Dopo 45 anni di pratica, Lilias Folan crede che un corretto allineamento sia importante, ma non se causa pensieri eccessivi o aspri giudizi di sé. Prima di tutto, vuole che tu ti connetta con la gioia e la "succosità" del momento presente. Per fare questo, la star del successo televisivo di lunga data Lilias! Yoga and You mantiene i movimenti semplici e incoraggia i sorrisi che sollevano i muscoli delle guance.
Durante una lunga attesa di una posa difficile, Folan chiederà: "Mi ami ancora?" che di solito fa sorridere le persone. "Un sorriso genuino può aiutarti a connetterti al tuo corpo felice", dice. Ama anche suggerire pose divertenti, come Victory Goddess Pose: apri la bocca, solleva le sopracciglia, tira fuori la lingua e muovila. Questo è uno dei preferiti di Folan.
Ma la pratica non è solo un gioco e un divertimento. Lo scopo finale di Folan è di trascinarti fuori dal regno della tua mente, con i suoi schemi di pensiero discorsivo, e nel tuo cuore. Quindi, prestando attenzione all'allineamento fisico, ti chiede di osservare i tuoi pensieri e coltivare gratitudine e un senso di meraviglia durante la pratica. E se una postura è scomoda, regolala per onorare il tuo corpo.
"Non omettere, adattati", dice, finché non riesci a sorridere dolcemente mentre sei in posa. Mentre lavori con il tuo corpo fisico, diventa consapevole del tuo sé testimone: quell'amico interiore sempre presente. "Ti senti di più e pensi di meno. Alla fine arriviamo in un luogo silenzioso, tranquillo e consapevole che è piuttosto gioioso", dice.
Iniziare
Siediti su una coperta piegata. Chiudi gli occhi e osserva il tuo respiro per un minuto. Verifica con il tuo sé testimone all'inizio della tua pratica. La parte testimone di te stesso non giudica. Semplicemente osserva e accetta ciò che sta accadendo, come un migliore amico.
Risurrezione. Gira la testa a sinistra. Espira con forza l'aria attraverso la bocca, in due o tre brevi espirazioni.
Simbolicamente, stai lasciando andare e "morendo" al passato. Mentre inspiri, riporta lentamente la testa al centro e porta un senso di risurrezione e rinnovamento in questo eterno momento presente.
Guarda: un video di questa sequenza di pratica domestica può essere trovato online su yogajournal.com/livemag.
Finire
Twist. Porta le ginocchia al petto e, mentre espiri, lasciale cadere a destra. Gira delicatamente la testa a sinistra. Strizzare il busto calma il corpo e la mente. Ripeti sull'altro lato.
Prenditi una vacanza di un minuto. Goditi Savasana (Corpse Pose) con la mascella morbida e le guance sollevate. Trova il tuo sorriso interiore. Rifletti su tutte le benedizioni della tua vita. Riposa in questo momento senza tempo.
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