Posa della sfida: gru laterale (Parsva Bakasana)

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Vola come un uccello mentre ti muovi passo dopo passo nella Parsva Bakasana.

Benefici

Tonifica il corpo laterale, in particolare gli obliqui addominali; migliora l'equilibrio; riduce l'asimmetria nella colonna vertebrale inferiore; crea un effetto torcente sugli organi.

Rimanga sicuro

Per evitare un piombino, i gomiti devono rimanere alla larghezza delle spalle e tirati verso l'interno. Il cingolo scapolare deve rimanere sollevato e oscillare molto poco: la grazia di questa posizione risiede nell'ampia apertura delle clavicole. Un'altra preoccupazione: comprimere i polsi. Per evitare ciò, allarga le dita, come se stessi allungando la fettuccia tra di loro. Ciò fornisce un supporto stabile per polsi, braccia e spalle. Nel frattempo, per padroneggiare lo squisito equilibrio, esercitati ad inclinare il tuo centro di gravità su un angolo obliquo verso l'alto e in avanti. Cerca di bilanciare, anche solo per un secondo, in pendenza. Una volta trovato il fulcro, librati come una graziosa gru.

Passo 1

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Informazioni sul nostro professionista

Tias Little è il fondatore di Prajna Yoga (prajnayoga.net) a Santa Fe, New Mexico, e l'autore di tre libri, tra cui Yoga of the Subtle Body . I suoi insegnamenti intrecciano varie discipline, comprese le arti meditative, lo yoga classico e gli studi buddisti.

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