Happiness Toolkit: perché un cuscino per gli occhi è il tuo stress Rx

A volte tutto ciò che serve è un piccolo cambiamento (e due minuti) per aumentare la tua felicità. In Happiness Toolkit, Bo Forbes offre un assaggio delle sue prossime sessioni di Yoga Journal LIVE New York 2018 con strumenti semplici e supportati dalla scienza per trovare la tua gioia. (Iscriviti ora per esercitarti con lei di persona!)

I cuscini per gli occhi hanno la reputazione di essere la versione new age dell'olio di serpente: un po 'di lino e un sacco di soldi. Eppure possono essere uno dei nostri strumenti di guarigione più potenti, specialmente quando si tratta di un sistema nervoso equilibrato. Il tuo nervo vago è uno dei dodici nervi cranici che ha origine nel cervello, viaggia lungo la parte posteriore del collo e nel petto e nel cuore, quindi si sposta nell'addome e nel tratto digerente.

Una leggera pressione sui bulbi oculari riduce la frequenza cardiaca, a volte di un bel po ', provocando quello che viene chiamato riflesso oculocardico. Stimola anche il nervo vago. Il nervo vago ha un ampio curriculum: regola la frequenza cardiaca e la digestione ed è il mezzo principale attraverso il quale il nostro cervello della pancia regola l'umore. È il principale comunicatore al nostro sistema di riposo e digestione, che ci aiuta a rilassarci più profondamente. Suscita anche il nostro sistema tend-and-befriend, permettendoci di entrare in contatto e connetterci con gli altri. Questo è un fattore critico nella resilienza allo stress a lungo termine e, come mostra la ricerca, nella felicità.

Un modo rapido per stimolare il tuo nervo vago è attraverso questo massaggio addominale. Un altro è usare cuscini per gli occhi, che esercitano una leggera pressione sui bulbi oculari.

Quando usare un cuscino per gli occhi:

  • Mettine uno sugli occhi o sulla fronte quando ti corichi per dormire. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea rimanere addormentato per tutta la notte.
  • Usane uno alla fine della tua pratica yoga durante la savasana per il massimo relax.
  • Abbinalo alla tua pratica di yoga riparatrice per approfondire l'incarnazione. (Prova anche le mie due pose riparatrici per combattere gli effetti di ansia e depressione.)
  • Ogni volta che ti senti ansioso, depresso o stressato e puoi usare un rimedio veloce o più a terra.

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A PROPOSITO DI BO FORBES

Bo Forbes è uno psicologo clinico, un insegnante di yoga e un terapista yoga integrativo il cui background include formazione in biopsicologia, medicina comportamentale, disturbi del sonno e gestione dello stress. È la fondatrice di Integrative Yoga Therapeutics, un sistema specializzato nell'applicazione terapeutica dello yoga per ansia, insonnia, depressione, disturbi immunitari, dolore cronico, lesioni fisiche e prestazioni atletiche. Bo conduce corsi di formazione e seminari per insegnanti a livello internazionale, scrive frequentemente per Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy e altre importanti riviste ed è membro del comitato consultivo della International Association of Yoga Therapists e della Give Back Yoga Foundation. Fa parte di una ricerca collaborativa che indaga la pratica contemplativa dello yoga,e quest'anno parteciperà al Summer Research Institute del Mind and Life Institute. È anche autrice di Yoga for Emotional Balance: Simple Practices to Relieve Anxiety and Depression. Scopri di più su boforbes.com e tramite Facebook, Twitter e Instagram.

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