Anche se un naso chiuso può rendere difficile respirare profondamente o fare la tua pratica regolare, non rinunciare allo yoga. La terapista di yoga Kate Vogt afferma che una respirazione profonda e costante può alleviare i sintomi dell'allergia. Ad esempio, quando il tuo respiro viene interrotto da attacchi di starnuti, potresti iniziare a respirare superficialmente, facendo collassare il petto e tendendo i muscoli che sostengono la gabbia toracica. Una pratica lenta che allunga i lati, la parte anteriore e posteriore del busto può invertire questa situazione. "Lo stretching del busto ti dà più libertà di movimento nel petto", dice Vogt. "Puoi anche guadagnare più fiducia che le cose andranno meglio". Ma se gli asana sembrano uno sforzo eccessivo, Vogt suggerisce una semplice pratica da seduti per approfondire e uniformare il respiro. Conta lentamente fino a tre mentre inspiri e conta fino a quattro mentre espiri attraverso le labbra increspate.Inizia gradualmente ad allungare ogni respiro: conta fino a quattro durante l'inspirazione e cinque durante l'espirazione. Trova il ritmo che fa per te.
Esercizio: Open Wide
Crea più spazio nella parte superiore del corpo per accogliere il respiro. Esercitati lentamente, fermandoti tra i lati per notare come ti senti. Stretching laterale in piedi: pianta saldamente entrambi i piedi durante l'allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Downward Dog (variazione): spingi le mani su un tavolo per allungare la schiena per almeno 30 secondi. Dynamic Warrior I: solleva le braccia mentre pieghi il ginocchio anteriore. Quindi abbassa le braccia mentre raddrizzi la gamba. Ripeti, muovendoti con il respiro. Savasana supportato: sdraiati su un cuscino con la testa sollevata per favorire il drenaggio del seno.
Sorsi lenitivi
L'erborista Mary Rondeau a Fort Collins, in Colorado, afferma che i composti delle ortiche leniscono la reazione infiammatoria del corpo e possono aiutare a controllare le allergie. Prova il tè all'ortica e trova altri suggerimenti dietetici qui.
