Posa della sfida: Salamba Sirsasana II

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Salamba Sirsasana II  Sa = Con · Alamba = Supporto · Sirsa = Testa · Asana = Posa

Vantaggi del treppiede sulla testa  

Rafforza le braccia e le spalle; migliora la digestione; ti offre una nuova prospettiva e ti chiede di affrontare le tue paure

Passo 1

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Rimanga sicuro

È essenziale sviluppare la parte superiore della schiena, le spalle e la forza del core prima di tentare questa posizione in modo da poter proteggere il collo. Se in qualsiasi momento senti fastidio al collo, scendi immediatamente. Non dovresti mai superare il dolore. Il tuo rachide cervicale sostiene la tua testa e la collega al tronco. Questa parte della colonna vertebrale ha molta mobilità e flessibilità ed è soggetta a lesioni. In casi estremi, la compressione delle radici nervose può danneggiare il midollo spinale, compromettere il flusso sanguigno o causare disfunzioni neurologiche.

Se il tuo collo è rigido, porta i piedi a terra. Trova di nuovo la stabilità e sposta delicatamente più peso verso la fronte per vedere se aiuta. Se il posizionamento della testa è migliore, potresti avere una colonna cervicale più piatta con una curva meno naturale. Spostandoti maggiormente verso la fronte, distribuisci leggermente il peso e potresti essere in grado di alleviare la pressione dal collo. Di nuovo, se il tuo respiro inizia a sforzarti o senti dolore, è ora di scendere. Ogni volta che la tua testa è sotto il tuo cuore, sei in una inversione, quindi rimani a Prasarita Padottanasana per benefici simili. 

Vedi anche Pose di pavone con piume

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