Datti degli oggetti di scena in Hero Pose

La maggior parte di noi è sovraccarica di input mediatici tutto il giorno, dalle pubblicità sugli autobus alla musica degli ascensori alle opinioni di tutti su Facebook. Grazie a Dio per lo yoga! Dico spesso che le persone vengono allo yoga per svuotare le chiacchiere mentali e trovare un po 'di pace. L'atmosfera tranquilla e ordinata di un tipico studio di yoga supporta questa ricerca. Che regalo vivere un ambiente che non si occupa di riempire lo spazio ma di offrire spaziosità!

Se ti senti calmo quando entri in uno studio di yoga, potresti notare che quella sensazione piacevole inizia a svanire mentre inizi a praticare alcune asana. Può essere stressante raggiungere il pavimento quando sembra lontano miglia dalle dita o piegarsi come una cavalletta quando le gambe sono carnose e chiaramente non simili agli insetti. La mente pacifica che avevi un momento fa ora ha lasciato l'edificio.

Una delle pose più comuni in cui gli studenti perdono il senso di espansività è Virasana. Questo potrebbe sorprenderti, poiché a prima vista sembra che uno yogi seduto in Virasana sia, beh, seduto lì. "Qual è il problema?" tu chiedi. Per cominciare, Virasana richiede una piega profonda nelle articolazioni del ginocchio. Richiede anche flessibilità nelle caviglie, nelle cosce e nei flessori dell'anca. Se questa flessibilità non è ancora disponibile - e ammettiamolo, la maggior parte di noi non trascorre ore seduti sul pavimento con le gambe piegate sotto di noi - anche una breve visita nella posa potrebbe creare pressione sulle parti superiori piedi, tensione alle cosce o alle ginocchia e compressione nella parte inferiore del busto.

È una persona rara che è allegra di fronte al disagio fisico. Per la maggior parte di noi, le nostre risposte mentali rispecchiano la nostra esperienza fisica. Quindi, se una qualsiasi delle sensazioni sopra menzionate descrive la tua esperienza in Virasana, non è scioccante che potresti iniziare a sentirti claustrofobico, scontroso e ossessionato dal chiederti: "Quando finirà questa posa?"

Ma Virasana ti ricompenserà se ti limiti a resistere. Con un allineamento adeguatamente organizzato, questa posizione allunga la parte superiore dei piedi e delle caviglie, bilanciando l'effetto delle attività quotidiane come camminare, correre o andare in bicicletta. Incoraggia anche gli archi dei piedi forti e sani; allunga i quadricipiti; e allarga l'area del sacro, che è spesso congestionata da lunghe giornate trascorse seduti su una sedia. Si pensa anche che aiuti il ​​processo digestivo.

E quando pratichi Virasana con il giusto supporto per il tuo corpo, la posa rivela i suoi benefici più profondi. La forma di Virasana incoraggia un senso di spaziosità interiore e quiete, che lo rende una posa eccellente per la meditazione seduta e per visualizzare il tuo stato mentale senza attaccamento. È la forma di un guerriero forte ma risoluto.

Virasana significa "Posizione dell'eroe". Fino a 5.000 anni fa, gli insegnamenti dello yoga suggerivano un'alternativa alla tipica mentalità eroica assunta quando sorgevano i conflitti. L'eroe non yoga cercava di conquistare e pacificare il mondo esterno, i nemici della famiglia e della comunità. L'eroe yogico ha offerto un nuovo paradigma: quello di vincere il proprio tumulto interiore.

Vantaggi di posa:

  • Allunga i quadricipiti
  • Mantiene sane le articolazioni del ginocchio
  • Mantiene i tendini nella parte posteriore delle ginocchia correttamente allineati
  • Rafforza la parte superiore dei piedi e delle caviglie
  • Migliora la digestione e allevia il gas
  • Allarga il sacro

Controindicazioni:

  • Infortunio al ginocchio o alla caviglia
  • Quadricipiti molto stretti

Crea spazio

Quindi, come possiamo sperimentare un senso di spaziosità, o almeno il potenziale per esso, in una posa piegata come Virasana? La risposta non è mai quella di sedersi e soffrire in silenzio. Soffriamo già abbastanza senza che la nostra pratica yoga sia fonte di malattia! La chiave è trovare la giusta combinazione di oggetti di scena - blocchi, cinture e coperte - per creare spazio nel tuo corpo dove ancora non ce l'hai.

