I muscoli posteriori della coscia sono una lamentela comune tra gli atleti e cercano di allungare e rilasciare quest'area di interesse primario nello yoga. Invece di pensare all'area come a un'unità (o un grosso nodo!), È utile ricordare che il gruppo dei muscoli posteriori della coscia comprende tre muscoli distinti - il semitendinoso, il bicipite femorale e il semimembranoso - che corrono lungo la parte posteriore della coscia. Mentre i muscoli si incrociano, puoi comunque allungare le fibre dei muscoli posteriori della coscia centrale, interno ed esterno attraverso posizioni yoga selezionate per mantenerti in equilibrio e ottenere il meglio.
Posa per allungare i muscoli posteriori della coscia da tutti i lati
Hamstrings centrali
Le pieghe in avanti con i piedi posizionati all'incirca a distanza ossea allungheranno la parte centrale dei muscoli posteriori della coscia. Questi includono Paschimottanasana (piegamento in avanti seduto), Uttanasana (piegamento in avanti in piedi) e Halasana (posizione dell'aratro).
Muscoli posteriori della coscia
Allargare le gambe porterà l'allungamento nei bordi interni dei muscoli posteriori della coscia. Lungo il percorso, verranno coinvolti anche gli adduttori (muscoli interni della coscia). Va bene, ma vedi se riesci a sentire la differenza tra i due gruppi. Le pose che allungano i muscoli posteriori della coscia includono Upavista Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) e Prasarita Padottanasana (Wide-Leged Standing Forward Bend).
Muscoli posteriori della coscia
Puoi allungare i muscoli posteriori della coscia avvicinando le gambe alla linea mediana o girando le dita dei piedi in pieghe in avanti. Puoi anche sentirli rilasciare in Parsvottanasana (Intense Side Stretch) e Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose). Se hai una banda ileotibiale (IT) molto stretta, potresti provare sensazioni anche lì.
Serie di cinturini per trovare tutti e tre i muscoli
//www.youtube.com/watch?v=q6jRCZ3chAI
L'uso di una cinghia, come mostrato nel video, ti aiuterà a trovare e rilasciare ciascuna delle aree nel gruppo dei muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con la cinghia attorno alla pianta del piede sinistro, la gamba destra piegata al ginocchio o dritta lungo il pavimento. Mentre allunghi il piede sinistro verso il soffitto, sentirai allungare i muscoli posteriori della coscia. Usa la cinghia per tirare il piede finché non senti una piacevole intensità. Dopo circa 10 respiri, sposta il piede sinistro verso destra per trovare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia, trattenendolo per altri 10 respiri. Termina spostando leggermente il piede sinistro verso sinistra per 10 respiri per allungare i muscoli posteriori della coscia. Fermati con il piede sinistro in bilico sul bordo sinistro del tappetino in modo che questo non diventi principalmente un allungamento per gli adduttori profondi nella parte interna della coscia. Se hai bisogno di approfondire la posa per trovare l'allungamento,muovi il piede sinistro verso l'alto e nello spazio sopra la spalla sinistra.
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