Affondo basso

Affondo basso: istruzioni dettagliate

Passo 1

Dal cane con la testa in giù (Adho Mukha Svanasana), espira e fai avanzare il piede destro tra le mani, allineando il ginocchio destro sopra il tallone. Quindi abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento e, mantenendo il ginocchio destro fisso in posizione, fai scorrere il sinistro indietro finché non senti un comodo allungamento nella coscia anteriore sinistra e nell'inguine. Ruota la parte superiore del piede sinistro sul pavimento.

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Passo 2

Inspira e solleva il busto in posizione verticale. Mentre lo fai, sposta le braccia verso i lati e verso l'alto, perpendicolarmente al pavimento. Disegna il coccige verso il pavimento e solleva l'osso pubico verso l'ombelico. Solleva il petto dalla fermezza delle scapole contro la parte posteriore del busto.

Più  pose in piedi

Passaggio 3

Porta indietro la testa e guarda in alto, facendo attenzione a non inceppare la parte posteriore del collo. Raggiungi i tuoi mignoli verso il soffitto. Tieni la posizione per un minuto, espira di nuovo il busto verso la coscia destra e le mani sul pavimento e gira le dita dei piedi dietro. Con un'altra espirazione, solleva il ginocchio sinistro dal pavimento e fai un passo indietro verso Adho Mukha Svanasana. Ripeti con il piede sinistro in avanti per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Anjaneyasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Problemi di cuore

Applicazioni terapeutiche

Sciatica

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti a gambe larghe)

Supta Virasana (Reclining Hero Pose)

Utkatasana (Posizione della sedia)

Virasana (Hero Pose)

Pose di follow-up

Virabhadrasana I e III (Warrior Poses I e III)

Suggerimento per principianti

Per migliorare l'equilibrio, pratica questa posa di fronte a un muro. Premi l'alluce del piede anteriore contro il muro e allunga le braccia verso l'alto, con la punta delle dita verso il muro.

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