Ci sono un'infinità di opzioni per creare spazio nella configurazione fisica di Virasana. Se il pavimento è lontano, puoi mettere un blocco sotto il sedile. Se hai le caviglie arrossate, puoi sollevarle con una coperta. Se la tua schiena si sforza di tenerti su, un blocco può sollevare la colonna vertebrale e, di conseguenza, il tuo spirito. Potresti non aver bisogno di tutti questi supporti, ma è meglio iniziare mettendoli tutti a posto e scoprendo come ci si sente. Come mi ha detto il mio parrucchiere quando ho deciso di diventare grigio, "Puoi sempre tornare a colorarlo di nuovo se vuoi". Quindi puoi sempre portare via gli oggetti di scena che non ti servono quando senti il ​​tuo corpo che si apre, si allenta e si assesta nella posa.

Per iniziare il processo di creazione dello spazio, trova un blocco, una coperta e una cinghia. Piega la coperta due volte: prima unisci le estremità delle frange, quindi unisci i lati. Posiziona la coperta al centro del tappetino con la frangia rivolta verso il bordo anteriore del tappetino.

Inginocchiati sulla coperta, con le ginocchia unite e i piedi divaricati. Posiziona le caviglie e i piedi fuori dal bordo posteriore della coperta. Questa configurazione dovrebbe alleviare la pressione sulla parte superiore dei piedi creando un piccolo spazio tra la parte superiore delle caviglie e il tappetino.

Posiziona il blocco yoga tra i piedi, a livello di altezza media. Ora, mentre sei ancora in ginocchio, fai scivolare la cinghia comodamente dietro le ginocchia, tenendo un'estremità della cintura in ciascuna mano. Tira con decisione ciascuna estremità della cinghia in avanti in modo da iniziare a sentire lo spazio nella piega posteriore delle ginocchia. Continua questa azione mentre abbassi lentamente il sedile sul blocco. Quindi allaccia la cintura e tirala intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Se hai una sensazione di trazione intorno alle ginocchia, puoi arrotolare la parte anteriore della coperta e appoggiarci sopra le ginocchia. Ciò ridurrà l'angolo di allungamento dei quadricipiti. Puoi anche allungare la mano verso la parte anteriore delle rotule e sollevare manualmente la pelle, il che potrebbe alleviare un po 'di pressione.

Trova supporto

Prenditi un momento per osservare la sensazione di essere in Virasana. Mentre noti i buoni effetti di Virasana nel tuo corpo, nota anche il disagio che provi. C'è un punto che richiama l'attenzione? Controlla la tua postura e l'allineamento dell'elica per vedere se i seguenti rimedi comuni possono aiutarti a sentirti più spazioso.

Se non sei in grado di stare seduto con la schiena dritta e il bacino si piega sotto e la parte bassa della schiena si gonfia all'indietro, probabilmente compenserai sovraccaricando i muscoli della parte centrale della schiena e sporgendo le costole in avanti. Ciò può causare tensione alla schiena. Il rimedio per questo è semplice: siediti più in alto. Usa due blocchi sotto il bacino. Ciò ti consentirà di stare in piedi sulle ossa sedute, richiedendo meno lavoro nei muscoli della schiena.

Se le caviglie non sono molto flessibili, la parte superiore dei piedi o delle caviglie potrebbe far male. La soluzione è posizionare due o tre coperte sotto gli stinchi, creando più spazio tra la parte superiore dei piedi e il materassino.

Se ti senti completamente a tuo agio in Virasana e hai segretamente la sensazione di non aver bisogno di oggetti di scena, prova a portarli via, ma tieni una coperta piegata in tre nelle vicinanze. Inizia piegandoti in avanti e appoggiando un palmo sul pavimento. Sfilare la cinghia, togliere il blocco e far scorrere la coperta fuori da sotto le gambe. Siediti e osserva le sensazioni nel tuo corpo. Potresti essere una di quelle persone che può fare questa posa la prima volta. Potresti sentirti naturalmente a tuo agio in Virasana. Ma se la tua schiena è tesa o tesa, il tuo respiro è affannoso o lo stress aggiuntivo è posto sulle ginocchia e non è divertente, non essere timido nel sederti sul blocco.

