Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

Niente irradia gioia come Camatkarasana (noto anche come Wild Thing o Flip-the-Dog). Questa potrebbe essere facilmente una delle mie posizioni yoga preferite di tutti i tempi. Porta un elemento di danza e un'espressione unica nella tua pratica. Puoi capovolgerti dal cane rivolto verso il basso (è così che lo istruirò di seguito) o inserirlo da una tavola laterale. Combina la forza delle nostre braccia e dei nostri fianchi per sollevarci in un backbend pieno di libertà e, spesso, amore.

Sto facendo una mano sulla variazione del cuore nella foto di Robert Sturman sopra, che è un altro bel modo di esprimere la tua gioia. Lasciati sorridere quando pratichi questa posa. Fai un'offerta o una dedica prima di esercitarti e lascia che questa splendida posa sia una manifestazione fisica della tua dedizione interiore.

Consiglierei di prendere un po 'di Sun Salute As e Bs per riscaldare il corpo prima di entrare in questa posizione. Una volta che hai un po 'di calore nei fianchi e nelle spalle, fai il grande passo e lanciati! Vai a prenderlo, cosa selvaggia.

Passo 1:

Inizia con il cane rivolto verso il basso. Assicurati che i palmi delle mani siano alla larghezza delle spalle con le dita divaricate in modo uniforme e i piedi alla larghezza delle anche. Raddrizza e stabilizza le braccia rassodando i bordi esterni superiori per allargare la parte superiore della schiena. Questa azione rassodante sarà particolarmente importante una volta che gireremo il nostro cane e saremo in equilibrio su una mano. Prenditi 30 secondi buoni con il cane rivolto verso il basso per aumentare il calore nella schiena e accendere le gambe.

Passo 2:

Solleva la gamba destra in aria e fai 5 respiri con i fianchi squadrati e una gamba dritta che si estende attraverso le dita dei piedi. Successivamente, ruota esternamente il bacino rassodando l'anca sinistra e ruotando il bacino aperto verso il lato destro della stanza. Piega la gamba sollevata e raggiungi le dita dei piedi come se stessi cercando di afferrare qualcosa dal muro alla tua sinistra. Fai alcuni bei respiri qui in modo da poter allungare i fianchi e lo psoas per prepararti per il backbend più profondo. Mantieni entrambe le braccia dritte mentre estendi e apri mantenendo un sollevamento nella parte bassa della schiena (impegnando il core) in modo da non collassare in un allungamento / piegamento della parte bassa della schiena.

Passaggio 3:

Dopo alcuni respiri lavorando sull'apertura, la transizione arriva. Continua a raggiungere la tua gamba sollevata esternamente a sinistra e in basso verso il suolo. Ruoterai lentamente verso il bordo esterno del tuo piede inferiore proprio mentre la pianta del tuo piede destro tocca il suolo dietro di te (tieni presente che più la palla del piede destro atterra verso la parte anteriore del tuo tappeto, più in profondità il backbend). Tieni la pianta del piede destro sollevata come se indossassi un tacco alto e ruota i fianchi, la pancia e il cuore per guardare il cielo. Radica l'intera pianta del piede sinistro nel terreno con la gamba dritta. Continua a premere il palmo inferiore piatto e attira la parte superiore del tuo braccio destro. Lascia cadere la testa indietro abbassando lo sguardo.Ruota il palmo superiore in avanti ed estendi il braccio sopra la testa raggiungendo il palmo verso il basso verso il braccio (mantienilo in rotazione esterna). Allunga la mano superiore come se stessi raggiungendo la posizione dell'arco rivolto verso l'alto. Fai 5 respiri qui. Guarda in basso mentre giri di nuovo verso la pianta del piede sinistro e fai oscillare la gamba destra in un cane con una gamba sola rivolta verso il basso. Fai un vinyasa completo per rilasciare la posa.

Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.

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