Nella posizione di allungamento intenso rivolto verso l'alto, è fondamentale abbracciare il busto e le cosce e allungarsi verso l'alto per trovare l'equilibrio. Ecco come.
Posa di allungamento intenso rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Paschimottanasana)
Entrare nella posizione di punta: posa elastica rivolta verso l'alto
Da una posizione seduta, piega le ginocchia e aggancia gli alluci. Appoggiati al bordo delle ossa del tuo sedere mentre ti fermi per raddrizzarle. Quando inspiri, espandi il petto. Durante un'espirazione, piega le cosce e il busto l'uno verso l'altro. Posiziona i palmi delle mani sui piedi, allungando i talloni verso l'alto. Durante un'inalazione, premi le scapole verso l'interno, tirando il petto e il viso verso l'alto. Durante un'espirazione, piega le gambe più in profondità nel petto. Cerca di usare i flessori dell'anca, la parete addominale e i muscoli spinali profondi, coinvolgendo l'intero core. Mentre questi muscoli lavorano in armonia, troverai la tua linea centrale e raggiungerai l'equilibrio sulle ossa dei tuoi sedili. Rimani qui per 5 respiri.
Vedi anche An Annie Carpenter Sequence, Deconstructed
Alternative alla posa elastica rivolta verso l'alto
Happy Baby Bilanciamento Posa
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Annie Carpenter è la creatrice con sede a San Francisco del metodo yoga SmartFLOW. Scopri di più su anniecarpenter.com.