Pace interiore

Ora che hai scansionato il tuo corpo e hai fatto il possibile per alleviare le aree di maggiore disagio, siediti in silenzio. Connettiti al tuo respiro e lascia che la tua mente entri ed esca sulle maree di inspirazione ed espirazione. Se una sensazione di disagio si manifesta, prova una delle soluzioni sopra e poi riprendi la posa. Come ogni altra cosa nella vita, trovare il tuo posto e riposare la tua mente in Virasana è ciclico. Questa è una buona posa per cavalcare quel modello di attività.

A meno che tu non stia provando qualcosa di dannoso, la tua pratica ora è di stare seduto e osservare le cose come sono. È così che l'eroe inizia a sperimentare la pace: non per dover reagire a ogni stimolo esterno come un irritante o sentire il bisogno di aggiustare le cose. L'eroe include ogni prurito o fantasia mentale o piede che si addormenta o rumore del traffico come parte dell'esperienza. Piuttosto che cercare di controllare tutto o rispondere a tutto, puoi semplicemente osservare ciò che viene fuori e lasciarlo passare, senza attaccamento o avversione?

Questo è anche il modo in cui noi yogi possiamo iniziare a creare pace nel nostro mondo. In questi giorni, è popolare voler fare buone azioni, aiutare gli altri, marciare per la pace. Questa è una buona cosa. Ma non possiamo creare pace fuori se non abbiamo pace dentro.

L'eroe yogico inizia sempre con se stesso. Non puoi esercitarti su un'altra persona. Non puoi esercitarti con la mente o il corpo di qualcun altro. E non puoi cambiare il mondo se le tue abitudini sono inconsce. La pratica dello yoga è come strizzare una scopa. Non puoi pulire il pavimento se il tuo mocio è sporco. Quindi torna al tuo lettino ogni giorno e, con gentilezza e chiarezza, usa gli oggetti di scena che ti aiuteranno a trovare il tuo percorso verso la pace, la tranquillità e la spaziosità. Questo è il dono della posa dell'eroe.

La vista

"Dove dovrebbe essere lo sguardo?" ha chiesto al mio studente mentre praticava una posa in equilibrio. Un'occasione perfetta per un quiz pop! Ho chiesto alla classe le loro idee. "Quattro piedi davanti a te." "Su!" "Sulla punta del naso." Poi uno studente ha parlato: "Lo sguardo dovrebbe essere fermo".

Esattamente! Lo sguardo - o drishti - è importante nella pratica dello yoga, ma non è il punto in cui guardano gli occhi; piuttosto, la qualità dello sguardo è ciò che conta. La qualità del nostro sguardo è un riflesso del nostro stato d'animo attuale. Come qualsiasi altra cosa nel nostro arsenale di drammi emotivi, spesso usiamo i nostri occhi per afferrare ciò che vogliamo, o evitare cose che non ci piacciono, invece di riposarci semplicemente con ciò che è.

Nella tua prossima pratica di asana, osserva te stesso. Stai lavorando duramente per mantenerti in posizione verticale, sforzandoti di mantenere uno sguardo fisso, come se i tuoi occhi potessero effettivamente fissarsi su un punto del muro? Questo è afferrare. Oppure ti cadono gli occhi quando ti senti sfidato o non ti piace una posa o sei annoiato? Questa è l'evitamento.

Mentre pratichi, puoi ammorbidire lo sforzo esteriore dei tuoi occhi e cadere nella ricettività? Prova a rilassare letteralmente i muscoli intorno agli occhi e immagina di guardare dal retro dei tuoi occhi, dal profondo della tua testa. Nota che anche se il tuo campo visivo si espande, puoi rimanere stabile, concentrato e contenuto in se stesso. E nota che non devi fare nulla. Rilassati e sii aperto a tutto ciò che vedi.

Questo nuovo modo aperto di vedere le cose potrebbe aiutarti nella tua vita fuori dal tappeto? Invece di indurire gli occhi nel tentativo di essere stabili o di abbassarli per evitare ciò che hai di fronte, esplora uno sguardo chiaro e fermo. Lascia che la pratica degli asana ti aiuti a incontrare il mondo così com'è, senza paura o aggressività, non troppo stretto, non troppo sciolto.

Cyndi Lee è un'autrice, artista e insegnante di yoga e fondatrice dell'OM Yoga Center.

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