Posa dedicata al saggio Koundinya II: istruzioni passo passo
Passo 1
Inizia in Adho Mukha Svanasana, le mani alla larghezza delle spalle. Fai un passo molto in avanti con il piede sinistro, oltre l'esterno del braccio sinistro e posizionalo sul pavimento davanti alla mano sinistra.
Passo 2
Piega il gomito sinistro e ruota il busto a destra, lasciando cadere la spalla sinistra e l'intero lato sinistro del busto il più in basso possibile sulla parte interna della coscia sinistra. Premendo la coscia verso il busto, fai scorrere il braccio e la spalla sinistra il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio. Posiziona la parte posteriore della coscia il più in alto possibile sulla parte superiore del braccio.
Vedi anche Challenge Pose: Pose Dedicated to the Sage Koundinya II
Passaggio 3
Mantenendo il peso approssimativamente centrato tra le mani, inizia a strisciare il piede sinistro in avanti lungo il pavimento in modo che sempre più peso della gamba arrivi sul braccio; lascia che il piede sinistro si muova naturalmente un po 'a sinistra mentre lo fai. Quando non puoi camminare più in avanti con il piede senza sollevarlo da terra, raddrizza il ginocchio il più possibile, raggiungendo con forza il piede in avanti e fuori sul lato sinistro.
Più pose di torsione
Passaggio 4
Piegando entrambi i gomiti, sposta il peso in avanti tra le mani finché non riesci a sollevare la gamba posteriore. Sollevare con forza fino a quando quella gamba è parallela al pavimento; quindi, mantenendo il ginocchio esteso, premi direttamente indietro attraverso la pianta del piede.
Più posizioni di equilibrio del braccio
Passaggio 5
Solleva il petto fino a quando il busto è parallelo al pavimento, premendo con forza verso il basso attraverso le mani interne per aiutare a mantenere questa posizione.
Passaggio 6
Solleva la testa e guarda avanti, mantenendo gli occhi e la fronte morbidi. Respirate in modo uniforme. Mantieni la posizione per 20 secondi o più, quindi torna in Adho Mukha Svanasana. Ripetilo sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Eka Pada Koundinyanasana II
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Qualsiasi lesione al polso o alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
- Supta Padangusthasana
- Chaturanga Dandasana
- Upavistha Konasana
Pose di follow-up
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Suggerimento per principianti
Sostieni una o entrambe le gambe su un cuscino e / o una sedia per mantenere l'equilibrio.
Benefici
- Rafforza braccia e polsi
- Tonifica la pancia e la colonna vertebrale
