PASSO PRECEDENTE IN YOGAPEDIA 3 Pose per prepararsi alla posa del bastone capovolto con una gamba sola
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Eka Pada Viparita Dandasana
eka = uno · pada = piede · viparita = invertito · danda = personale · asana = posa
Benefici
Apre le spalle, il petto e la parte superiore della schiena; rafforza le gambe e la parte superiore del corpo; allunga la parte anteriore del corpo, la coscia della gamba a terra e i muscoli posteriori della coscia della gamba sollevata; aumenta l'energia
Passo 1
1/4Vedi anche Amy Ippoliti's New Way to Wheel: A 6-Step Warm-Up
Rimanga sicuro
Viparita Dandasana (con uno o entrambi i piedi verso il basso) richiede spalle aperte e muscoli della parte superiore della schiena. Devi essere in grado di mantenere entrambi gli avambracci radicati con i gomiti alla distanza delle spalle e le spalle sollevate dal pavimento, altrimenti rischi di comprimere non solo la parte bassa della schiena ma anche il collo (leggi: non ne vale la pena!). Muoviti lentamente mentre appoggi un avambraccio e poi l'altro; le tue spalle ti diranno rapidamente se questa posizione è appropriata.
Vedi anche Posizioni yoga per aprire il petto
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