliare il tuo bacino!
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2. Energizza la tua pancia
Alcune posizioni addominali daranno energia alla pancia e all'utero e ricostruiranno eventuali connessioni interrotte con quest'area. Elimineranno anche qualsiasi intorpidimento persistente e "sporcizia", compresa la sporcizia fisica (come il cibo mal digerito che porta alla stitichezza, che può portare a malattie e il vecchio sangue mestruale) e l'umidità emotiva (qualsiasi trauma sessuale, rabbia, tradimento, o risentimento che potresti trattenere). Frog Lifting Through è una posa particolarmente buona per il concepimento perché apre il bacino e l'interno delle gambe mentre attiva gli addominali.
Sollevamento Della Rana Attraverso La Posa
Sdraiati sulla schiena, intreccia le mani dietro la testa, piega le ginocchia e porta le ginocchia in linea con i fianchi. Allarga le cosce: le ginocchia rimangono piegate a 90 gradi in linea con i fianchi. Fletti i tuoi piedi. Inspira, solleva la testa e le spalle. Espira, premi il bordo superiore del tuo sacro (parte bassa della schiena) verso il basso mentre pieghi il coccige verso l'alto per sollevare il bacino e separare le cosce. Abbassa la pancia. Inspira, abbassa il bacino a terra, tenendo la testa e le spalle sollevate. Espira, premi il bordo superiore dell'osso sacro e piega l'osso pubico verso l'addome. Manda le tue cosce a pezzi. Abbassa la pancia. Sono due round. Fai 5-10 giri. Nota: una volta che sei incinta, dovrai modificare la tua pratica yoga. Puoi trovare descrizioni e immagini di altre pose addominali di Forrest Yoga inMedicina feroce.
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3. Rendi il tuo corpo una casa accogliente.
Il tuo bambino dipenderà dal tuo corpo, compresi i nutrienti che consumi e la tua capacità di combattere le infezioni. Mangia cibi biologici sani il più spesso possibile. Concentrati sull'uso della tua pratica yoga per creare una casa accogliente e amorevole all'interno del tuo corpo.
4. Dormi un po '.
Un buon sonno consente al tuo sistema nervoso di regolarsi verso il basso, al tuo sistema immunitario di potenziarsi, agli ormoni di funzionare in modo efficace e molto altro ancora. I tuoi ormoni sono un fattore importante per la capacità di concepire. Alti livelli di stress e mancanza di riposo accendono l'adrenalina e il cortisolo, il tuo ormone "lotta o fuggi". Il cortisolo provoca infiammazione nei tessuti cellulari e molti esperti ora dicono che è l'infiammazione a livello cellulare che è la causa della malattia.
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5. Connettiti al tuo cuore.
Includi pose che aprono il cuore e piegamenti all'indietro nella tua pratica yoga. Connettiti al tuo cuore e coltiva la compassione per te stesso e per il piccolo umano che vuoi portare nel mondo. Il passaggio alla genitorialità richiede coraggio e cuore.
6. Goditi il sesso.
Togli lo stress di "dobbiamo concepire" dalla tua vita sessuale. Invece, fai sesso incentrato sulla connessione amorevole, sul piacere e sull'estasi. Aiutatevi a vicenda a raggiungere la maturità per prendervi cura meglio del vostro bambino e creare una famiglia armoniosa.
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IL NOSTRO ESPERTO
Ana Forrest è la creatrice di Forrest Yoga e autrice di Fierce Medicine . Una versione di questo articolo è apparsa di recente su Yoga Journal China.
