Ripartizione della posa: posa di allungamento intenso rivolto verso l'alto

Nella posizione di allungamento intenso rivolto verso l'alto, è fondamentale abbracciare il busto e le cosce e allungarsi verso l'alto per trovare l'equilibrio. Ecco come.

Posa di allungamento intenso rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

Entrare nella posizione di punta: posa elastica rivolta verso l'alto

Da una posizione seduta, piega le ginocchia e aggancia gli alluci. Appoggiati al bordo delle ossa del tuo sedere mentre ti fermi per raddrizzarle. Quando inspiri, espandi il petto. Durante un'espirazione, piega le cosce e il busto l'uno verso l'altro. Posiziona i palmi delle mani sui piedi, allungando i talloni verso l'alto. Durante un'inalazione, premi le scapole verso l'interno, tirando il petto e il viso verso l'alto. Durante un'espirazione, piega le gambe più in profondità nel petto. Cerca di usare i flessori dell'anca, la parete addominale e i muscoli spinali profondi, coinvolgendo l'intero core. Mentre questi muscoli lavorano in armonia, troverai la tua linea centrale e raggiungerai l'equilibrio sulle ossa dei tuoi sedili. Rimani qui per 5 respiri.

Vedi anche An Annie Carpenter Sequence, Deconstructed

Alternative alla posa elastica rivolta verso l'alto

Happy Baby Bilanciamento Posa

1/3

Circa l'autore

Annie Carpenter è la creatrice con sede a San Francisco del metodo yoga SmartFLOW. Scopri di più su anniecarpenter.com. 

Raccomandato

Posa della sfida: cavalletta
5 modi per fai da te il tuo santuario yoga a casa
Come 31 giorni di meditazione in movimento hanno aiutato uno yogi a rallentare