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Nei corsi di formazione per insegnanti di yoga, la domanda che pongo più frequentemente ai nostri studenti è PERCHÉ? E questa domanda è molto spesso nel contesto della sequenza delle classi.
Poiché molti di voi probabilmente insegnano vinyasa yoga in una forma o nell'altra, è utile sezionare veramente il significato della parola per concentrare e dare uno scopo alla sequenza delle lezioni. Vinyasa si divide in due parti in sanscrito: vi significa "in un modo speciale"e nyasa che significa "posizionare". Il che solleva la domanda, cosa significa veramente "speciale" qui?
Un vinyasa è una sequenza progressiva ed evolutiva che si svolge con scopo, intelligenza e armonia, proprio come il resto della natura. Quindi, lo "speciale" qui si riferisce alla tua intenzione dietro la sequenza che crei, alla logica di ciascuna delle tue scelte e alla sensazione intrinseca di equilibrio naturale che risulta dall'esperienza.
L'essenza del sequenziamento intenzionale: qual è lo scopo?
Prima che esplodesse in popolarità, molti praticanti in Occidente iniziarono il loro viaggio nello yoga asana con i sistemi più ortodossi e strutturati dell'Ashtanga di Pattabhi Jois e della scuola di yoga di BKS Iyengar. È stata l'emergere del flusso di Vinyasa da queste tradizioni, tuttavia, che ha davvero catalizzato l'enorme popolarità dello yoga. Vinyasa ha fornito un'opportunità per una maggiore diversità nella pratica rispetto ai sistemi tradizionali e per gli insegnanti di esprimere più creatività nella creazione della loro classe. Ma quando questo stile è esploso sulla scena, alcune delle sfumature del suo significato originale potrebbero essere andate perse. Molte classi "vinyasa" sono diventate più di un libero per tutti con poca rima o ragione per la sequenza di posture. Forse questa era una correzione eccessiva dalle sequenze di Ashtanga o dalla natura statica di Iyengar? Indipendentemente,hai l'opportunità di tornare indietro e creare sequenze abili con scopo e potere. Ecco come passo dopo passo.
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4 passaggi per pianificare una sequenza di yoga intenzionale
Passaggio 1: determina lo scopo della sequenza.
Per tornare all'essenza del vinyasa , dai la priorità all'intenzione e allo scopo nella sequenza. Prima di stabilire un singolo asana, vogliamo essere chiari sull'intenzione del viaggio in modo che tutte le nostre scelte possano supportare tale intenzione. Prova a iniziare con un'ispirazione che potrebbe avere radici in una o più delle seguenti quattro aree:
1. Anatomico o biomeccanico
- I cinque movimenti della colonna vertebrale
- Allungamento dei flessori dell'anca
- Mobilità delle spalle
2. Stato energetico o emotivo
- messa a terra
- vivificante
- centraggio
- attivazione
3. Migliorare o bilanciare l'energia di un evento macrocosmico
- tempo metereologico
- Eventi mondiali
- feste o celebrazioni
4. Supportare una specifica fascia demografica o le esigenze di una comunità
- popolazioni ad alto stress come i primi soccorritori
- atleti o popolazioni ricreative attive
- gli anziani
- praticanti di corporatura più grande
- madri pre o postnatali
- sopravvissuti a traumi, professionisti con PTSD o popolazioni a rischio
- bambini
- condizioni mediche
Passaggio 2: considera la natura di ogni posa.
Una posa non è una posa non è una posa. Dopo aver determinato lo scopo della sequenza, puoi iniziare a fare abili scelte di posa per supportare la tua intenzione. Sebbene tutte le pose possano avere valore, quando si tratta dei loro effetti, non sono tutte create allo stesso modo. Alcune posture sono intrinsecamente più concentrate, richiedono un grande sforzo fisico e hanno un effetto ravvivante e attivante, come Warrior III. Altri sono più rilassanti, richiedono uno sforzo muscolare minore, offrono l'opportunità di ammorbidire la concentrazione e hanno un effetto di radicamento e centratura, come Reclined Butterfly. Quando sei in grado di vedere tutti gli asana nello spettro del loro effetto energetico, puoi fare scelte più abili nelle sequenze di classe per supportare la tua intenzione per la lezione.
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Passaggio 3: esplora le relazioni tra le pose.
Una volta sviluppate le abilità per comprendere la natura di ogni singola asana, osserva come le asana sono correlate l'una all'altra in sequenza. Ad esempio, chiediti:
- Queste pose condividono la stessa base o il modello del piede?
- Quali sono le principali azioni fisiche di queste pose? Dove si sovrappongono?
- Quali sono le principali azioni energetiche di queste pose? Dove si sovrappongono?
- Questa sequenza di posture si svolge armoniosamente e senza intoppi?
- In che modo ciascuna posa influisce sulla postura precedente E su quella che la segue?
- Sono creativo per amore della creatività o posso sostenere ogni postura in questa sequenza con logica e scopo?
Passaggio 4: fai un passo indietro e bilancia la sequenza.
Una volta che hai chiarito la tua intenzione e hai creato una sequenza che la supporti, il tuo prossimo sguardo alla tua classe dovrebbe essere attraverso la lente dell'equilibrio. Tieni presente che ha - tha si riferisce a un'unione di polarità. In altre parole, equilibrio. Ad esempio, se desideri attivare i tuoi studenti, riesci a trovare il giusto equilibrio di posture forti per accenderlo in loro ma poi sapere anche quando fare una pausa in modo che possano trovare uno sforzo sostenibile? Una prospettiva che può aiutare è vedere le sequenze di classe come ricette praniche (energetiche). C'è così tanto di un "sapore" che diventa travolgente? Oppure non ce n'è abbastanza per esaltare ed equilibrare il “gusto” primario?
Un modo pratico per imparare a farlo è iniziare con scelte di posa che supportano chiaramente e pienamente la tua intenzione per la classe. Quindi fai un secondo passaggio e cerca posti ovvi per inserire qualcosa che si bilanci all'energia di quella sequenza. Visualizza una sequenza di pose che si costruiscono una dopo l'altra e poi quando raggiungi un crescendo di quella particolare energia, inserisci qualcosa che la bilancia. Li chiamo questi momenti "digestivi". Non si tratta sempre di riposarsi, a volte sono solo una pausa o un cambiamento nell'azione per consentire agli studenti di digerire l'esperienza che hai appena co-creato con loro.
Abbracciare la definizione di vinyasa nel mettere in sequenza le tue classi potrebbe, a breve termine, far sì che le tue classi impieghino due, tre o quattro volte più tempo per essere create! Ma mentre ti adegui a questo modo di creare le tue classi, ti ritroverai pervaso da una sensazione di sicurezza e chiarezza che deriva dall'essere così completamente allineati con l'intenzione. E anche se i tuoi studenti potrebbero non conoscere mai tutto lo scopo dietro le tue offerte a livello intellettuale, sentiranno sicuramente l'effetto olistico dei tuoi sforzi!
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Informazioni sul nostro esperto
Gina Caputo è la fondatrice e direttrice della Colorado School of Yoga. Scopri di più su di lei e su dove puoi esercitarti con lei su ginacaputo.com.
