Kathryn Budig Challenge Pose: King Pigeon Pose con una gamba sola

Sono appena tornato da un favoloso fine settimana di insegnamento a Boulder al Festival Hanuman tra alcuni dei miei amici e insegnanti preferiti nel mondo. Sono tornato a casa sentendomi esausto ma incapace di cancellare il sorriso dal mio viso perché provo un'immensa gratitudine. So che gratitudine è una parola che viene lanciata un po 'in giro, ma mi ci sto completamente crogiolando.

Questa festa ha avuto così tanto CUORE. È un festival locale pieno di persone che adorano davvero lo yoga. Tutti sorridevano questo fine settimana, nessuno aveva fretta di andare da nessuna parte e le risate erano ancora più comuni del suono di Om.

Ho concluso il fine settimana insegnando al mio corso di backbend flow che chiamo "Tutto è pieno di amore". Tutti erano stanchi di cane e doloranti a questo punto e sapevo che dovevo lavorare qualche magia speciale per mantenere le persone al sicuro dal collasso. Abbiamo iniziato dolcemente e lentamente, e alla fine della lezione, le risate erano tornate, i muscoli posteriori della coscia non erano più irritabili e il cuore e il petto aperti abbondavano. La nostra intenzione per la classe non era solo quella di essere aperta a dare amore, ma anche a riceverlo. La posa della sfida di questa settimana è un backbend incredibilmente bello e profondo che apre il cuore al suo massimo potenziale. Ci mette anche in una posizione vulnerabile sia fisicamente che mentalmente. Credo davvero che il modo migliore per avere successo in questa posizione sia seguire l'intenzione "Sono aperto sia a dare che a ricevere amore".

Provalo. Mi è successo per tutto il fine settimana e mi sto ancora crogiolando nel bagliore. Tornate indietro in un luogo dell'amore e assorbitelo!

Passo 1:

Per entrare nell'arco rivolto verso l'alto (o Posizione della ruota, Urdhva Dhanurasana), inizia sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate ei piedi distesi sul tappeto alla larghezza dei fianchi. Posiziona i palmi alla larghezza delle spalle direttamente dietro le spalle in modo che le punte delle dita siano rivolte verso i tuoi piedi. Solleva i fianchi mentre premi i palmi delle mani e vieni sulla sommità della testa. Abbraccia i gomiti in modo che si impilino sui polsi, tieni le teste delle spalle collegate alle prese delle spalle e piega la parte superiore del torace verso il fondo della stanza. Raddrizza le braccia per sollevare. Guida verso il basso sui talloni mentre spingi indietro le tibie per sollevare i fianchi. Ruota le cosce interne superiori verso il basso per ammorbidire la parte bassa della schiena e rilassare la testa e il collo. Fai 8 respiri e riposa o continua direttamente al passaggio 2.

Passo 2:

Rimanendo su Wheel, solleva leggermente il piede destro da terra. Inizia a "schiaffeggiare" il piede indietro verso la tua testa in modo che le unghie dei piedi premano contro il tuo materassino. Prova questo un paio di volte lavorando per avvicinare il piede alla testa.

Passaggio 3:

Una volta che non puoi portare il piede destro oltre, inizia a muovere il piede sinistro lontano da te di diversi centimetri mentre inizi ad abbassare lo stinco destro a terra. Per molti di noi, questo sarà il passo in cui rimarremo per un bel po 'di tempo. Questo è un enorme allungamento dello psoas, quindi niente spinte o spinte: ricorda che lo yoga è qui per farci sentire meglio! Se riesci a posizionare comodamente e in sicurezza lo stinco a terra, continua con il passaggio 4.

Passaggio 4:

Tieni la tibia destra abbassata e il ginocchio sinistro piegato. Abbassa l'avambraccio destro a terra e spostalo verso la direzione del piede destro. Prova ad afferrare il piede o eventualmente l'intero tallone. Puoi ruotare delicatamente il gomito destro verso l'esterno per far entrare il braccio, ma non appena hai il piede, abbraccia nuovamente il gomito verso la linea mediana. Segui facendo cadere l'avambraccio sinistro verso il basso e facendolo entrare per afferrare le dita dei piedi, il piede o il tallone. Premi verso il basso entrambi i gomiti e piega il viso verso la pianta del piede come se alla fine potessi appoggiare la fronte al piede. Muovi il piede sinistro in avanti finché non riesci a raddrizzare completamente la gamba, premendo tutte e cinque le dita sul tappeto. Arrotolare la coscia sinistra interna superiore verso il basso per aiutare a stabilizzare il bacino. Fai 5 respiri. Porta indietro il piede sinistro in modo che il ginocchio sia piegato.Rilascia il piede e posiziona i palmi piatti dietro di te alla larghezza delle spalle. Premi di nuovo in su nella posizione dell'arco rivolto verso l'alto, facendo scorrere il piede destro nella sua posizione originale. Piega le ginocchia, piega il mento e scendi a riposare.

Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.

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