Ricordo i miei giorni in erba nella stanza Mysore guardando gli Ashtanga yogi di seconda e terza serie che facevano scivolare senza sforzo le gambe dietro la testa e sembravano sereni mentre lottavo con Half Lotus senza dolore al ginocchio. Ho spesso pensato che provenissero da un pianeta diverso dove la flessibilità era la norma e io ero il loro servitore inflessibile e servile. Ho guardato in soggezione sperando che un giorno avrei potuto ottenere la doppia cittadinanza nel loro pazzo, bellissimo mondo. Ho continuato a esercitarmi. Ho superato la prima serie e la serie intermedia. Ho praticato il flusso vinyasa nei fine settimana, mantenevo le mie posizioni in piedi ruotate esternamente con forza e ho passato molto tempo ad arrendermi ai miei piccioni. Tieni presente che non ho mai cercato di mettere il piede dietro la testa. Onestamente, sembrava un'idea sciocca anche solo provare.
Quando mi sono avvicinato alla temuta Eka Pada Sirsasana (posa dei piedi dietro la testa), sono rimasto scioccato. Certamente non era una passeggiata nel parco, ma non stava nemmeno tirando i denti. I miei fianchi risposero, avanzando lentamente verso la cima della montagna. Con pazienza e perseveranza, ci sono arrivato! Il mio piede scivolò dietro la mia testa e mi sedetti più in alto che potevo. La cosa peggiore era che non c'erano corna angeliche o porte del paradiso che si aprivano - sembrava solo un maledetto piede dietro la mia testa, ed era pesante! La realizzazione mi ha fatto ridere. È così facile farsi prendere dall'estetica della pratica e desiderare ciò che altri yogi avanzati fanno apparentemente senza sforzo. Il pericolo è che dimentichiamo di goderci tutti i piccoli bocconcini succosi che accadono ogni giorno sul nostro tappeto: la forza e la stabilità che Warrior II costruisce nella parte inferiore del corpo e nella mente.La resa e l'apertura che Pigeon crea nei fianchi e nel cuore. E la profonda, profonda gratitudine verso il nostro corpo per essere persino in grado di alzarsi dal letto e alzarsi ogni giorno.
Far scorrere il piede dietro la testa diventa quindi una vittoria, ma anche una consapevolezza di essere stato favoloso da sempre. Non è necessario subire una profonda contorsione per sentirsi realizzati, solo una solida base e amore per la pratica quotidiana e la volontà di imparare ed espandere.
* Questa sequenza ti aiuterà a mettere il piede dietro la testa, ma consiglio vivamente di passare un po 'di tempo in posizioni erette ruotate esternamente per aumentare il calore nei fianchi prima di immergerti in questa posizione.
Passo 1:
A seconda della profondità del tuo singolo piccione, tieni a portata di mano alcune coperte. Inizia con il cane rivolto verso il basso e porta lo stinco sinistro davanti al tappetino e lascia cadere la gamba posteriore e il bacino verso il basso. Se i tuoi fianchi non sono neanche lontanamente vicini al suolo, prendi le coperte e posizionale sotto l'anca sinistra per livellare tutto. Se vuoi un apri anca più leggero, tieni il tallone anteriore vicino al corpo. Se vuoi intensificare la rotazione esterna, lavora lo stinco in modo che diventi parallelo alla parte anteriore del materassino, mantenendo il piede flesso. Ruota la coscia destra esterna e l'anca destra verso il basso per livellare il bacino. Premi verso il basso nella punta del bambino del tuo piede destro e fai una leggera rotazione interna della tua coscia interna superiore destra. Inspira mentre ti mantieni in equilibrio sulla punta delle dita e solleva il petto in alto. Espira,porta il busto in avanti sopra la gamba del piccione e poggia la testa a terra, sulle coperte o su un blocco. Tenere qui per 8 respiri o fino a 5 minuti.
* nota: non dovrebbe esserci dolore al ginocchio in questa posizione. Forte sensazione all'anca, sì, di sicuro. Il dolore al ginocchio indica che stai andando troppo in profondità nei fianchi. O avvicina il tallone al corpo o tieni le coperte per un supporto aggiuntivo.
