Posa della sfida: gru laterale (Parsva Bakasana)

PASSO PRECEDENTE IN YOGAPEDIA 3 Pose di preparazione per la posa della gru laterale

VEDI TUTTE LE ENTRATE IN YOGAPEDIA

Vola come un uccello mentre ti muovi passo dopo passo nella Parsva Bakasana.

Benefici

Tonifica il corpo laterale, in particolare gli obliqui addominali; migliora l'equilibrio; riduce l'asimmetria nella colonna vertebrale inferiore; crea un effetto torcente sugli organi.

Rimanga sicuro

Per evitare un piombino, i gomiti devono rimanere alla larghezza delle spalle e tirati verso l'interno. Il cingolo scapolare deve rimanere sollevato e oscillare molto poco: la grazia di questa posizione risiede nell'ampia apertura delle clavicole. Un'altra preoccupazione: comprimere i polsi. Per evitare ciò, allarga le dita, come se stessi allungando la fettuccia tra di loro. Ciò fornisce un supporto stabile per polsi, braccia e spalle. Nel frattempo, per padroneggiare lo squisito equilibrio, esercitati ad inclinare il tuo centro di gravità su un angolo obliquo verso l'alto e in avanti. Cerca di bilanciare, anche solo per un secondo, in pendenza. Una volta trovato il fulcro, librati come una graziosa gru.

Passo 1

Informazioni sul nostro professionista

Tias Little è il fondatore di Prajna Yoga (prajnayoga.net) a Santa Fe, New Mexico, e l'autore di tre libri, tra cui Yoga of the Subtle Body . I suoi insegnamenti intrecciano varie discipline, comprese le arti meditative, lo yoga classico e gli studi buddisti.