Yoga accessibile: saluto al sole sulla sedia

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Il saluto al sole può essere eseguito anche da seduti, il che richiede un po 'più di immaginazione. Ci sono due modi per avvicinarsi alla pratica. Uno è cercare di allineare i movimenti sulla sedia con il tradizionale saluto al sole in piedi in modo che possano essere praticati fianco a fianco. Un altro approccio consiste nell'essere più creativi con i movimenti e concentrarsi sul movimento con il respiro, coinvolgendo il maggior numero possibile di gruppi muscolari importanti.

In genere, cerca di inspirare quando ti pieghi all'indietro (estensione della colonna vertebrale) ed espira quando ti pieghi in avanti (flessione della colonna vertebrale o dell'anca). Il Saluto al Sole è, per definizione, una serie di movimenti fluidi coordinati con il respiro. Usa la tua immaginazione e guarda che tipo di sedia Saluto al Sole puoi creare. La sedia può essere appoggiata a un muro per supporto o su un tappetino da yoga per fornire una maggiore trazione. Quando ti eserciti su una sedia, fai attenzione a mantenere la maggior parte del tuo peso sulla sedia per evitare di cadere da essa.

Vedi anche Come usare un muro per il saluto al sole

Per molte persone, il saluto al sole chair offre un modo per continuare una pratica molto amata di fronte a lesioni o malattie. Il flusso del respiro e del movimento calma la mente e il sistema nervoso e può aiutarci a riportarci al corpo durante i periodi di ansia o stress. Ricordo uno studente con sclerosi multipla che aveva a che fare con estrema stanchezza. Alcuni giorni aveva abbastanza energia per praticare un saluto al sole in piedi, e alcuni giorni preferiva sedersi su una sedia. Ma in ogni caso è stata in grado di sperimentare questa potente meditazione in movimento.

Per iniziare, vieni a sedia Mountain Pose, i piedi ben piantati sul pavimento con le ginocchia sopra le caviglie e le cosce parallele al pavimento. (Per le gambe più corte, posizionare una coperta o un blocco sotto i piedi. Per le gambe più lunghe, sedersi su una coperta piegata). Sedersi verso la parte anteriore della sedia con la colonna vertebrale lunga.

Vedi anche Una pratica yoga accessibile che puoi fare su una sedia

Posa di preghiera

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Da Yoga accessibile: pose e pratiche per ogni corpo di Jivana Heyman © 2019 di J. Heyman. Ristampato in accordo con Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com

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