Passo 2:
Questa versione potenziata di Thread the Needle è una fantastica posa di preparazione per il piede dietro la testa sulla schiena o seduto in posizione verticale (o per ogni volta che vuoi un apri dell'anca più profondo). Inizia sulla schiena in Thread the Needle: piega entrambe le ginocchia e incrocia la caviglia sinistra direttamente sotto il ginocchio destro. Solleva il piede destro da terra e la gamba verso il petto. Raggiungi il braccio sinistro attraverso lo spazio tra le gambe e il braccio destro intorno all'esterno della coscia destra per stringere le dita dietro il tendine del ginocchio. Tieni la posizione per alcuni respiri (tieni la testa rilassata a terra).
Da qui hai due opzioni: culla o carrello elevatore per lo stinco. Se si culla (la mia preferenza), porta il gomito interno sinistro attorno alla rotula sinistra e il gomito interno destro fino alla pianta del piede sinistro e unisci le mani davanti allo stinco mentre ti allunghi, quindi rilascia il piede destro sul materassino, con il ginocchio ancora piegato. Se usi il carrello elevatore, fai scorrere entrambe le braccia sotto lo stinco in modo che i gomiti si aggancino alla gamba. Prova entrambi e vedi cosa ti fa sentire meglio. Una volta appoggiato il piede destro a terra, puoi restare così o allungarlo dritto, il che intensificherà notevolmente l'allungamento.
Dopo aver mantenuto questa variazione per ben 8 respiri, aggancia il gomito destro sotto lo stinco appena sopra la caviglia e porta il braccio sinistro dritto sopra la testa. Piega il gomito sinistro, porta il braccio dietro la testa e cerca di unire le mani. Premi la testa indietro nel gomito come un cuscino per aumentare l'apertura (questo imita la sensazione di un piede dietro la testa). Trattenere altri 8 respiri e rilasciare delicatamente per cambiare lato.
Passaggio 3:
Da seduto, piega il ginocchio sinistro e prendi il carrello elevatore o l'opzione culla dal passaggio 2 (sto facendo la variazione della culla nella foto). Una volta che hai la gamba sinistra, siediti più in alto che puoi comodamente. Mantieni la parte bassa della schiena sollevata e il petto in alto. Fletti il piede destro per darti un'ancora nella posa. Se possibile, solleva il piede sinistro per essere in linea con il ginocchio sinistro (questo aumenterà la rotazione) e avvicina il lato del piede al corpo. Mantieni la posizione per circa 30 secondi.
Passaggio 4:
Continuando da dove avevamo interrotto nel passaggio 3, è ora di mettere lo zaino! Immagina che la tua gamba sinistra sia come la cinghia di uno zaino e che la stai lavorando sul braccio in modo che si sieda comodamente sulla tua schiena. Tieni la tibia sinistra dov'è, ma afferra il piede sinistro con entrambe le mani. Premi delicatamente il ginocchio e lo stinco in fuori e di nuovo di lato, quindi metti la mano sinistra sotto il polpaccio per aiutarti a sollevarlo sul braccio. Fallo più volte finché non riesci a portare la gamba più in alto.
Passaggio 5:
Ricorda prima di andare avanti: se ti sembra di forzare qualcosa, probabilmente lo sei. Vuoi che questa posa sia il più semplice possibile (considerando la situazione), quindi prometti a te stesso che non proverai a ficcare il piede dietro la testa per un doloroso momento di gloria. Ci arriverai.
Una volta completato il passaggio 4, posiziona la mano destra sopra il piede sinistro e piega la testa verso il basso. Dai una bella spinta allo stinco con la mano sinistra (che è ancora sotto lo stinco) per aiutare a far scorrere lo stinco dietro la testa. Una volta lì, inizierai un processo di oscillazione cercando di portare la spalla sinistra in avanti e il petto in alto. Non pensare che lo stinco sia dietro la tua testa, cerca di portarlo alla base del collo. Ciò impedirà che la testa venga forzata verso il basso nel petto. Dovrai premere di nuovo la testa contro la gamba per evitare che il petto collassi e all'inizio potresti dover tenere il piede con la mano destra per tutto il tempo in modo che non scivoli via immediatamente dalla testa. Una volta che è abbastanza lontano dal collo, puoi portare entrambe le mani ad anjali mudra davanti al tuo cuore.Premi il cuore tra le mani, siediti più che puoi e premi di nuovo sul cuscino. Mantieni la gamba inferiore attiva e impegnata. Allarga la clavicola e fai qualche respiro qui. Afferra il piede con la mano destra, immergi il mento e fai scivolare leggermente la gamba a terra.
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MBG, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.
