Ci sono tanti motivi per fare posizioni di apertura dell'anca: i fianchi morbidi possono alleviare il dolore alla schiena, darti un'andatura più agile e persino migliorare la circolazione nelle gambe. Ma c'è anche un vantaggio più sottile negli apri dell'anca: tratteniamo lo stress e le emozioni negative - come paura, senso di colpa e tristezza - nel nostro bacino, dice Stephanie Snyder, insegnante di San Francisco Vinyasa. Solo per questo motivo, Snyder ritiene che sia particolarmente importante fare pose che muovono il prana (forza vitale) attraverso quell'area. "Conosci il tuo cassetto della spazzatura a casa?" lei chiede. "Il bacino è come il cassetto della spazzatura del corpo. Ogni volta che non sai cosa fare con una sensazione o un'esperienza, la metti lì".
Snyder ha progettato la seguente sequenza per muovere l'articolazione dell'anca sferica attraverso l'intera gamma di movimento. Quando lo fai regolarmente, potresti vedere un miglioramento nel resto della tua pratica, poiché il bacino è il fondamento dell'allineamento in molte pose. Ecco alcune cose da ricordare mentre esegui la sequenza. Prenditi il tuo tempo per aprire i fianchi, perché i legamenti dell'anca sono forti. "Non sforzarti", consiglia Snyder. "Sii ricettivo al respiro che si muove nella posa." Se hai un infortunio al ginocchio, modifica le posizioni da seduto (5 e 6) raddrizzando la gamba inferiore e pratica le posizioni 7 e 9 sulla schiena. Allo stesso tempo, non evitare le difficoltà. Le persone spesso temono gli apri dell'anca perché sono una vera sfida. "Non distogliere lo sguardo dai posti stretti", dice Snyder. "Sii presente senza giudizio.Puoi davvero renderlo una pratica deliziosa ".
Riscaldamento: per aumentare il calore e lubrificare le articolazioni, esegui alcuni giri di Saluto al Sole.
Guarda: esercitati insieme a questa sequenza di esercizi a casa quiyogajournal.com/livemag.
Rilascia: porta le ginocchia a terra, siediti sui talloni e appoggia la fronte sul pavimento in Balasana (posa del bambino). Le braccia possono essere lungo i fianchi o distese. Rilassa la pancia e la mascella. Riposa qui per 5-10 respiri, quindi assapora Savasana (Corpse Pose) per almeno 5 minuti.
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